다이어트의 적 야식!!

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

2007년 황금 돼지해에 처음 쓰는 스토리 진~ 오랜만에 스토리 진에 글을 쓰네요~^0^

올해 시작하는 스토리 진이 기분좋게 최고의 인기를 얻었으면 좋겠는데... 욕심인가...^^a

그렇다고 joara가 아무 도움이 안 되는 내용의 글을 쓴 후에 최고의 인기를 바라는 것은 아니고요~ 당연히 우리 s라인 회원님들에게 도움이 되도록 joara가 많은 노력을 할께요~^^*

그럼 2007년 첫번째 스토리 진을 시작 할께요~~

음... 우리 s라인 회원님들 혹시 잠을 자기 전에 무엇 인가를 먹어야 잠이 잘 오시나요? 그러한 것들을 야간 식이 증후군(Night Eating Syndrome)이라고 한답니다~!! joara도 한 동안 이 야간 식이 증후군으로 몸매를 만드는데 많은 방해를 받았답니다~ 먹을때는 행복하고 잠도 잘 와 마치 수면제처럼 먹을것을 먹고 잠이 들곤 했었는데...^^a 먹고 일어 나서는 그것 때문에 스트레스를 받았었죠...

joara처럼 많은 분들이 야간 식이 증후군으로 다이어트에 방해를 받으시는거 같아요~^^

그래서 이번에는 야간 식이 증후군에 대해 이야기를 해 볼께요^^

낮 동안에는 식욕이 없다가도 밤만 되면 식욕이 증가하고 무엇인가를 먹지 않으면 잠이 잘 오지 않으며 잠을 자던 중이라도 배고픔과 식욕을 느껴 잠에서 깨어 나는 증세를 야간 식이 증후군(Night Eating Syndrome)이라고 한답니다.

야간 식이 증후군에 대한 정확한 원인은 아직까지 밝혀지지 않은 상태이지만 스트레스가 원인이라는것이 현재까지의 정설입니다. 그런데 스트레스를 받는다고 왜 식욕이 생길까요?

예전에 joara가 "다이어트 호르몬분석" 이라는 내용으로 스토리 진을 쓴적이 있는데 기억 나시나요?? 호르몬이 우리의 다이어트를 할때 도움을 주기도 방해를 하기도 한다고 이야기 해 드렸었죠^^ (기억 안 나시는 분들이나 가입한지 얼마 안 되는 분들은 다시 읽어 보세요^^)

음...아무튼 우리가 스트레스를 많이 받게되면 스트레스 호르몬의 일종인 코티솔이 다량 분비된다는 것은 잘 알고 계시죠^^? 밤에 음식을 먹고 싶은것은 스트레스에 대한 비 정상적인 반응으로, 음식물의 당분이 뇌신경 전달물질인 세로토닌을 자극해 스트레스를 해소 해 주기 때문에 밤에도 자꾸 음식을 찾게 되는 것이랍니다~ (어찌보면 야간 식이 중후군은 비 정상적인 반응이라고 한다기 보다 우리의 몸이 스스로 몸을 보호 하려고 이루어 지는 자연스러운 현상이지 않을까요...제발 자신의 몸을 사랑해 주세요~ 제발... )

밤에 음식을 먹으면 다이어트와 건강에 해롭다는 것은 잘 알고 계시죠^^? 그러나 왜 밤에 먹지 말아야 하는지 밤에 먹으면 왜 건강과 다이어트에 안 좋다고 하는지 정확히 아시지 못하는 분들도 많죠~ joara는 대충 겉할기 식으로 아는것은 싫다고 했잖아요~ 아는것은 태평양처럼 넓은데 그 깊이는 세숫대야 같아서야 되겠어요~~ joara가 밤에 먹으면 다이어트와 건강에 왜 해로운지 확실이 알려 드릴테니~이왕 아는거 제대로 알아 두자고요^0^

1.밤에 먹으면 낮에 먹는것 보다 더 살이 찐다.

음식을 섭취하게 되면요~ 췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~ 인슐린은 혈당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~ 너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~ 인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~ 그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~ 글루카곤은 인슐린이 하는 나쁜짓(지방을 합성 하게 하는짓 )의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다~ 우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~ 글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~ 낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~ 그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 이것때문에 밤에 음식을 섭취하게 되면 살이 더 찌게 되는 것입니다.

