(위의 이미지 2개는 클릭하셔서 보세욤^^)

▣ 산후 7일까지 찬물 샤워는 금물입니다.

여름 출산으로 산모가 가장 힘들어하는 것은 바로 씻을 수 없다는 점. 아무리 덥고 땀이 비 오듯 흘러도 적어도 산후 7일까지는 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다.

이후에도 집안에 욕실이 있고 보온이 잘된 상태라야 샤워가 가능하고, 땀이 많이 날 때에는 뜨거운 물에 수건을 적셔 몸을 닦아 주고, 목욕은 3주가 지난 다음에 하고 욕조에 들어가 씻는 것은 4~5주, 공중목욕탕은 6주 이후에 이용하도록 합니다.


▣ 선풍기·에어컨은 방향을 조절해서 사용하도록 합니다.

여름철 산후 조리에서 가장 주의해야 할 점은 '찬바람을 직접 쐬지 않는 것'이 좋습니다.
찬바람이라고 하면 흔히 겨울에나 주의할 것으로 생각하지만 여름철 역시 몸을 항상 따뜻하게 하여 땀을 충분히 흘려야 하므로 선풍기·에어컨 바람은 쐬지 않아야 합니다.

분만 후에는 땀에는 땀을 많이 흘린 상태이므로 보통 사람이 느끼지 못하는 약한 바람이 절대 산모의 관절이나 피부에 직접 닿지 않도록 방향을 조절합니다.

바람이 방의 벽을 향했다가 간접적으로 산모에게 전해지도록 하는 것이 좋으며, 특히 에어컨을 틀 때에는 필터를 자주 교환하여 실내 공기가 오염되지 않도록 합니다.


▣ 좌욕은 미지근한 물로 샤워기를 이용하는 것이 좋습니다.

여름에 출산하면 회음 절개 부위가 감염될 우려가 높으므로 각별히 신경쓰도록 하고, 상처가 빨리 아물게 하기 위해서는 하루 2~3회 좌욕을 하는 것이 좋습니다.

좌욕은 상처를 빨리 아물게 할 뿐만 아니라 기분도 상쾌하게 해주고, 좌욕을 할 때에는 물을 끓여서 대야에 담은 후 데지 않을 정도로 식힌 다음 그 위에 앉아 있습니다.

너무 뜨겁다고 느껴지면 미지근한 물로 온도를 맞춘 후 샤워기를 이용해 씻어 내는 것도 괜찮으며, 좌욕 후에는 습하지 않도록 잘 말려 주어야 짓무름을 예방할 수 있으므로 대강 물기를 닦아 낸 후 드라이어로 말려 줍니다..


▣ 찬 음료, 아이스크림, 얼음은 금물입니다.

출산 후에는 위장의 기능이 약해져 있기 때문에 딱딱한 음식을 먹으면 소화를 하지 못하고, 또 치아와 관절이 약해진 상태이므로 찬 음식도 피하는 것이 좋습니다.

덥다고 산후 조리 기간에 얼음물이나 아이스크림 등을 먹으면 나중에 풍치로 고생할 수도 있고, 채소와 과일도 냉장고에서 바로 꺼낸 것보다는 실온에 두어 찬기가 가신 후 먹도록 하고, 갈증이 심하게 날 때에는 미지근한 결명자차나 둥굴레차를 마시는 것이 도움이 됩니다.


▣ 긴 소매 옷은 필수, 되도록 양말을 신도록 합니다.

삼칠일까지는 긴 소매에 발목까지 내려오는 옷을 입고, 양말도 산후 1주일 정도는 신는 것이 좋지만 너무 덥게 느껴진다면 벗어도 됩니다.

단 맨발로 찬 곳을 디디지 않도록 조심해야 하고 옷은 몸에 너무 달라붙지 않아야 하며 레이스 등이 달리지 않은 심플한 것이 좋고 소재는 땀 흡수가 잘 되는 면제품이어야 합니다.

모유를 먹이는 산모라면 가슴 부분에 주름이 풍성하고 앞트임이 있는 옷이 좋습니다.

