허리를 단련시키는 운동

* 1.5L 물병에 물을 가득 채우고 가슴안 쪽으로 안은 다 음, 다리는
   어깨 넓이로 벌리고 선다.
* 다리의 위치는 변함없고 숨을 토하면서 천천히, 그러나 가능한 한 크게
   허리를 왼쪽으로
   비틀면서 뒤쪽을 볼 수 있 도록 한다.
* 천천히 숨을 토해내면서 처음 1의 자세로 되돌아간다.
* 이번에는 같은 방법으로 오른쪽으로 허리를 비튼다. 다 시 천천히 본래의
  자세로 되돌리고 10회 반복한다.


등과 허리운동

* 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다리는 어깨 넓이만큼 벌린 다. 무릎을 조금 구부리고 상체를
   약간 앞으로 숙인다. 팔 은 가슴 위치에서 곧게 편다.
* 상체는 움직이지 말고 팔꿈치를 직각으로 구부려 물병 을 들어올린다. 천천히 처음 자세로
   되돌리는 동작을 10회 반복한다.


옆쪽 뱃살을 단련시키는 운동 1

* 1.5L 물병을 양손으로 잡고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 선다. 어깨에 힘을 빼고 팔은 몸의
   옆쪽에 자연스럽게 늘어 뜨린다.
* 물병 무게에 끌려 내려가는 듯한 느낌으로 왼쪽 상체를 가능한 한 깊이 내리면서 오른쪽

  은 곧게 편다.
* 천천히 몸을 일으켜 처음 자세로 되돌린다.
* 2와 같은 방법으로 이번에는 오른쪽 상체를 내린다. 천 천히 동작을 정확하게 하는 것이
  포인트. 좌우 각각 10회씩 반복한다.

옆쪽 뱃살을 단련시키는 운동 2

* 1.5L물병을 양손으로 잡고 다리를 벌리고 서서, 상체는 곧게펴고 무릎을 가볍게 구부린다.
* 등을 곧게 편 채로 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 상체 를 숙이는 정도는 상체와 바닥이
   평행이 되는 것이 원칙. 처음에는 자신의 페이스에 맞게 10회 실시한다.