가슴운동에는

벤치 프레스,덤벨프레스,덤벨플라이등 우리가 일반적으로

생각하는 것보다 운동이 더 많다.

보통 벤치프레스가 가장 일반적이고

덤벨프레스 역시 일반적이다.

이글에서는 무난한 가슴운동 방법을 적어볼려고 한다.

가슴운동 1회차

벤치,덤벨 프레스

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

인클라인 벤치,덤벨 프레스

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

펜텍플라이,버터 플라이

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

가슴운동 2회차

벤치,덤벨 프레스

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

딥클라인 벤치,덤벨 프레스

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

케이블크로스

1set 자신의 중량에 반 ( 15회가량 )

2set 자신의 중량 ( 12회 )

3set 중량 한단계 업 ( 10회 )

** 집에서 하는 가슴 운동 하는 방법 **

헬스장이 가기 힘들다면 집에서 간단히 할수 있는

가슴운동겸 상반신 운동이 되는 푸쉬업을 소개하겠다.

1. 제 자리 푸쉬업 ( 가슴 중앙부 )

2. 인클라인푸쉬업 ( 가슴 상부 )= 팔과 가슴이 높은곳을 잡고 한다 

3. 딥클라인푸쉬업 ( 가슴 하부 )= 다리를 높은곳에 올려 한다

4. 팔 모아서 하는 푸쉬업 ( 가슴 모으기 )

Set는 자신이 할수 있는 만큼을 정해서 해야한다!!!!