★좌욕..★
출산후3일까지는..아침..저녁으로좌욕하시고.
4-7일은하루한번좌욕하세요^^
좌욕자주하면..안좋데요..
왜냐면..회음부꼬맨실이..
녹아가지고..염증생기고..고생한다네요..
다시꼬맬수도없공..
그니까..참고하시고..넘자주..좌욕하지마세요..^^


출산후3일간은..가는소금을..진하게타서..
소금물로..양치하심좋데요..
풍치방지도되공..^^


샤워는..2주후하는게좋고..
머리는..1주후감는게좋고..
이건..그냥참고하시라고말씀드리는건데요..
약국가심..솔박타라고청결제있거든요..
그걸로..머리감아도좋다데요^^
산후조리원에계시는분이그러는데..
그걸로..아기목욕도시키는데..
그럼..애기가깨끗하게..잘씻겨진다고하더라구요..
그거하나사서..남편분아래부분도씻음좋구요..
일석..삼조네요..ㅋㅋ
파마.염색은100일후에하시래요..


분만후1주일은..두부마니드심좋구요..
※두부으깨서얼린건..애기열날때사용하세요..
으깬두부..얼려놓으셨다가..
손수건같은데싸서..애기머리에올려놓으심..
애기열이..순식간에..내려간다네요..^^
야심한밤이나..병원문닫은시간엔..
꼭해보세요..

식이요법으론...미역국..된장국이좋은데요..
미역국은..다싯물,해산물로끓이시고..
고기미역국은..산후조리할때..드시지말래요...
미역국은..성인병예방에도..좋습니다..

다음은..간식..
아침엔..우유,두유
점심엔..당근쥬스
저녁엔..쌍근탕같은거있죠..약국가면..그런거좋데요..

산후조리때..먹으면..좋은음식들..
양배추삶아서..된장이랑..같이..쌈싸서드시고
팥죽..팥죽은..체중관리에최고랍니다!!
당근도마니드시고..
시금치.양파.파.양배추.브로콜리는..엽록소가풍부하니까..
마니드심..좋데요..
고구마는섬유질이많아서..변비에도좋지만..
섬유질이..젊게하는비결이라네요..^^
깻잎에는...철분과..칼슘이80-90%구요
감잎차와..다시마..아주좋데요..
감잎차는..임신중에마시면..철분제랑..칼슘제를.,.
따로먹지않아도될정도로..좋다고하네요..
무말랭이..무청..감자들도좋구요..
얼음물은..알칼리성이라..피부에좋구요..


산모와..아기가있는방의습도와..온도
습도는..40-50 온도는22도가적당하데요..
가습기를..매일청소할자신이없으신분들은..
괜히..세균키우지마시구요..
벤자민이나..행운목이..습도를조절해주는..식물이라고하니까..
그걸..사다가..방안에놓으심된데요..
아님..수건이나..빨래널어놓으셔도되구요...
대야에는..물만담아놓지마시고..물안에..수건하나..넣어주심...OK


흑설탕으로.팩을만들어서..출산2주후부터해주심..
피부가..좋아진데요..
정말효과있다고하시드라고요...


한약..보약은..그냥사주신거드시지마시구요..
꼭..직접가셔서..상태보고..진맥한다음..
지어서드시래요..
삼칠일후에...^^

정종1병넣고..샤워하는것도..좋데요..^^

★★자궁수축★★
가장중요한거죠??^^
1.노래방가서..노래부르기!!
2.삼칠일후배구공이나..핸드볼공위에앉아서
엉덩이로..공을굴리기!!
3.항문조이기운동
4.야한비디오보기!!!
다른것들은..하시기힘들면..
그냥..집에서..야한비디오마니보심..
자궁수축에..짱이랍니다~~★^_______________^*


그리고..마지막하나..
출산후..가장걱정되는게..몸무게죠?
몸매...ㅡㅡ;;
하루에..잣..10알씩..꾸준히먹으래여..
그럼..체중관리에..무지마니..도움이된다고하네여..
예비맘들..이쁜생각하구..맘편히..아가기다리자구여..ㅋㅋ 

산후조리의 기본원칙 10가지

찬바람을 쐬지 않는다.
오전에 땀을 내는 것이 좋다.
방의 온도는 21~22도, 습도는 40~60%
푹신한 침대보다 딱딱한 온돌이 낫다.
샤워기를 이용해 좌욕을 한다.
샤워는 OK, 입욕은NO
출산 후 24~48시간 안에 보행을 시작한다.
회출할 땐 마스크를 하고 목을 감싼다.
가족의 도움을 충분히 받는다.
성생활은 생리를 한 번 하고 나서 시작한다.

