상추에는 피부 미백과 트러블 해소에 효과적인 비타민 C와 피부 세포의 재생을 돕는 비타민 A가 풍부하게 들어 있다.
수분도 많이 함유되어 있어 피부를 맑고 촉촉하게 가꿔주는 상추로 간편하면서도 다양한 팩을 만들어보자.
자연분만을 위해서는 산전 관리를 잘하는 것이 중요하다
꾸준히 식이요법을 통한 체중 조절에 신경 쓰고 적절한 운동을 하는 것이 좋다.
하던 활동을 중단하는 등 지나치게 활동량을 줄일 필요는 없다.
긍정적인 생각으로 분만에 대한 확신을 갖고 심리적인 안정을 통해 자연분만에 대한 불안감을 없애는 데 신경 써야 한다.
■ 호흡법 등 분만 과정을 익혀둔다
산전 관리 때부터 분만 과정을 충분히 익히고 순산을 위한 체조법, 호흡법을 익혀두면 자연분만에 도움이 된다. 막판 분만 과정에서도 호흡법을 유지하도록 한다.
■ 임신중 스트레스를 줄인다
임신 초기, 후반에는 임신과 출산으로 인한 두려움과 스트레스가 많다. 스트레스는 유산과 조산에 영향을 미치므로 자연분만을 위해서는 임신중 스트레스를 줄여야 한다.
■ 운동을 규칙적으로 한다
임신을 했다고 새로 무리하게 운동을 시작할 필요는 없다. 너무 무리한 운동은 유산이나 조산 위험이 있으므로 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 꾸준히 한다.
■ 영양을 골고루 챙긴다
산모가 건강해야 자연분만이 가능하다. 임신을 했다고 이것저것 음식을 많이 먹으면 비만만 불러올 뿐 도움이 되지 않는다. 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 영양을 고루 섭취한다.
■ 무리한 일은 하지 않는다
임신을 했더라도 평소 하던 일상생활은 지속하는 것이 좋다. 필요 이상으로 활동을 줄일 필요는 없지만 무거운 짐을 든다거나 무리한 운동은 삼가도록 한다.
■ 체중 관리를 철저히 한다
임신중 체중은 11~13㎏ 증가하는 것이 정상. 체중 증가가 두드러진다면 경각심을 갖고 체중 조절에 힘써야 한다. 첫 3개월은 1㎏, 중반 3개월 5㎏, 후반 3개월 5㎏ 정도 느는 게 좋다.
■ 날을 잡아 유도분만 하지 않는다
예정일이 지나면 초조하고 조급해지기 마련. 하지만 분만 준비가 안 된 상태에서 유도분만을 시도하면 수술 확률이 높아진다. 성급한 마음으로 분만을 재촉하지 않는다.
■ 자연분만에 대한 불안감을 없앤다
미리 수술을 걱정하거나 분만에 대해 두려움을 갖는 것도 수술 확률을 높이는 일. 긍정적인 생각을 갖고 태교를 통해 안정을 찾으며 자연분만에 대한 불안감을 없애도록 한다.
상추는 95%가 수분으로 이루어져 있어 피부를 윤기 있고 촉촉하게 가꾸는 데 효과적이다. 또한 무기질과 비타민 C, 비타민 A가 많이 들어 있어 피부 미백과 탄력 유지 효과가 있다. 특히 비타민 A는 세포의 재생을 도와 거칠어진 피부를 회복시키며 여드름 등 피부 트러블 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 상추즙은 피부 트러블 치료제로 활용되기도 한다.
단 상추잎에는 주름이 많아 농약이 남아 있기 쉬우므로 반드시 20~30분쯤 물에 담가 농약 성분을 완전히 없애고 사용해야 안전하다.
피부 유형에 따른 상추 팩 활용법
울긋불긋 여드름 피부 진정시키는_ 상추 율무가루 팩
상추는 해독 성분이 있고 피부를 진정시키는 효과가 뛰어나다. 영양분을 공급하는 율무가루와 섞어 팩을 하면 여드름 등의 피부 트러블을 해소할 수 있다.
준비할 재료
상추 5장, 요구르트 2큰술, 율무가루 1큰술
이렇게 하세요
① 상추를 믹서로 갈아 즙을 만든다.