2.부종이 일어나고 부종으로 인한 사이즈 증가.

밤에 음식을 먹고 나면 얼굴이 붓게 되죠~ 이유는 염분때문에 그렇답니다~ 음식을 섭취하게 되면 염분도 같이 섭취하게 되는데요~ 염분이 많은 음식을 먹고 잠을 자게 되면 자는동안 염분의 농도를 낮추기 위해 수분을 배출시키지 않고 체내에 저장하게 된답니다~ 이 저장된 수분이 바로 부종의 원인인데요~ 부종이 수시로 자주 이루어 지면 그게 또한 살이 되기도 하니 슬림해 지고 싶다면 야식을 주의 하세요.

3.소화불량에 걸릴 확률이 높다.

잠을 자는 시간은 우리 몸에 신진대사가 감소하고 몸의 모든 기관이 휴식을 취한 답니다~ 마찬가지로 소화기관도 휴식을 취하는데요~ 잠이자기 전에 밤에 음식을 섭취하게되면 소화기관의 휴식으로 인해 위산분비가 떨러지기 때문에 소화불량이 일어나기 쉽답니다.(그런데 꾸준히 먹는 분들은 소화도 잘 되죠^^a joara도 야간 식이 증후군으로 고생을 할때는 소화 안되는것은 없었는데~~ 먹어도 금새 소화가 되고~~)

4.위염(위암), 위궤양, 식도염에 발병할 확률이 높다.

매운 음식과 기름진 음식은 (밤에 먹으나, 낮에 먹으나) 위에 자극을 주어 위염과 위궤양에 발생빈도가 높아질 수 있답니다~ 특히 스트레스를 받은 상태에서 기름진 음식을 먹게 되면 위궤양의 발생빈도가 높아지므로 주의 하셔야 됩니다. 또한 밤에 음식을 섭취하여 소화가 잘 이루어 지지 않게되거나 기름진 음식은 위와 식도 사이의 괄약근(엉덩이에 괄약근이 아니랍니다^^a)의 압력을 떨어뜨려 위산을 역류 시키하여 역류성 식도염을 앓을 수 있답니다.

5.여러가지 야간 식이 증후군의 문제점들...

잠자기 전에 먹는 음식은 위장의 휴식을 방해하고 수면 중 코골이를 악화시킬 수 있답니다~ 그리고 야식은 대부분 몸에 그대로 축적되기 때문에 각종 성인병의 촉매가 될 수 있답니다~ 특히 당뇨병 환자가 야식을 즐길 경우 심장병 등의 합병증이 생길 수 있습니다. (혈당이 분해되지 못하면 내장과 간 등에 지방으로 쌓여 비만이 되기 쉬우며 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 동맥관련 질환까지 불러 온 답니다.) 여성들에게 있어서 야식과 숙면을 취하지 못하는 경우에는 유방암에 걸릴 확률이 높다는 통계도 나와 있답니다. 음... 피부와 관련된 문제점은 여드름 쉽게 사라지지 않는 답니다~한방에서는 여드름이 호르몬 문제 외에도 장내 노폐물이나 독소가 많은 사람에게 나타날 수 있다고 보고 있답니다~ 피부가 깨끗해지고 싶다면 야식을 금해야 합니다. 마지막으로 아이들에게 야식은(인스턴트음식) 성장을 방해하고 알레르기 질환을 부추기는 독과 같습니다.(일찍자고 일찍 일어나는 아이가 성장도 잘 된답니다^^)

11개 중에서 5개 이상 해당한다면-,
이미 야간 식이 증후군일지도 모르고, 야식증후군이 될 가능성이 높습니다~

1. 평소 남을 의식하는 편이다.

2. 한번 실수를 하면 마음에 오래둔다.

3. 다이어트를 위해 6시 이전에 무리하게 저녁식사를 해결한다.

4. 아침에 일어나면 심한 공복감을 느낀다.

5. 습관적으로 냉장고문을 열어본다.

6. 불규칙한 수면시간을 가지고 있다.

7. 밥대신 군것질로 끼니를 때울 때가 많다.

8. 무리한 다이어트를 감행하는 편이다.

