◆ 엉덩이를 들어요

① 배를 압박하지 않는 듯한 기분으로 엎드린다.
② 엉덩이를 위로 높이 들고 가슴은 낮추어 바닥에 붙인다. (5~6분 정도 동작을 반복한다) 쿠션을 대고 해도 된다.

◆ 허리를 쑥 들어올려요

① 등을 대고 누워 무릎을 세운 후 발을 넓게 벌리고 발바닥을 골반 아래쪽으로 끌어당긴다. ② 숨을 깊게 들이마시면서 허리를 높게 들어올리고 무릎을 모아 골반을 조인다.
③ 숨을 내쉬면서 다시 아래로 내려온다. 이 동작들을 2회 반복 실시

◆ 합장합족 운동

① 바로 누워서 손바닥을 합장한 상태로 이마 앞쪽에 둔다.
② 다리를 벌려 발바닥을 마주 붙인 상태에서 가능한 엉덩이 쪽에 둔다.
③ 양손과 발을 위와 아래로 민다.
④ 숨을 마시면서 처음의 자세로 돌아오고 다시 내쉬면서 ②의 자세를 반복한다.
⑤ 아침, 점심, 저녁으로 실시하며 한번에 100이상 하면 효과를 볼 수 있다.