1 두 손에 물을 가득 채운 물병을 들고 뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 걷는다. 아랫배와 배꼽 주변, 평소 쓰지 않는 뒤쪽 다리 근육에 힘을 준다. 팔은 팔꿈치를 안으로 말아 팔 안쪽의 근육을 긴장시킨다. 2 좁은 보폭으로 천천히 반대편 발을 굴리듯이 내딛는다. 허리와 복부, 엉덩이는 일직선으로 바로 세우고, 다리를 11자로 만들어 무릎이 서로 스치듯 걷는다. 이때 양팔은 자연스럽게 내려 팔 안쪽의 근육을 이완시킨다. 3 자연스럽게 걸음을 반복하면서 팔을 들어 등 근육을 긴장시킨다. 유산소 및 근력 운동을 한번에 할 수 있어 전신의 군살이 제거된다. 복부운동
1 바닥에 누운 상태에서 목 뒤에 쿠션을 대고 목의 긴장을 푼다. 팔을 위로 올려 쿠션을 잡고 다리는 90° 각도를 유지한다. 운동 중 허리가 아프면 팔로 다리를 끌어안으며 휴식을 취한다. 2 다리에 힘을 준 상태에서 천천히 다리를 내린다. 무릎이 완전히 펴지거나 발이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 처음에는 자신이 견딜 수 있을 만큼 상태를 유지하고 점차 그 시간을 늘린다. 매일 20회 이상 반복하면 군살 없이 탄력 있는 복부를 만들 수 있다. 3 ①과 같은 자세에서 왼쪽으로 다리를 내리면서 시선을 오른쪽으로 돌린다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 방향을 바꿔 매일 20회 이상 반복하면 아랫배와 옆구리 군살이 빠지는 효과가 있다. 허벅지 운동
1 팽팽하게 잡은 밴드를 발바닥으로 지탱한 채 허벅지에 힘을주고 앞으로 지그시 누르듯이 민다. 허벅지 군살을 제거하고 발목을 강화하는 효과가 있다. 2 ①과 같은 자세에서 활을 당기듯이 서서히 다리를 든다. 밴드의 탄력성에 저항하듯이 천천히 힘을 주며 다리를 올렸다내리는 동작을 반복한다. 매일 20회 이상 반복하면 허벅지와 아랫배 군살이 쏘~옥 빠진다. 3 발바닥에 밴드를 대고 몸의 균형을 위해 상체를 앞으로 약간 숙인다. 지탱하는 다리의 무릎을 약간 구부려 몸의 균형을 유지시키며 허벅지 근육을 긴장시킨다. 4 자세를 유지하며 서서히 뒷다리의 무릎을 뒤쪽으로 편다. 매일 20회 이상 양발을 각각 반복하면 허벅지 뒤쪽의 군살이 제거되고, 엉덩이가 처지지 않는다. 팔 운동
1 양손에 물이 가득 든 물통을 들고 양팔을 머리 위로 올린다. 2 물통이 가슴 쪽을 향하도록 손목을 돌린 뒤 천천히 내린다. 12회씩 3세트 반복하면 팔 안쪽의 근육이 강화되고, 손목과 팔꿈치 관절에 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 3 양손에 물이 가득 든 물통을 들고 팔꿈치를 안쪽으로 말아 올려 팔 안쪽 근육을 긴장시킨다. 팔꿈치를 펴거나 손목이 꺾이지 않도록 주의하며 한동안 자세를 유지한다. 4 손목을 그대로 둔 상태에서 팔꿈치를 천천히 편다. 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 신경 쓰며 12회씩 3세트 반복하면 매끈한 팔라인을 만들 수 있다.
