*전망님 오래 사세요^^

1.배우자를 신중히 선택하라.
50대 남성을 대상으로 한 조사 결과 아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에
사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성이 6배나 높은 것으로 나타났다. 배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

2.적당한 운동을 꾸준히 하라.
매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면은 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책할때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3.자주 성 관계를 가져라.
미국의 한 연구팀이 발표한 자료에 의하면은 1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 체내 면역체계가 강화돼 감기에 덜 걸리는 것으로 나타났다.또 일주일에 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.

4.정제되지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물로 음식을 주 4회정도 섭취 하면은 암 발생 비율을 40%정도 줄일수 있다.

5.물은 많이 마셔라.
하루에 물은 6잔 이상 마시는 사람은 2잔 이하의 물은 마시는 사람에 비하여  결장암에 걸린 위험이 절반으로 줄어든다는 연구 결과가 있다.성인 남성의 경우 하루 2.9리터(약12잔),여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.소변이 지나치게 노란색을 띨 경우 물을 많이 마셔야 한다.

6.친구와 많은 시간을 보내라.

7.직업을 바꿔라.
지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일을 찿아 보는 것도 좋다.

8.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스는 만병의 근원이다.과도한 긴장이나 스트레스가 장기간 축적되면 정신분열이나 불안장애,우울증등 정신 질환을 유발할 가능성이 높아지고 알래르기성 질환이나 류머티스성 심장혈관계 질환을 앓을 가능성도 커진다.1주일에 3차례 정도 "격렬한"운동을 하면은 스트레스 해소에 도움이 된다.

9.담배를 끊어라.

10.비타민을 충분히 섭취하라.
복합비타민제를 매일 복용하면은 심장병 발병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병 위험을 85%까지 줄일 수 있다. 또 치매 예방에도 효과가 있다. 특히 임신한 여성이 비타민 B 복합체인 엽산을 충분히 섭취할 경우 임신 중독이나 출산 시 발생할 수 있는 각종 위험을 크게 줄일 수 있다. 그러나 적립선 암 환자라면은 비타민 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로 유의하는 것이 좋다.

11.콧노래를 흥얼거려라.
콧노래를 흥얼거리면은 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 효과에 효과가 있다. 감기로 코가 막힌 경우에는 콧노래를 부르면은 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들의 조언이다.

12.마늘을 1~2알 정도 섭취하라.
마늘이 노화 방지와 수면 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통하여 이미 증명된바 있다. 하루에 5ml의 마늘을 섭취하면은 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학 물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

13.야채와 과일을 많이 먹어라.
야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다.
특히 토마토나 포도, 브리콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

14.패스트푸드의 섭취를 줄여라.
햄버거나 감자튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래할 위험이 크다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

15.생선을 많이 먹어라.
연어나 정어리, 참치등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.
한 달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진 바 있다.

16.소금을 적게 먹어라.
WTO가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5mg이하로 돼 있다.
음식을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히 유의해야 한다.

17.차를 자주 마셔라.
차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어 든다.

18.적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.

19.하루2잔 정도의 커피를 마셔라.
하루에 커피 2잔정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고 담석은 45%, 간경변은 80%,천식은 25%,파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. 임신한 여성중 고혈압으로 고생하는 사람이라 면은 혈압을 낮추는데 커피가 좋다.

20.체중을 줄여라.
과 체중인 사람은 표준체중에서 1kg이 초과할 때마다 수명이 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온바 있다. 체질량지수(BMI,몸무게(kg)를 신장(m)의 제곱으로 나눈값)가 25를 넘는 사람이라 면은 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

21.무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 해서 한꺼번에  무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 쉽게 편하게 살을 빼는 방법 같은 건 없다. 장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

22콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방하는데는 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤이
적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

23.아스피린
진통제로만 알고 있는 아스피린이 실제로 결장 암이나 위암, 직장암,전 립선암 등을 예방하는데 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 그러나 아스피린을 복용하기 전에는 반드시 담당 의사와의 상담을 거쳐야 한다는 사실을 기억해야 한다.

24.입 냄새를 없애라.
입 냄새는 입 속의 박테리아로 인해 생기는 경우가 대부분이다. 식사후 반드시 양치질을 하고, 양치질을 할 때 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면은 입 냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찿아 검진을 받는 것도 필요하다.

25.노래를 불러라.
사람들과 어울려 노래를 부르면은 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주를 한다 면은 금상첨화.

26.침대 사용에 주의하라
침대를 사용하는 사람 중에서 요통을 호소하는 사람이 많다. 침대에 누워있는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

27.피부 관리에 신경을 써라.
강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출 시키는 것은 각종 질병의 원인이 되는다. 피부가 건조해지는 것 역시 피부 질환의 원인이 된다. 이를 막기 위해선 자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

28셀레늄을 많이 섭취하라.
무기물의 일종인 셀레늄을 많이 섭취하는 것이 좋다. 갈치, 연어, 참치, 굴, 새우등에 많이 들어있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려졌다.

29.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방하는데는 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤이적게 함유된 음식 위주로 식단을 짜고 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

30충분한 수면을 취하라.
잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다. 아침에 일어났을 때 "잘 잤다"는 느낌이 들 정도, 낮 시간에 졸리지 않을 정도로 자는 것이 자신에게 가장 알맞은 시간이다.