출산 후 24~48시간 안에 보행을 시작한다 출산 후 24-48시간 안에 걷는 것이 좋다. 제왕절개로 분만한 산모하면 더욱 조기 보행에 힘쓰도록 한다. 걸으면 가스가 잘 나와 빨리 음식 섭취를 ? 수 있다. 조기 보행은 방과의 기능을 빨리 회복시키고 장의 운동을 원활하게 해주어 배뇨곤란이나 변비를 막는 데도 도움이 된다. 혈액 순환을 촉진히켜 하지부종과 같은 합병증에도 효과적이다. 출산 후 몸에 무리가 가지 않을 정도로 가볍게 그러나 많이 걸으면 체력을 회복하는데도 도움이 되고 기분도 좋아진다.
불어난 체중을 빠르게 줄일 수 있어 조기보행은 산후 다이어트의 첫 걸음이 되기도 한다. 출산 후 이틀 째부터는 복식호흡, 4~5일째는 산욕기 체조를 실시하고 출산 후 6주가 지나면 서서히 유산소 운동을 한다.

가족의 도움을 충분히 받는다.

집안일은 3주째부터 간단한 식사 준비나 아기 옷 입히기 같은 힘들지 않은 일부터 시작한다. 부엌일을 산모 혼자서 전담하는 것은 무리이므로 남편이나 가까운 친척 산후도우미의 도움을 받도록 한다. 몸의 회복이 순조롭다면 산후 3주부터 세탁기를 이용해 빨래를 해도 괜찮다.
그러나 손빨래는 구부린 자세도 문제지만 빨래를 쥐어 짤 때 손목에 무리가 갈 수 있으므로 산후 5~7주가 지난 뒤부터 하는 것이 좋다. 집안 청소는 산후 4주째부터 청소기
반복적인 가사노동을 할 때도 주의가 필요하다. 아기를 한 팔로 감싸 안고 젖을 먹이다 보면 금세 팔꿈치나 손목이 시큰거리고 무릎을 방바닥에 대고 걸레질을 하면 무릎관절에 무리가 온다.
엎드려서 하는 걸레질이나 마당 청소는 5~7주가 지난 다음에 서서히 시작하도록 한다. 출산 후 6주까지는 골반 근육이 이완되어 있으므로 무거운 것을 들어올리거나 내리는 것은 삼간다. 밀린 일들이 많고 다른 사람이 일해주는 것이 마땅치 않다고 산모가 직접 깔끔을 떨다가는 평생 고생할 수 도 있다는 사실을 유념하자.

8주부터 - 꾸준히 산욕체조를 하자
출산 후 겪었던 몸의 변화로부터 해방되는 시기다. 직장으로 복귀해도 좋다. 여행도 할 수 있다. 그러나 아직은 쉽게 피로해질 수 있는 시기이므로 긴 여행이나 무리한 스포츠는 피해야 한다. 꾸준히 산욕체조를 해서 부위별 살빼기를 시도한다

새 생명을 양육할 어머니로서의 마음가짐여성은 아름답다. 여성은 자신의 몸 안세서 생명을 만든다. 그리고 그 생명은 바로 여성의 몸을 빌려 세상 밖으로 나온다. 여성은 이렇게 생명을 잉태하고 출산함으로써 마침내 위대한 어머니로 또 하나의 작은 지구로 다시 태어나는 것이다. 그러나 새 생명의탄생은 탄생 그 자체만으로 끝나지 않는다. 어머니가 되었다는 것은 바로 새생명을 양육할 책임감이 따른다는 것이며, 우리의 어머니가 그랬듯이 부모로서의 의무를 감강함을 뜻하며 새로운 가족 하나를 맞아들였음을 의미한다.그러면 무한한 책임이 뒤따르는 어머니라는 자리를 어떻게 훌륭히 수행해 나갈 것인가?

