밤참은 수명 단축의 지름길 순간의 밤참 유혹은 비만과 부종뿐만 아니라 소화불량을 비롯해 여러 가지 합병증을 유발한다.
먼저 맵거나 뜨거운 음식 등의 밤참은 위에 자극을 줘 위염이 발생한다.

밤참의 대명사인 기름진 보쌈이나 감자탕 치킨 족발 등을 먹었을 때 자주 발생한다.

스트레스를 많이 받은 상태에서 이런 음식을 섭취하면 곧바로 위궤양 발생 빈도를 높인다.

잠자리 전의 밤참은 위와 식도의 괄약근이 열리면서 위안의 음식이 식도로 역류해 식도염으로 발병한다.

잠자리 전의 밤참은 칼로리를 곧바로 소비하지 못하고 지방으로 바뀌어 우리 몸에 쌓인다.

잠자는 동안 분비되는 성장호르몬은 남은 칼로리를 지방으로 저장하는 작용을 강화시켜 비만 등을 초래한다.

■스트레스가 식욕자극

스트레스가 최대의 적 현대인이라면 누구나 있는 스트레스가 야간식이증후군의 가장 큰 발병 원인이다.

스트레스는 음식을 먹고 싶은 충동을 유발한다.

스트레스를 받으면 우리 몸은 호르몬 코르티솔의 분비를 증가시킨다.

호르몬 코르티솔은 밤참 먹는 것을 유도한다.

이를 극복하기 위해서는 먼저 스트레스를 적당히 해소하는 것이 중요하다.

가벼운 운동이나 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋다.

■아침 꼭 저녁은 가볍게

야간식이증후군 극복하기 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 우선이다.

가벼운 간식을 한두 번 정도 적게 먹는 것도 좋다.

잠에서 깬 뒤 아침식사는 반드시 먹는 게 중요하다.

점심식사는 하루 중 활동이 가장 활발한 시간대이므로 탄수화물을 풍부하게 섭취하는 게 좋다.

저녁식사는 소화에 부담이 되지 않도록 가볍게 먹어야 한다.

야간식이증후군으로 의심되는 사람은 잠들기 전에 음식물을 섭취하지 않는 게 최상이다.

그러나 먹기 위해 잠을 깰 정도면 저녁식사 때 위에 부담이 가지 않을 정도로 든든히 먹는 것이 좋다.