1. 다리를 편한 각도로 벌리되 허리는 곧추세운다. 발끝을 긴장시켜 90도로 만들 것.

2. 숨을 내쉬면서 허리를 오른쪽으로 돌리되 시선과 목, 어깨는 처음 상태를 유지한다. 잠시 멈추었다가 반대쪽으로 다시 한 번 비틀기. 3 오른손으로 반대쪽 발끝을 톱질한다는 느낌으로 힘껏 크로스 자세를 취한다. 반대쪽으로 똑같이 한 번 더 해줄 것. 1번 동작부터 시작해 4세트 반복.

OK. 발가락을 힘껏 잡아당겨 발목을 긴장시킨다.

NG. 발끝을 이완된 상태로 펴버리면 운동 효과가 없다.
㉨ㅏ료 ㉬ㅓ갈땐 흔쩍 쭘~㉬ㅓ㉠ㅏ㉧ㅕ ①마디는 매너임.필수㉧ㅕ
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※불펌 금지※펌질 할때 꼬㉣ㅣ흔쩍쭘~필수