1.  의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로

  의자를 잡습니다. 힘을 세 번 주세요. 양쪽 5회 반복.

이 자세는 학생때부터 공부를 하거나 오랫동안 책상에 앉아 있게 되었을때,

하는 스트레칭으로 허리 이완과 함께 등쪽 근육에도 도움을 주는 동작입니다.

2. 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올려주세요.

  다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복.

팔과 허리쪽에 이어지는 등쪽 선을 잡아줍니다

여성분들은 브레이지어 하다보면 등쪽에 라인이 움푹~ 패여서

딱붙은 티셔츠를 입었을 때 울룩불룩한 라인이 생기죠?

그 울퉁불퉁 라인을 없애는데 도움을 준답니다.

3. 양손을 허리에 올립니다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을

  머리 위에 엊고 꾹꾹 눌러주세요. 양쪽 10회 반복.

이 동작은 등살빼는데에 그다지 도움되지 않는 동작인듯 싶어요.

제가 다니는 째즈학원에서 몸을 풀기 위한 스트레칭 동작에 포함되어있는

동작이기도 한데요~ 목근육을 이완시키고 뻐근한 어깨쪽을 당겨주는 역활을 합니다

4. 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗어줍니다.

양손을 깍지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을 셉니다. 5회 반복.

이 때 자신이 올릴 수 있는만큼 쭈욱~ 올려줍니다

양쪽 어깨는 이완되서 당기고,

등쪽은 수축되면서 불필요한 지방을 없애는데에 도움을 준답니다.

5. 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내려주세요. 다른 쪽 팔은 등

  뒤로 보내어 어깨 뒤로 내린 손을 잡습니다.양쪽 5회 반복.

처음 하시는 분들은 팔이 안닿을 수 있습니다.

예전에 엄정화가 어깨쪽 라인 잡는데에 이 동작이 좋다며 소개한적이 있어요

손이 닿지 않은 분들은 억지로 닿을 필요는 없습니다

되는 만큼만 하되, 무리하지마세요~

매일매일 횟수를 반복하다보면 자연스럽게 손이 닿으면서 자연스러운

동작이 될테니까요.