시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 그림처럼 매트 위에 팔꿈치를 바닥에 기댄채 누우세요!

 ▶ 두 다리를 쭉 펴주세요!

 ▶ 운동하는 다리는 위쪽에 있는 다리 입니다!

 ▶ 운동하는 다리를 밑에 다리에서 살짝 띄웁니다!

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 운동하는 다리를 바깥쪽으로 들어 주세요!

 ▶ 최대한 올릴수 있을때까지 들어 주시면 됩니다!

 ▶ 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!

 ▶ 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 다리를 들어 올릴때 호흡을 내쉽니다!

 ▶ 다리를 내릴때 호흡을 들이 마십니다!

 ▶ 운동을 처음 하시는 분은 중량 없이 하시다 익숙해지면 모래주머니등을 사용하세요!