운동 못지않게 몸짱이되거나 다이어트를 하는데 있이서

식단, 즉 먹는것도 무지하게 중요하다.

먹는 것이 중요한 만큼 언제 어떻게 먹는것이 좋은지

일반 사람들이 노치는 부분을 적어보려고 한다.

우선 운동량에 관련하여 먹는것 역시 틀리다!!!

1. 웨이트 [ 31Set 이상 ]

2. 웨이트 [ 16Set 이상 + 유산소 20분이상 ]

이 경우 1번운동인 경우 근력운동에 Set가 많고 시간역시 많이 드는 고급 난이도다. 2번 운동인 경우 일반적인 두 부위를 3~4셋트로 하는 중급자 난이도이지만, 유산소를 플러스 하기 때문에 그 만큼 근력 손실이 1번만큼 많이 발생한다.

** 운동전 단백질 20~30g , 소화가 느린 탄수화물 40g

    운동후 단백질 40g, 소화가 빠른 탄수화물 60~80g

3. 웨이트 [ 16Set 이하 ]

이 경우는 근력 운동 난이도는 초급자~ 중급자 난이도로 일반적으로 하는 두 부분 운동이 되겠다.

** 운동전 단백질 20g, 소화가 느린 탄수화물 20g

    운동후 단백질 30g, 소화가 빠른 탄수화물 40g

4. 유산소 [ 30분 이상 ]

이 경우는 그냥 가장 기본적인 운동이라고 할수있다.

** 운동전 단백질 20g * 탄수화물은 보통 유산소를 하는 사  람들은 다이어트가 주목적이여서 근육손실을 줄이고 체지방량을 줄이기 위해 탄수화물 섭취를 안하는 쪽이 좋다.

그래도 굳이 먹겠다면 10~20g 내외다.

    운동후 단백질 10~20g , 소화가 빠른 탄수화물 20~30g

*** 소화가 느린 탄수화물에는 다당류쪽인 감자, 고구마 등이 있다.

예] 고구마 100g (중간사이즈 1개) = 탄수화물량 25g

*** 소화가 빠른 탄수화물에는 과일 흰밥 흰설탕 등이 있다.

일반적으로 우리가 먹는 보통 탄수화물들이 소화가 빠른 편이다.

나는 개인적으로 시리얼을 추천한다!

시리얼은 영양소도 풍부하고 소화도 잘되고, 식이섬유도 있고

양질에 면에서 좋고... 맛도 좋지 않은가?

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" 운동 전후로 먹는 식사가 당신의 몸을 파괴할수도 있고, 더 멋진 몸으로 만들수 있다!!! " 잊지 말자!!!