어머니가 되었다는 사실을 인정하자
초보엄마는 괴롭다. 몸은 아직도 피로하기만 한데 아기 돌보랴 집안일 하랴 정신이 없다. 아무리 잠이 쏟아져도 처녀 때처럼 마냥 누워만 있을 수도 없다, 처음 며칠 동안은 그저 건강하고 예쁜 아기가 신기해서 아기만 쳐다보고 있어도 행복하지만 점차로 시간이 흐르면 끊임없이 이어지는 육아와 가사가 고통스럽기만 하다. 그러나 지금의 나의 사랑하는 남편도 어머니가 있었기에 존재할 수 있었음을 상기하자, 어머니가 되었다는 것은 때로는 육체의 고통과 피로도 감수해야 하는 것이다.
아기는 사랑을 먹고 자란다.
아기를 키운다는 것은 단순히 젖을 물리고 잠자리를 돌봐주고 기저귀를 갈아주는 것 이상이다.

마음을 편안하게 갖자.
마음이 편안해야 몸도 편하다. 그리고 수유의 의무가 있는 엄마로서는 마음을 편안히 가져야 젖도 잘 분비된다. 모유를 분비시키는 호르몬은 스트레스물질인 아드레날린에 의해 억제되기 때문에 모유를 먹일 때는 무엇보다 엄마의 마음이 편해야 한다. 출산 후 우울하고 무기력하기 쉬운 아내에게 남편들이 늘 따뜻한 말을 하고 좋은 기분을 갖도록 세심한 관심을 기울여야 한다.
선배엄마들의 육아 경험을 많이 들어라
아기는 시시각각변한다. 물론 태어난 후 한 달 동안은 거의 을 자며 누워서 보내는 것 같지만 아직은 모든 신체기관이 미숙한 상태여서 하찮은 감기에도 큰 병체레를 할 수 있다. 아기는 몸이 아파도 어떻게 아픈지 애기할 수 없다. 아기를 건강하게 키우기 위해서는 육아 관련서적이나 전문의와의 상담, 그리고 선배엄마들의 육아 경험을 많이 들어두도록 한다육아 스트레스 극복 방법 - 10가지수다를 떤다 .
속상한 심정을 담아두지 말고 말로 푼다
스트레스의 직접적인 이유를 알아야 한다.
그러기 위해서 매일 일기를 쓴다. 일기를 읽으면서 스트레스 원인을 밝히고 거기에 맞는 해결책을 찾는다
잠자리를 최대한 안락하게 준비하고 잠자기 전에는 커피,콜라,담배등의 기호식품을 삼간다.
편안한 수면은 스트레스에 좋은 치료책이다
균형있는 식사를 한다. 스트레스가 쌓이면 비타민 B와 C를 많이 소모한다 따라서 과일,야채를 많이 먹고 소금,설탕,가공식품은 되도록 적게 먹는다
맛사지를 하면 몸도 마음도 한결 가뿐해진다.
집에서는 손쉽게 발바닥을 손으로 쓸어주는 맛사지나 어깨 지압을 한다
명상으로 스트레스를 이긴다, 조용한 장소에서 눈을 감고 편안한 자세로 즐거움을 주는 단어로 떠울린다.
1회 명상시간은 15~20분 정도, 하루 1~2회 실시한다
심호흡으로 긴장을 푼다.
조용한 장소를 선택해 눈을 감고 않는다. 숨쉬기는 반드시 코로 통해서 복식호흡을 하고 내쉬기 5초 들이쉬기 5초 이런 방법으로 여러 번 반복한다.
좋아하는 음악을 듣거나 샤워를 하면 긴장이 풀린다.
샤워는 가능한 한 여유를 가지고 천천히 온몸을 맛사지하듯 한다
운동으로 스트레스를 극복한다.
매일 20분 정도 운동한다. 산보 조깅,자전거 타기,옆구리운동,등 심하지 않는 것이 좋 다
잠을 잘 때에는 빨리,깊게 잠드는 것이 좋다,
하루 수면 시간은 7~8시간 정도가 적당하고 잠자리에서 골치 아픈 일은 생각하지 않는다. 어린아이들 때문에 밤에 잠을 깊게 못 잤다면 낮에라도 반드시 잠을 자는 습관을 기른다.