9. 스트레스를 받으면 해소하지 못하고 우울해하는 편이다.

10. 밤에 배가고프면 잠을 못잔다.

11. 우울하다가도 먹으면 금새 기분이 좋아지곤 한다.

야식의 가장 큰 이유가 스트레스 때문이라고 해요~ 그렇기 때문에 가장 효과적인 예방법은 마음을 편히 가져 스트레스를 최대한 덜 받도록 노력 하고요~ 또한 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스를 풀어 주도록 하여야 합니다^^ 음... 정말 "이뻐지고 싶어 그럼 참아!!"이렇게 간단히 한 마디면 되지만... 그래도 좀더 기사적이게 써 볼께요^^a

1.조금씩 자주 섭취 해 주기.

다이어트를 할때는 음식을 거르기 쉽상인데요~ 다이어트를 위한 식이요법은 음식을 거르는 것이 아니고 자신에게 필요한 영양소를 잘 섭취 해 주는것이라고 했잖아요^^ 몸이 영양소를 필요로 하여 야식이 땡기지 않게 하려면 수시로 영양소를 섭취해 주는것이 좋답니다^^

2.규칙적인 수면과 숙면으로 휴식 취해 주기.

숙면은 피로와 스트레스를 제거하는데 가장 좋은 방법 이랍니다^^ 또한 너무 늦은 시간까지 잠에 깨어 있다면 야식을 먹을 수 있는 확률이 높아 지니 일찍 주무시도록 해 주세요^^

(수면을 위해 수면제나 항우울제등을 복용하는 것은 금물 이랍니다~ 대신 잠을자는 동안 숙면을 취할 수 있도록 분비되는 호르몬인 멜라토닌을 복용 하도록 하세요^^ 멜라토닌은 숙면을 취할 수 있도록 도와 주고 또한 중독성이나 부작용도 없는것으로 알려 졌답니다^^)

3.그날의 스트레스는 그날 풀어주기.

위에서 야식의 가장 큰 원인은 스트레스 때문이라고 했잖아요~(당분이 뇌신경 전달물질인 세로토닌을 자극해 스트레스를 해소 해 주기 때문) 운동이나 음악 감상, 영화 감상등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아내어 그날의 스트레스는 그날 해 소 할 수 있도록 해 주세요^^(우리 미션을 해 보는건 어떨까요^^? 몸매도 만들 수 있고 건강도 좋아지고 1석2조 잖아요^0^)

4.무조건 참아야 한다.

음... 이건 joara가 겪은 경험담 인데요~ joara가 야간 식이 증후군으로 고생을 할때를 생각해 보면 "무조건 참아야 한다!!"이게 가장 큰 예방법 이더라고요~ 음... joara도 야식을 끊어 보려고 밥도 늦게 먹어 보고 잠도 일찍 자려고 하고~ 운동도 해보고~ 여러가지 많이 노력 했지만 워낙 밤에 먹는것이 버릇이 된지라 고쳐지지 않더라고요~~ 그런데 그걸 참고 또 참고 억지로 참아 보니~~ 한달정도 지났을까... 아니 좀더 되었던거 같아요...^^a 조금씩 야식에 대한 생각이 안 나는 거예요~~ joara가 경험자로써 이야기 해 드립니다~ 무조건 참으세요~!

이번 스토리 진에서는 야간 식이 증후군에 대해 정리 해 드렸는데요~ 도움이 되셨을까요??

joara의 스토리 진은 항상 글이 길어서 지루하긴 하지만 그래도 다이어트를 하며 나름대로 중요한 것들을 알려 드리는 것이니 지루하고 재미 없어도 읽어 주세요^^ 그리고 joara의 오랜 기간의 경험상 다이어트는 의지력도 중요하지만~ 이론적인 내용을 알고 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트 계획을 세우는 것이 성공할 확률이 가장 높답니다~ 카페에서 다이어트에 관한 이론들을 잘 익히시고요~ 자신에게 잘 맞는 다이어트 계획들로 모두들 날씬하고 건강한 몸매 만드세요~~ 그럼 우리 s라인 회원님들 화이팅 이요~~

모든 사람들이 바른 다이어트 정보를 알고 건강을 지키며 날씬한 몸매를 만드는 그날까지~ joara의 다이어트 팁은 계속 된답니다~