내가생각하기에는,
다이어트에있어서 운동도 중요하지만 자신의 의지력으로 음식을 조절하는냐에 다이어트의 성패가 달려있다.
다이어트를 한다고 모든 음식을 제한해야 하는 것은 아니다. 다이어트를 하기 위해서는 내가 먹는 것에 대해서 이해하는 것이 중요하다. 그리고 건강한 다이어트를 위해서는 영양이 부족해서는 안된다. 적게 먹는답시고 영양섭취가 부족한 식사를 하면 운동에너지를 공급하지 못해 피로만 더욱 커지게 된다
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01. 하루에 일정한 시간의 식사 세 번, 간식 한 번 내지 두 번을 먹는 것이 제일 적당하다.
->물론 6시이전까지
특히 아침을 먹을 때 하루를 활기차게 시작할 수 있게 되고 더 힘이 나서 더 많은 열량을 소비하게 된다. 점심은 활동하기 위한 열량의 공급을 위해 탄수화물을 많이 먹는 것이 좋다. 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋고, 같은 칼로리를 먹어도 아침에 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 주지하자.
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02. 다양한 종류의 음식을 먹는다
->한가지음식 으로 원푸드 다이어트하는것만큼 미련한짓은없네 이사람아^^*
내 몸이 건강해지기 위해서는 적어도 40가지 이상의 성분을 섭취해야 한다. 한 종류의 음식만 먹는 원 푸드 다이어트는 결코 내 몸에 필요한 모든 영양분을 공급해 줄 수 없다. 채식만 하는 경우에는 다른 영양분은 괜찮으나 비타민 B12 와 비타민 D, 칼슘이 부족할 수 있다. 여기에 대해서 따로 충분한 영양공급을 받는 것이 필요하다.
03. 하루에 최소한 1500칼로리 이상은 섭취한다
->통통하신분들 칼로리따지면서 뭘먹냐는냐하는데 다이어트에선 적당히 칼로리 따져가면서 먹는건 필수적임
더 적게 먹는 것은 오히려 요요현상을 초래하여 오히려 다이어트에 도움이 되지 않는다 (1600-2000칼로리,)좋음
04. 올바른 식습관을 만든다
->일정하게 천천히먹는것은 정말 중요하다 빨리먹는것은 다이어트의 독이다
주방과 같은 일정한 장소에서 먹고 TV나 냉장고 앞이나 차 안은 피한다
먹는 주변환경을 편하고 즐겁게 만들어 식사를 즐긴다. 음식은 10회 이상 씹고 천천히 먹는다
05. 밥상 위를 푸른 초원으로 만든다
->변비예방특효. 하지만 풀만먹을수는없다. 고기먹어도된다, 물론 6시이전까지
고섬유질과 자연식품(현미, 잡곡밥, 채소, 두부, 해조류)위주로 식사한다
섬유질은 칼로리가 거의 없어서 공복을 없애주는데 좋으며 변비 예방에 도움이 된다
06. 간식에 변화를 준다
->엄밀히 말해 독한 다이어트엔 간식이 있는게 웃끼다. 바나나,우유가 간식으로 좋다 토마토 강추
필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 가벼운 간식을 통해 공복감을 줄여 주는 것도 좋다. 적절한 간식은 오히려 비만을 방지하고 부족해지기 쉬운 영양소를 보충해주는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있다.
07. 요리법을 변화한다
->다이어트중 정 라면이 먹고싶다면 라면을 두개에 냄비에 끓여먹으삼 면따로 기름쫙빼서
볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.
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08. 물을 충분히 마신다
->운동전에 마시고 운동후엔 목이탄다고 물 너무급하게마셔도 독이다. 적당한 속도로 알맞게 두컵
신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다.
