다 아시는 상식 몇가지 끄적여 봅니다. 웨이트 트레이닝에 대한 막연한 두려움을 없애는데 참고하십시오.
1. 웨이트트레이닝(헬스)잘못하면 늑막염 생긴다?
말도안돼는 낭설입니다. 늑막이라것은 허파와 갈비뼈사이에 있어서 허파의 운동을 원활하게 하는 막
같은겁니다. 운동잘못하는데 거기에 염증이 생길리 없습니다. 늑막염의 최대원인은 폐결핵입니다.
운동잘못하면 근육과 인대가 다칠수는 있습니다. 정확한 자세가 필요합니다.
2. 남성들이 하는 운동 똑같이 하면 여성도 울퉁불퉁한 근육 생긴다?
여성들은 남성호르몬이 적어서 운동하더라도 울퉁불퉁 되지 않습니다. 그렇게 만들려면 무거운 무게
로 반복을 적게 해야 하는데 보통인내심과 식사로는 안됩니다. 가벼운 무게로 반복위주로 근육에
자극이 갈정도로만 하세요.
3. 하루에 모든 기구를 이용해서 모든부위의 근육을 운동시켜야 한다?
근육은 쉴때 자랍니다. 운동은 자극만 주는 행위고요. 쉬지않은 근육은 피곤만 합니다. 운동도 안되
고요. 써킷트레이닝이라는 운동하는 방법이 있는데 태능선수촌에선 지옥훈련이라고 부르는겁니다.
거의 휴식없이 하는 운동인데 하고 나면 며칠 앓습니다.
4. 일주일에 하루도 빠짐없이 운동하는게 좋다?
아까도 말씀드렸듯이 근육은 휴식이 필요합니다. 지방이 느는건 먹는것과 많은 관련이 있습니다.
일주일에 4일이나 5일이 적당합니다. 쉬실때는 아무생각 없이 팍쉬세요. 좋은음식 드시고요.
5. 유산소 운동 위주로 하고 무산소 운동은 덤이다?
유산소 운동으로 지방을 태우고 무산소 운동으로 탄력을 잡아줘야 합니다. 무산소 운동은 지방을 태
우지 못합니다. 유산소운동과 무산소 운동을 적절히 분배해줘야 합니다. 사람마다 다릅니다.
6. 운동 끝나고 바로 뭐 먹으면 모두 살이된다?
운동하시면 먹는게 늘어납니다. 몸이 많은 에너지를 소비했기 때문입니다. 얼마나 먹느냐가 중요한게
아니라 뭘 먹냐가 중요합니다. 고단백질 적절한 탄수화물을 섭취하세요. 지방많은 튀김이나 순대같
은거 드시면 운동하신거 모두 도루묵됩니다. 참는다고요? 그럼 다음날 운동할 기운이 없습니다.
7. 운동하는 중간중간 이나 끝난후에 물많이 마시면 안돼나?
인체는 70%가 물로 이루어져 있습니다. 운동하시면서 땀많이 흘리실텐요. 물 안드시면 탈수증때문에
쓰러질지도 모릅니다. 물은 칼로리가 없습니다. 절대 물살로 되지 않습니다.
8. 살빼는건 유산소 운동으로 충분하다?
물론 지방을 태우는건 유산소 운동으로 충분합니다. 근데 늘어졌던 살은 어디로 가야할까요? 아무대
도 가지 않습니다. 그냥 늘어져서 보기 싫게 됩니다. 무산소운동(웨이트트레이닝)으로 지방이 빠진
자리를 근육으로 대체해 주셔야 합니다.
9. 근육에 알배기면 울퉁불퉁해진다?
근육에 알배기면 근육생길까봐 겁나죠? 일단 알생긴다는 현상은 그곳 근육에 적절한 자극이 가해졌
다고 보면 됩니다. 그럼 당연히 젖산이 축척되서 욱신거리고 알배기는데요. 여성 여러분은 다른곳은
괜찮은데 유독 종아리가 많이 그러신거 같은데요. 종아리 근육은 키우기 힘든 근육중에 하납니다.
참고로 전 여자들 두명 등에 태우고 종아리 근육 키우는 운동해도 안커집니다. 조금 운동하고 그곳
근육잡힐까봐 겁내하시는 건데요. 좀 지나면 키우고 싶어도 안될겁니다. 근데 전 개인적으로 새다리
보다는 근육잡힌 다리가 훨씬 아름다워 보입니다.
10. 남들이 효과본 운동도 나에게 효과가 있다?
사람몸은 얼굴 생김새 처럼 모두 다릅니다. 여러분들 하는 하시는 운동이 모두 한사람을 위해서 만
들어 진게 아닙니다. 참고만 하시고 여러분의 몸은 스스로 연구하셔야 합니다. 이것저것 시도해 보
세요. 그럼 많은것을 알게 됩니다. 운동을 게을리 하셨거나 먹는거에 소홀하시면 살이 다시 붙는데
요. 자기 몸에 대한 연구를 많이 하신 분은 금방 다시 돌아옵니다. 방법을 아니깐요. 그리고 몸의
근육은 예전에 그 자극을 기억하고 있습니다. 몸한번 만들어 놓으시면 다시 그몸으로 돌아가기 훨씬
쉬워집니다.
11. 헬스장에 있는 코치나 관장이 하는 말은 100% 믿고 따라야 한다?
여러분의 몸은 여러분의 몫입니다. 그 분들은 정석만 알려주고 나머진 여러분들이 프로그램을 스스
로 짜야합니다. 자기 몸에 귀기울여 보세요. 그럼 대답해 줍니다.
12. 윗몸일으키기로 뱃살이 빠진다?
천개해도 안빠집니다. 근육이 잡혀서 탄탄해지니깐 그렇다는 느낌이 드느 겁니다. 모든 지방질은
유산소 운동으로 빼셔야 합니다.
다시 한번 말씀드리지만 몸무게에 생명걸지 마십시오. 몸무게는 숫자 놀음에 불과합니다. 강박관념도
엄청나고 운동도 몸무게 때문에 쉽게 포기합니다. 쉐이핑이 중요합니다. 좋은음식은 아무리 먹어도
여러분 몸을 망가뜨려놓지 않습니다.
다이어트에 몇번 실패하고 이것저것 운동하셔셔 지치신 분들이 많으실겁니다. 자기 자신의 모습에 상당
히 실망들 많이 하시죠? 지금 여러분들의 모습은 진정한 모습이 아닙니다. 숨어있습니다. 늦었다고
생각하지 마시고 꾸준히 운동하시고 식사조절 잘하시면 여러분들의 진정한 모습이 나타날겁니다.
자신없으시면 같이 운동하실 파트너를 구해보세요. 친구도 좋고 동료도 좋고 . 체육관 가는게 즐거워야
합니다. 그럼 화이팅입니다. msn 메신저 makjugee@hotmail.com 아자아자!!
