안녕하세요. 정말 반갑습니다. 님처럼 웨이트를 열심히 하시는 분만 보면 저는 기분이 좋아집니다. 어느

운동보다도 효과가 뛰어나니깐 열심히 하세요. 님은 드디어 분할 운동을 하실때가 되신겁니다. 이제

운동할것도 많고 그 셋트를 다채우려면 무척 힘이 드시죠? 그때 분할 운동을 하시는 겁니다. 분할운동

은 하루에 2군데 많으면 3군데만 운동하는 방법이고요. 고수로 접어들 수록 하루에 운동하는 부위가

줄어듭니다. 그만큼 힘을 한곳에 집중시킨다는 말이죠. 초보자를 벗어나서 중급자 단계로 접어드신거

같으니깐 3일분할운동을 하시는게 좋을듯 싶습니다.

대안1

월: 가슴, 어깨 화: 허리, 등, 팔 수:복근,  다리  목금토는 월화수 반복 일요일은 휴식

대안2

월: 가슴,허리, 등 화: 어깨, 팔, 복근 수: 다리 목금토는 월화수 반복 일요일은 휴식

이렇게 하시구요. 만약 님이 운동해보시고 알맞을걸 찾으시고 옮기고 싶으시면 옮기시고 만약 복근 운동

이 힘드시면 운동시작하기 전에 5분만 투자하셔셔 복근운동 하세요. 복근운동 잘될려면 허리가 받쳐줘야 합니다. 횟수는 상관없고 힘드실때까지만 하세요.복근은 매일하셔도 상관없지만(피곤을 잘 모르는부위)매일하시기 힘드시면 위에처럼 일주일에 두번이나 세번정도만 하셔도 됩니다.부위별로 운동하는 걸

설명드리자면

가슴: 체스트프레스 머신 2셋트 15회

         인클라인 덤벨 프레스 또는 인클라인 프레스 머신 2셋트 15회

         팩택플라이 머신 또는 덤벨 플라이 3셋트 15회(케이블 크로스오버로 대체해도 괜찮습니다.)

어깨: 소울더 프레스 머신 2셋트 15회

         덤벨 사이드레터럴 레이즈 3셋트 15회

         벤트오버 레트럴 레이즈 3셋트 15회

         힘이 남으시면 프론트 레이즈 2셋트 15회 반복

등: 렛풀다운 머신 3셋트 15회

      원암 덤벨 로우 양팔 모두 3셋트 15회

      머신로우 또는 케이블 시티드 로우 3셋트 15회

다리: 다리는 님이 하시는 데로 하세요. 지금 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉레그컬, 덤벨런지 이렇게 하시

        는거 같은데요. 잘하시고 계시구요. 

팔: 이두근: 얼터네이트 덤벨 컬 3셋트 15회

                 프리철 컬 머신  3셋트 15회

     삼두근: 시티드 오버헤드 원암덤벨 트라이셉 익스텐션 3셋트 15회(또는 덤벨 킥백)

                 프레스 다운 3셋트 15회

복근: 크런치(복근이 타는듯한 느낌이 들때까지) 크런치가 힘드시면 니업이나 행잉 니레이즈로 대체하

         시고 사이드밴드를 하시는거 같은데요. 덤벨 한쪽들고 반대쪽으로 기울였다가 일어나는거요.

          그것도 하시면 좋습니다.

허리: 백익스텐션, 3셋트 회수는 힘들때 까지 또는 하이퍼 익스텐션

이렇게 하시구요. 유산소운동은 꼭 무산소 운동 끝나시고 하시구요. 운동하시는 차례를 알려드리면

자전거나 러닝머신위에서 가볍게 땀날정도로 5분 워밍업--> 복근 운동 5분(안하셔도 됩니다.)-->

스트레칭(그날 운동할 부위)--->무산소운동(한시간 넘기시면 안됩니다.)--->스트레칭---> 유산소

운동(역시 1시간 넘기지 마세요)  

무산소 운동 셋트 사이에 운동한 부위 스트레칭하시면 더욱 좋습니다. 셋트사이의 휴식시간은 1분정도

하시구요. 힘드시면 셋트를 줄이시고 반복을 더 많이 하신다고 생각하세요.15회 반복이 힘들정도의 무게를 선택하셔야 운동이 됩니다.

여성분들 운동하시는거 보면 설렁설렁 하게 하시는데 그럼 운동 안됩니다. 위에 운동 하는 용어가 모르

시겠다면 다시 질문주세요. 자세하게 설명드릴께요. 근데 한가지 궁금한게 있는데요. 스쿼트하실때

프리웨이트로 하십니까? 아님 머신으로 하십니까? 지금까지 스쿼트를 프리웨이트로 하시는 분은 딱

2명 봤는데요..프리웨이트가 머신보다 훨씬 효과가 좋습니다. 외국 배우나 모델들도 모두 몸매 가꿀때

프리웨이트를 선호합니다. 외국여자니깐 다르다구요? 이승희는 한국사람인데요^^ 나중에 좀더 머신에

익숙해 지시면 프리웨이트(바벨이나 덤벨)에 도전해 보세요. 새로운 세상이 열릴겁니다. 이렇게 하면

근육생기냐구요? 그럼 정말 좋으시겠지만 안타깝게도 그게 안됩니다. 남자들도 근육안나와서 안달하는

데 여자가 근육 나오겠어요? ㅎㅎ 꼭 하실 수 있구요. 단백질 많이 드세요. 그럼 이승희 저리가라 몸매

만들 수 있습니다. 힘드시거나 사정이 생겨서 운동을 못하시는날은 다음날 가서 못한 부위 운동하시면

됩니다. 힘드시면 반드시 쉬셔야 합니다. 오버트레이닝 하시면 헤어나오기 좀 힘드십니다. 그리고 저

렇게 일주일에 하루 쉬셔도 괜찮지만 2틀쉬시고 하셔도 상관없습니다. 요일이 아니라 날짜라고 생각

하시면 편하시겠네요. 운동안하시는 날에는 약간 식사량을 줄이시는것도 상관없지만 되도록이면 단

백질 위주로 식사하시면 구지 줄이실 필요는 없습니다. 잠 푹주무시고 물 많이 드시고 재밌게 운동하

세요. 삐쩍은 생각하지 마시구요. 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 힘드시면 반드시 쉬셔야 합니다.

그럼 화이팅!!