4.Cat & Cow Pose

1>양손의 넓이와 양무릎의 넓이를 어깨넓이 만큼 조절하여

   바닥에 엎드린다. 고개는 들어 올리고, 허리는 최대한 밑으로

   내려준다.

2>호흡을 내쉬면서 복부가 최대한 수축되게 하고, 척추 마디

   마디를 위로 끌어 올려 마치 고양이가 기지개를 하는 듯한

   모양이 되게 한다. 다시 호흡을 들이 쉬면서 준비자세로

   돌아온다. 5~7회 반복.

주의할 점 허리가 밑으로 내려온 상태의 호흡은 들숨이며,

           허리가 위로 올라간 상태의 호흡은 날숨.호흡이 반대로

           되지 않도록 주의 할것.

 효과   아랫배와 허리의 라인을 아름답게 만든다.