1단계[위를작게만들기]

규칙적인 생활과 함께 식사량을 3/2로 줄인다.

가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것.

단, 식사시간은 항상 지킨다. 기간 2주일

 2단계[이제 조금씩 움직이자]

1단계를 마친 후,

하루를 쉬고 1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시한다.

운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다.

1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는 방법.

PT체조(20회씩 3세트)·줄넘기(100회씩 2세트)를 한다. 기간 1주일

 3단계[집중력 기르기]

다이어트를 시작한지 1개월 정도 되므로, 온몸이 지칠 때.

힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다.

걷기 50분· PT체조(30회씩 30세트)· 줄넘기(100회씩 3세트).

기간 1주일

 4단계[내 몸과의 전쟁선포]

걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복)

PT체조(40회씩 3세트)· 줄넘기(150회씩 3세트)· 러닝머신 25분· 헬스자전거 15kn· 기간 1주일

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 5단계[체중 유지단계]

무리한 운동은 절대하지 말고,

체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다.

물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것. 20분 정도 걷기. 기간 1주일

 6단계[게릴라 작전]

휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.

걷기 70분· PT체조(40회씩 5세트)· 줄넘기(150회씩 5세트)· 러닝머신 30분. 기간 1주일

 7단계[식사요법]

식사요법이 중요한 때.

다시마·곤약·미역·버섯·두부 등 해조류와 야채류를 섭취.

비타민과 칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해준다.

대신 운동량은 줄인다.

걷기 50분· PT체조(40회씩 3세트)· 줄넘기(150회씩 3세트).

기간 1주일

 8단계[즐기는 다이어트]

다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계

걷기와 조깅을 합쳐 1시간 20분· PT체조(40회씩 5세트)· 줄넘기(200회씩 3세트). 기간 1주일

 9단계[1보후퇴 2보전진]

쉬는 단계로 최대한 운동량를 줄이고, 영양섭취를 늘이자.

피자·햄버거 등의 열량 놓은 음식도 섭취한다.

단, 위가 늘지 않게 과식은 금물.

주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.

PT체조와 윗몸일으키기· 줄넘기는 똑같이 한다. 기간 1주일

 10단계[체지방 없애기]

걷기와 조깅을 합쳐 1시간 30분· PT체조(50회씩 5세트)· 줄넘기(200회씩 5세트). 기간 1주일

 11단계[마지막 까지 최선]

마지막이라 방심하게 되는 시기.

지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다.

걷기와 조깅을 합쳐 50분· PT체조(30회씩 3세트)· 줄넘기(200회씩

3세트). 기간 1주일