1. 회음부를 중심으로 양쪽 허벅지가 균일하게 벌어 지게 앉은 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 왼손은 허리 뒤, 오 른손은 왼쪽 무릎 위에 두고 정면을 응시한다.

2. 숨을 들이쉬면서 등을 쭉 폈다가 내쉬는 호흡에 배를 최대한 홀쭉하게 해서 허리를 꼬고 3~5회 천천히 호흡한다. 다시 한 번 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 원위치하는 것을 1회로 10번 반복한 후 방향을 바 꿔 1세트 반복한다.