② 간 상추에 요구르트와 율무가루를 넣어 걸쭉하게 갠다.
③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.
④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.
⑤ 기초 화장품을 발라 마무리한다.
건조한 피부에 영양을 듬뿍~_ 상추 꿀 팩
햇볕이 따가워지는 여름철에는 피부 영양 공급에 신경을 써야 한다. 상추에 달걀노른자와 꿀을 섞으면 영양 팩이 완성된다.
준비할 재료
상추 5장, 꿀 2큰술, 달걀노른자 1개, 밀가루 1큰술
이렇게 하세요
① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 다음 가루를 낸다.
② 상추가루에 달걀노른자, 꿀, 밀가루를 조금씩 넣고 잘 갠다.
③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.
④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.
⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.
햇볕에 그을린 피부를 하얗게~_ 상추 레몬 쑥 팩
자외선이 강한 여름철 상추와 레몬, 쑥을 활용하면 미백 효과를 얻을 수 있다. 비타민 C가 피부를 맑고 하얗게 가꾸어주며 쑥 성분이 지친 피부를 달랜다.
준비할 재료
상추 5장, 쑥 50g, 레몬 ½개, 밀가루 1큰술
이렇게 하세요
① 상추와 쑥을 믹서로 갈아 즙을 낸다.
② 레몬을 잘라 즙을 내어 ①에 넣고 밀가루를 조금씩 섞어가며 걸쭉하게 갠다.
③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 한 번 더 덧바른다.
④ 15~20분 뒤에 미지근한 물로 헹구어낸다.
⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.
지치고 탄력 잃은 피부를 매끄럽게_ 상추 올리브오일 팩
지치고 탄력을 잃은 피부에는 상추의 수분과 비타민이 효과적이다. 윤기를 주는 올리브오일과 활력을 더하는 비타민 C 파우더를 함께 사용하면 피부가 매끄럽고 생기 있게 변한다.
준비할 재료
상추 5장, 올리브오일 2큰술, 비타민 C 파우더 2큰술, 밀가루 1큰술
이렇게 하세요
① 상추를 믹서로 갈아 즙을 낸다.
② 상추즙에 올리브오일과 비타민 C 파우더를 넣고 밀가루로 농도를 조절해가며 걸쭉하게 갠다.
③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 다시 한 번 덧바른다.
④ 15~20분 뒤 미지근한 물로 헹구어낸다.
⑤ 기초 화장품을 발라 마무리한다.
거뭇거뭇 기미 피부를 맑고 깨끗하게~_ 상추 표고버섯 팩
미백 효과가 있는 상추에 표고버섯을 더하면 피부가 맑고 깨끗해진다. 표고버섯은 피부의 잔주름을 없애고 기미 등의 잡티를 없애는 효과가 있다.
준비할 재료
상추 5장, 표고버섯가루 2큰술, 꿀 2큰술, 우유 2큰술, 밀가루 1큰술
이렇게 하세요
① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 뒤 가루를 낸다. 표고버섯도 같은 방법으로 가루를 만든다. 말린 표고버섯을 이용해도 좋다.
② 상추가루와 표고버섯가루에 꿀, 우유를 넣고 밀가루로 농도를 조절하면서 걸쭉하게 갠다.
③ 세안한 얼굴에 ②를 고루 바르고 거즈를 덮은 뒤 한 번 더 덧바른다.
④ 15~20분이 지나면 미지근한 물로 헹구어낸다.
⑤ 기초 화장품으로 마무리한다.
알아두면 좋아요 
좋하얗고 자신 있는 치아를 위한 상추가루 양치질
상추가루 양치질은 깨끗한 치아를 위해 예부터 활용되어온 민간요법이다. 상추의 섬유질은 치아 착색, 입냄새의 원인이 되는 미세한 음식 찌꺼기를 없앤다.
준비할 재료
상추잎 2장
이렇게 하세요
① 상추를 전자레인지에서 2분간 가열해 말린 다음 가루를 낸다.
② 하루 세 번, 양치질을 할 때 치약 위에 상추가루를 ½작은술 정도 올려 이를 닦는다
