- 올바른 다이어트 상식들 -
1. 다이어트를 위해서는 혈당지수가 높은 음식을 택하는 것이 좋다?
혈당지수는 특정한 음식을 먹고 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당이 올라가는지를 나타내는 지표로, 포도당을 100으로 했을 때의 비교 수치입니다. 혈당이 빠르게 올라가는 음식은 인슐린 분비를 촉진시켜, 식욕을 증가시킬 수 있으므로, 혈당지수가 낮은 음식이 다이어트에 좋습니다.
2. 날씬한 사람에게는 셀룰라이트가 생기지 않는다?
날씬한 여성도 유전, 호르몬, 식습관 등의 요인으로 셀룰라이트가 있을 수 있습니다.
3. 체중 조절을 하면 셀룰라이트가 사라진다?
셀룰라이트는 피부 아래에 쌓인 노페물 덩어리로 체중 조절을 해도 별 영향을 미치지 못합니다. 다만 꾸준한 운동과 식이조절로 체지방을 없애면 피부 및 조직 세포가 단단해져 셀룰라이트 제거 효과를 볼 수 있습니다.
4. 운동직후 물을 마시면 체중감량 효과가 없다?
물은 열량이 없기 때문에 물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다. 운동전후나 도중에 상관없이 갈증을 느끼면 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 운동하다 그만두면 근육이 지방으로 변한다?
근육이 줄지만 지방이 되는 것은 아닙니다. 운동량이 줄어 칼로리 소모량이 그만큼 감소해서 체지방이 더 잘 쌓이게 되는 것입니다.
6. 과일은 많이 먹어도 살찌지 않는다?
과일의 약 10%가 당질로 중성지방 상승시키고 복부비만을 유발 할 수 있습니다.
7. 단식하면 살 안찌는 체질로 변한다.
단식으로 체중이 주는 것은 것은 수분과 근육의 감소 때문이므로, 단식 끝나면 요요현상으로 살이 더 찌게 됩니다.
8. 땀과 열이 많이 나면 체중감량효과가 크다?
사우나나 찜질방에서 지나치게 땀을 빼면 탈수가 일어나고 근력이 감소할 수는 있으나 체지방이 감소하지는 않습니다. 운동할때 체온이 많이 올라간다고 해서 체지방이 더 많이 분해되는 것은 아닙니다.
9. 셀룰라이트는 보기 흉한 만큼 위험하다?
셀룰라이트는 심각한 질병을 일으키는 경우가 거의 없어 피부 미용상의 문제로 보는 것이 맞습니다.
10. 특정부위만 빠지는 운동방법도 효과가 있다?
일반적으로 다리 엉덩이 아랫배 윗배 가슴 얼굴 순서로 실아 붙고 운동과 다이어트로 체중 감량할 때에는 역순으로 얼굴부터 다리 순서로 살이 빠지게 됩니다. 특정부위만 집중적으로 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않습니다. 다만 해당부위 근육을 발달시켜 체형교정에 도움이 될 수는 있습니다.
11. 낮에 먹는 것이 밤에 먹는 것보다 살이 덜 찐다?
밤 시간에 활동량이 적을뿐만 아니라 인슐린 저항성이 발생하기 때문에 밤에 먹는 것이 낮에 먹는 것보다 더 살이 찌게 됩니다. 야식습관을 가진경우 인슐린이 많이 분비됨에도 불구하고 혈당조절이 전혀 되지 않아, 혈당이 분해되지 못하고 내장과 간 등에 지방으로 축적돼 비만이 되는 것입니다. 야식은 비만을 부르고, 연쇄적으로 고지혈증, 고혈압, 당뇨 나아가 관상동맥 질환을 부르며, 더 나아가 호르몬 교란을 일으켜 건강을 위협합니다.
12. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 체중감량에 좋다?
일찍 자면 성장호르몬이 지방대사를 촉진하고 야식을 먹지 않게 돼 체중감량에 유리합니다.
13. 나잇살이란 게 정말 있다?
20대 이후 성장 호르몬,성호르몬 등의 감소로 근육과 기초대사량이 줄어들게 되어 살이 잘 찌게됩니다.
14. 올챙이 비만이 물렁살 비만보다 해롭다.
물렁살 비만은 근육이 적고 지방조직이 많고 올챙이 비만은 내장지방이 많은 경우입니다. 올챙이 비만, 즉 복부비만은 고지혈증 당뇨병 지방간 고혈압 뇌졸중 심장병을 일으키고, 대사증후군과 함께 각종 성인병을 유발하기 때문에 훨씬 더욱 위험합니다.
