1. 발목과 무릎의 적당한 반동을 이용한 동작으로 다리를 어깨 너비 정도로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽힌다.

2. 허리를 약간 구부리고 발뒤꿈치로 바닥에 지탱, 발가락 끝은 위를 향하게 한다. 허리는 약간 구부린 상태에서 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.

3. 오른발에 무게중심을 두고 왼발은 뒤꿈치로 지탱한다. 오른발과 왼발을 번갈아가면서 2회 반복한다.

1. 양쪽 발을 나란히 붙인 상태에서 제자리뛰기 동작으로 양쪽 발을 번갈아 반복해준다.

2. 오른쪽 다리에 중심을 두고 왼쪽 다리는 30도 정도로 벌린다. 양쪽 다리를 번갈아가며 2회 반복한다.

3. 다리를 나란히 붙인 상태에서 무릎을 살짝 굽힌다.

1. 살짝 옆으로 비켜 선 상태에서 오른쪽 다리에 무게중심을 두고 왼쪽 다리는 허벅지와 종아리가 90도가 되도록 올려준다.

2. 몸을 180도 튼 상태에서 오른쪽 다리가 뒤쪽, 왼쪽 다리가 앞쪽에서 서로 엇갈리도록 몸을 틀어준다.

3. 다시 몸을 180도 틀어 원래 위치에 오도록 하고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 어깨 너비보다 넓게 벌어지도록 동작을 연결한다. 이때 오른쪽 무릎을 살짝 굽혀 왼쪽 다리와 허리가 일직선이 되도록 한다.
※ ①번부터 ③번까지의 동작을 한 세트로 3회 반복한다.


트레이너 최혜영

피트니스 클럽의 스트레칭 동작과 댄스를 혼합한 운동. 스트레칭 동작만 하다 보면 흥미가 떨어지고 꾸준히 하기 어려울 수 있다. 따라서 음악에 맞춰서 다이어트 효과까지 볼 수 있는 동작을 응용하면 보다 꾸준히, 그리고 재미있게 운동할 수 있다. 문의 02-3443-0497



효과적인 도구 동작이 연결되기 쉽도록 조금 엇박자의 비트가 있는 음악에 맞춰서 하면 운동 효과를 높일 수 있다.

스눕독의 ‘Lollipop’,
에이머리의 ‘I Thing’,
자미로콰이의 ‘Hollywood Swingin’.
효과적인 동작 발목과 종아리 근육을 사용하는 동작이기 때문에 무릎을 살짝 굽혀서 어느 정도의 반동을 이용하는 것이 효과적이다. 뻣뻣하게 다리를 쫙 펴고 있지 않은지 주의하자.




OK 무릎을 살짝 굽히고 어깨는 힘을 뺀 상태에서 편안하게 떨어뜨려준다.




NG 무릎을 편 상태에서 동작을 하면 오히려 무릎과 다리 근육에 힘을 주어 무리가 가게 된다.