안녕하세요 ~~저는 26살남자입니다

뒤에 부장이 있어서 두서 없이 적어도 이해 바랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

1년만에 나가는 한국이라 그것도 7월말로 휴가가 잡혀 있어

부지런히 운동을 시작하고있습니다

그래서 계획적으로 운동을 할려고 해봐도 몸이 피곤하고 컨디션이 저조한날은 그냥 제끼는날이 일수였습니다

지금은 마음 독하게 먹고 운동을 한지 2주가 지났습니다

물론 한번도 안거르고 있구요~

제가 지금 하고 있는 운동플랜중 수정할부분이나 식단도 봐주세요 고수분들

월화수목금 일주일에 5일을 운동하고있습니다 2일은 쉬구요

거의 오버타임으로 9시에 퇴근하니 1시간반정도 운동을 하고 있습니다

아무래도 집에서 하기때문에 운동기구든 제약적인게 많네요

월요일엔 가슴

푸쉬업 3세트 20개 씩

덤벨프레스 3세트 20개씩

덤벨플라이 2세트 10개씩 하고

런닝머신 30분 빨리 걷기 하고있구요

화요일은 복근

크런치 3세트 20개

레그레이즈 3세트 15개

덤벨사이드벤드 3세트 15개

런닝머신 30분빨리 걷기

수요일 가슴운동후    런닝머신                  목요일 복근후 런닝머신 반복운동하고있습니다

금요일 이두 운동후   런닝머신 

이렇게 하고 있습니다

식단은 아침

바나나 한개 방울토마토 10개 정도 먹고 있구요

점심은 식당에서 밥먹고요

저녁은 닭가슴살에 방울토마토 5개 먹고 있습니다

운동후 단백질 보충제 한컵 먹고 있습니다

수정할부분이나 추가 해야 할것있으면 도와주세요 ~ ㅠㅠ

원래 목적은 체지방

감소 하면서 몸을 만든거였네요 참 그리고 첫번째 목표는 뱃살빼기였는데 보충제 먹어도 되나용??