올 여름 스포츠 초보 가이드.....

건강한 생활에 있어.... 스포츠는 최고의 예방의학이다.

운동을 직업적으로 하는 사람이외에 스포츠를 즐겨하는 사람들은

매우건강한몸매와 정신력이 강한 사람들이많다.

우리가 흔히말하는 다이어트는 체중을 줄이는 것이다. 하지만 건강한 삶을 가지려고 애를 쓰면 다이어트는 어느샌가 되어있다.

건강한 삶을 살기위해서는 올바른 생활습관,식생활,스포츠를 즐겨하는 3박자를 고루 갖추어야한다.

야외활동이 많은 요즘 스포츠초보들에게 한번 더 각인시키고자...이렇게 글을 시작한다.

1.스포츠의 선택

우리는 흔히 스포츠를 시작한다면 흔히들 헬스장을 떠올린다.

웨이트트레이닝이라불리는 이운동의 장점은 남녀노소 누구나 잘할수 있는것이다. 요즘에는 목욕탕에가면 몸짱들이많다.

단점도 있다. 정확한 자세를 모르고 하면 아무소용없고 , 혼자하면 재미가 없다는것...스포츠를 처음하는 사람들은 적응을 못하는 경우가 허다한것이 바로 이러한 이유때문이다.

우리주위에는 헬스장외에도 많은 운동 시설과 동호회가 많다.

대표적인것이 축구,배드민턴,탁구,수영 그리고 남성다운것을 좋아한다면 태권도 격투기,검도,좀더 정적인것을 원한다면 요가 필라테스, 그리고 좀더 여성적인것을 원하다면 각종댄스(대중음악에 맞춰춤추는것) 요즘은 발레도 많이 대중화되는 추세다.

2.스포츠의 시작

모든 스포츠의 예를 들어 보진못하겠지만 걷기 ,달리기에대해서 알아보자.

걷기 ....우리는 흔히 걷기 로 운동 효과를 보려면 시속5km이상의 속도를 내라고 하지만 초보들의 입장에는 다소 부담스럽다.

스포츠의 초보들은 몸의 움직임이 많이 없는 상황에서 천천히 걷는 걷기도 효과를 볼수있다. 처음부터 많이하는것은 금물...20분...30분...40분씩 늘려가는것이좋고 파트너와 애기를 해도 좋고 사색을 하며 걷거나 댄스음악을 들으며 걷는것도 도움이된다.(음악은 빠른템포의 음악좋다.)

달리기... 달리기는 굳이구분하면 빨리달리기와 천천히 달리기가 잇다. 달리기전 발목 관절,무릎관절은 충분히 스트레칭해주어야한다. 걷기와 마찬가지로 20분....30분..40분 이런씩으로 늘려가는것이 좋다. 처음부터 무리하면 무릎과 발목에 무리가 올수있고 발바닥에 족저근염이 생길수도 있다.음악을 들으면서하는것은 최고의 효과를 부를수있다....무조건 빠른템포의 음악 ,심장의 빠른박동에

맞는 댄스음악이 좋다

빨리달리기는 빠른 속도로 20미터를 질주하고 5미터 쉬고 하는식으로 반복 해주면 된다. 달릴때는 아주 빠르게...쉴때는 숨을 충분히 들어 마쉬면서 하는게 좋다. 발바닥은 앞면 이 먼저 닫도록 하는게 좋다. 지방을 빠른시간에 없애는데 최고다.

천천히달리기 천천히뛰면 오랜시간을 뛸수있다. 지방을 빠른시간안에 없애지는 못하지만 하이런을 느낄수있다. 하이런은 달리기를 하다보면 엔돌핀이라는 흐르몬이 나오는데 엔돌핀이 많이분비되면 마약을 한것처럼 행복감을 느낄수있다.과도한 자신감이나 기분이 붕 뜨게 된다. 마라톤을 하는사람은 이런 하이런을 느끼려 계속 마라톤을 한다. 천천히 달리기 즉 오래달리기는 뛰꿈치가 먼저 땅에 대이는게 뛰는데 도움이된다.

여름철 스포츠의 주의점

1.여름에 두껍게 입고 운동 하지말것.

간혹 땀을빼려고 잠바를 입고 뛰거나 걷는 사람을 본다. 다이어트하면서 땀을빼면 체중이 빠지는것으로 착각하지만 물한컵으로 바로 돌아오는경우가 많다. 다이어트는 체지방을 빼야한다.

체지방을 빼고 근육을 길러야한다. 근육을 기르면 몸에서 잉여 소비칼로리를 근육이 흡수하게된다. 그리고 명심할점은 근육의 무게가 지방보다 3~7배 무겁다. 다이어트중간에 체중에만 집착하다보면 근육이 컸는데도 살이더쪘다는 느낌을 받을수도 있다.

심장마비,탈진: 아무리건강한사람도 수분이 과도하게빠지면 심장마비가 올수있다. 수분이 빠지다가 혈액서도 수분이많이빠져나가면 혈전이라는 끈적끈적한 성분이 남는다. 그성분이 심장으로 들어가는 동맥을 막으면 심장마비가오는것이다. 심장마비후 4분안에 처치를 못받으면 뇌사상태가 된다. 심장마비보다는 좀덜한 탈진상태도 올수있다. 수분이부족했을때 기절하는것이다.

2.햇빛이 강한시간은 가급적 야외활돌을 하지않는다.

오전 11시에서 오후3시는 햇빛이강하다, 이럴때 운동을 하면 열사병을 걸릴수도있다.

3.다이어트에계절은 겨울이다. 여름에는 포기해라.

여름에는 운동량을 늘리기에는 한계가 있다. 더운날에는 운동을 하지않아도 체력소모가 많다. 겨울로 마루길...

*다이어트 팁

1.체지방을 빼려면 어느정도 탄수화물 섭취도 필요하다.탄수화물 공급을 확줄이면 캐톤흐르몬분비로 캐톤증후군 몸에서 노인들에게서 나는 냄새가 날수도있다...

2.근육운동은 파괴의 메커니즘이다. 운동후 근육통이 오는것은 당연한것이다 운동은 근육을 파괴한다. 파괴한자리에 새로운 단백질이 들어와 근육이 커진다. 운동,식생활,휴식을 고루 잘해야 운동그리고 다이어트에 성공을 기를수있다.