1) 물을 많이 마셔야 합니다

물은 신진대사를 원활하게 해 기초대사량을 높여 살이 잘 찌지 않게 해주는 체질로 가꾸어 줍니다. 하루 7~8잔이 가장 좋습니다.

그렇지만 물은 타이밍에 따라 살이 찌고 살이 빠집니다.

밥먹기 바로 전이나 바로 후에 물을 마시면 혈당이 높아져 바로 살로 갑니다.^^;

또 식사 중에 물을 마시는 것 또한 금물입니다. (소화에도 안좋습니다. 물이 위속의 소화액을 희석시켜 위가 음식물을 소화시키는 것을 더디게 합니다.) 그치만 식 전*후 1시간에 물을 마셔 주면 살이 빠집니다.

또 공복에 물을 마셔주는 것이 식욕을 억제시킵니다.

또 변비를 예방해 주고(뱃살뺄때 아주 효과적입니다. 똥배예방.)

피부도 예쁘게 가꾸어 줍니다. ^^

허벌티를 마시면, 물보다 효과는 10배이상이된답니다~^^

2) 절대로 굶지 않는다.

우리가 굶을때에 체중이 감량되는 것은 우리몸의 수분과 근육이 빠져 나간 것입니다. 절대 지방이 빠진게 아닙니다. 또한 근육은 우리가 지방을 연소 시킬때 쉽게 말하면 '지방연소 공장' 이라 할 수 있습니다. 근육을 발달시켜야 지방을 효과적으로 연소(태우다. 즉 없애는 것이죠?) 시킬 수 있습니다. 근육의 생성에는 단백질이 꼭 필요합니다! 단백질은 근육을 생성하고, 근육은 지방을 태워 살을 빠지게 하는 원리죠! 또, 우리가 운동을 할때도 무산소운동(근력을 키우는 운동입니다 웨이트 트레이닝이라 하죠)을 한 후에 유산소 운동(산소와 지방을 에너지원으로 하여 지방을 연소시킨다)을 하는 겁니다.

그리고 사람은 굶으면 살 수 없습니다. 반드시 언젠간 음식물을 섭취해 주어야 합니다.

우리가 굶었다가 음식물을 섭취해주면 이때 우리몸은 '어라? 음식이자나! 애는 맨날 굶어서 언제 또 음식을 먹을 지 모르니까 이 걸 다 저장해놔야지~' 식으로 체내에 그 음식물들을 다 지방으로 저장시킵니다.

그럼 일단 체내에 지방으로 저장된 것은 빼기가 힘듭니다.

그래서 요요 현상이 오고요 이 떄문에 굶지 마라는 것입니다.

아침 점심 저녁 다 드셔야 합니다. 

이때 식사량도 줄여주시고요 비율은 2:3:1 로 해줍니다.

3) 꾸준히 운동하기!

지방은 유산소 운동으로 빠집니다.

유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영등 우리가 일상생활 속에서 맘만 먹으면 충분히 할 수 있는 것들입니다. 적절한 운동의 빈도는 일주일에 3~4회가 좋지만 다이어트의 목적으로 하는 것이라면 주 5~6회가 적절합니다 ^^

또 달리기보단 빨리걷기를 하는 것이 좋습니다. 빨리걷기를 최소 30분 이상 해주셔야 살이 빠집니다. 30분에서 40분 정도 해주시면 좋습니다.^^

그리고 1시간 이상은 해주지 말아주세요. 1시간 이후부턴 살이 빠지지 않습니다. 1시간 이후로는 우리가 살을 뺄때 나오는 호르몬이 더이상 나오지 않기 때문입니다. 그리고 운동은 공복(속이 비었을때. 음식물이 위에 남아있지 않음)때 해주셔야 합니다.

우리가 밥을 먹고 2시간 이내에 운동을 하면 운동을 할때 에너지원이 밥을 먹었을때의 에너지원으로 쓰게 됩니다.

살을 빼는 것은 지방을 빼는 것(운동을 할떄 체내의 지방이 에너지원이 됨 )이라는 거에 염두를 두어야 합니다.

4) 꾸준한 맛사지

우리 몸은 음식물을 섭취하고 나서 남은 에너지를 체내에 지방으로 축적시키는데 이 지방이 에너지원으로 않쓰여지면(예를 들어 운동을 안해서 ^^;) 그대로 굳어 집니다.

우리가 살을 비틀어 주면 울퉁 불퉁한 먼가가 보이는데 (안그러는 사람들도 있지요) 그걸 셀룰라이트라 합니다. 이 셀룰라이트는 운동이나 식이요법으로는 웬만해선 분해가 되질 않습니다. 즉 지방이 연소가 되지 않아 살이빠지질 않는다는 것이지요. 그러므로, 좀처럼 빠지지 않는 살(셀룰라이트)을 빼기 위해선 그 지방이 축적된 부위를 꾸준히 맛사지해 주어야 합니다. 쉽게 말하면 지방이 말랑말랑해져서 운동을 할때 지방의 분해가 원할하게 이루어 진다는 것이지요. 분해된 지방은 땀이나 오줌으로 배출 됩니다. ^^

바르는제품을 이용해서 마사지하면, 최고 3~4인치가 준답니다~^^

5) 스트레스 받지말기

이것 또한 매우 중요합니다.

대부분의 잘 웃는 사람들이 감기도 안걸리고 몸이 건강한 것처럼 잘 웃고

스트레스를 받지않도록 노력해주어야 합니다. 스트레스를 받으면 기초대사량이 낮아져 살이 찔 수 있습니다. 갑자기 폭식을 할 수도 있고요

즐거운 맘으로 식이요법에 임해주어야 합니다. 체중계도 너무 자주 보시지 마세요 ^^

체중계를 보는 것은 우리가 다이어트를 할 때 어느 정도 자극이 되어 살을 빼도록 마음을 다지게 해주기도 하지만 자주 보지 않도록 합니다.

일주일에 한번 이나 한달에 한번 정도 보시는 것이 좋습니다.^^

마지막으로 젤 중요한건 체중감량이 되었다고 해서 운동을 중단하시면 안됩니다.

그리고 자기에게 맞는 운동량을 잘 선택해야 합니다.

그리고 실천 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다.

그리고, 제대로된, 건강한 식이요법을 해야합니다~

잘못된 방법으로 열심히 하면, 뭐합니까! 다시 찌는데 ^^

이상이구요 다이어트 성공하시길 바래요 ~^^