단단한 허리 선 만드는 '복사근(대맥) 단련하기'

허리를 튼튼하게 만들 수 있는 대맥을 강화시켜보도록 하겠습니다. 대맥은 횡적으로만 있는 것이 아니라 비스듬하게 지나가기 때문에 각 방향으로 단련이 필요합니다.

지난 번 자세가 복횡근을 강화시켰다면 이번 자세는 대맥을 끼고 지나가는 근섬유들의 긴장을 풀면서 강화시키는 방법으로 복사근, 복직근이 모두 강화되는 효과가 있습니다. 몸 전반에 걸쳐 근육들의 이완을 돕기 때문에 골반이 비틀어지는 경우, 등에 연결되어 있는 목과 어깨의 근육 등을 바로 잡는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 자주 취하다 보면 허리 선을 날씬하게 가꿀 뿐만 아니라 허리 힘을 기르는 데 효과적입니다.

목과 어깨가 뻑뻑하면서 허리도 두터운 사람. 복근의 힘이 약해서 등이 자꾸 굽어지는 사람. 역시 복근의 힘이 약해 등이 굽고, 목이 길게 처진 사람. 뱃살이 많이 나와서 빼고 싶은 사람. 허리 골반까지 뻑뻑한 사람. 허리가 날씬해지기를 원하는 사람 등

한 자세를 유지해야 하는 일에 종사하는 사람들(오래 앉아 있거나 오래 서거나)과 한쪽 방향으로 힘을 주는 일을 하는 사람(반복작업, 골프, 전화받기 등)의 허리와 목의 긴장을 푸는데 아주 좋은 효과가 있습니다

1. 천정을 보고 반듯이 누운 후 두 무릎은 구부립니다.
2. 이 때 발목은 붙이고 양팔을 벌려 어깨와 나란히 놓고 목에 힘을 빼고 턱을 당깁니다.
3. 이 자세에서 고개를 천천히 오른쪽으로 돌리면서 무릎을 천천히 가슴까지 당기고 왼쪽으로 천천히 넘깁니다. 어깨를 바닥에서 떨어뜨리지 않도록 하세요.
4. 여섯을 셀 때까지 자세를 유지한 후 무릎을 다시 가슴으로 모으고, 반대 방향으로 실시합니다.(총 4회 반복)