시작 자세 (STARTING POSITION)

 ▶ 그림처럼 매트 위에 한쪽 팔과 무릎을 데고 엎드립니다!

 ▶ 한쪽 팔은 귀 옆에 놓고, 몸과 일직선이 되게 운동하는 다리를 올립니다!

 ▶ 운동하는 다리를 올리고 구부립니다!

동작 설명 (MOVEMENT)

 ▶ 운동하는 다리를 천천히 쭉 펴 줍니다!

 ▶ 다리를 완전히 피셔야 합니다!

 ▶ 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!

 ▶ 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!

주요 사항 (KEY POINTS)

 ▶ 다리를 펼때 올릴때 호흡을 내쉽니다!

 ▶ 다리를 구부릴때 호흡을 들이 마십니다!

 ▶ 운동을 처음 하시는 분은 중량 없이 하시다 익숙해지면 모래주머니등을 사용하세요!