흡연 관련 사망자가 10초에 한명꼴…당신은 몇 번째가 되시겠습니까?
담배 한 개피당 5분 30초 생명단축… 오늘은 몇 개피나 피셨습니까? 
지금부터 당신은 "담배에 대한 모든 것을 바라보고 당신이 담배에 손대기 시작한 과거에서 시작해 현재의 모습과 미래를 둘러보는 여행"을 하게 될 것입니다. 이 여행이 당신에게 담배를 멀리할 수 있고 건강할 삶을 누릴 수 있는 기회가 될 수 있기를 바랍니다
마음의 준비를 하고 하나씩 하나씩 탐험해 나가 보실까요?
먼저, 당신의 흡연에 관한 몇가지 테스트를 하고 시작하겠습니다
이 테스트를 통해 당신은 당신이 미처 의식하지 못했던 당신의 흡연에 대해 조금 더 확실하게 인지를 할 수 있을 것입니다
Test 1 : 나는 얼마나 담배의 노예인가?
Test 2 : 내가 왜 담배를 피는 걸까?
Test 3 : 내가 담배를 끊으려고 하는 이유는? 당신의 현재 상황을 확실히 인지하셨습니까? 
지피지기면 백전백승이라 했으니 당신은 이미 반을 이긴 셈이나 다름이 없으시군요.
하~하~하~
이번에는 9cm하얀 악마의 노예가 되어버린 당신의 모습을 과거에서부터 차례로 지켜보는 장을 마련했습니다
담배를 처음 맛본 그날
한모금 연기를 빨자마자 매캐한 자극이 목을 타고 들어와 눈물이 쏙 빠지도록 기침을 해댔다.
다시 한번 더 시도, 이번에도 역시 입으로 코로, 제대로 들이쉬지도 못한 연기들이 엷은 점막을 할퀴며 뿜어져 나왔다. 캑캑..캑..
몇 번의 실패 끝에 가슴 깊숙히 담배연기를 마실 수 있게 되었고..
그때의 느낌이란…
눈앞이 핑 돌면서 몸의 중심을 잃고 비틀거리기 시작한 것 같은데 한 개피를 다 태웠을 때 난 이미 빙글빙글 도는 하늘과 심하게 올라오는 메스꺼움에 기절하고 있었다.
그렇게 난 담배란 녀석과 인연을 맺게 되었다 
밥먹고 나면 담배 한 개피는 기본이지
화장실 갈 땐 담배 한 개피 필수. 화장지보다 더 중요하지.
디저트로는 담배 한 개피가 최고지.
졸릴 때는 커피보다 담배한대 피면 그게 답이야…
어느 틈엔가 담배를 손가락에 꽂고 있는 것은 나의 습관이 되어갔다.
스트레스를 풀기 위해서도 담배를 물었고, 무료함을 달래기 위해서도 담배를 물었고, 초조함을 이기기 위해서도 담배를 물어야 했다
담배의 노예가 되어버린 날들
중독증상이 가장 강해 어떤 마약보다도 끊기 힘든 것이 니코틴이라고 했던가? 이제 더 이상 흡연은 내게 즐거움이 아니라 고통이 되어가고 있다.
나의 육체는 니코틴에 의존하던 시기를 지나 니코틴을 강하게 요구하는 단계에 이르렀다. 금연을 시도해 본 것이 몇 번이며, 금연을 결심한 것 또한 몇 번이었나?
망가져가는 건강… 진정 담배는 끊을 수 없단 말인가?
이렇게 흡연으로 고통 받고 있는 사람이 비단 당신뿐일까요? 이번 장에서는 사회전반에 스며들어버린 흡연의 모습을 둘러보겠습니다.
연간담배소비량
청소년 흡연인구(고등학생)
세계 11억 인구가 흡연자, 그로 인해 간접흡연을 겪고있는 사람은 또 얼마나 될까?
이렇게 엄청난 위세를 떨치고 있는 담배란 녀석은 도대체 어떤 녀석인지 알아보도록 하지요
담배는 서기 5~7C 남미 유카탄 반도 마야족 신전석벽의 "담배 피우는 신관"의 조각으로 보아 그 이전에 흡연문화가 있었던 것으로 추정됩니다. 담배가 한때는 정신과 치료요법으로도 사용되었다고도 하지만, 세월이 흐를수록 담배 속에 들어있는 7000여 가지의 물질의 해악성이 알려지기 시작했습니다. 그 중 주요성분을 들어보면,
재미있는 사실 하나
담배연기로 흡입된 니코틴이 대뇌까지 도달하여 일정한 니코틴농도를 유지시키는 시간은 단 7초가 걸린다니 놀라운 일이죠.
그리고 무엇보다 무서운 Tar라는 놈을 들어 더욱 더 놀라운 내용을 한번 보시죠.
일년동안 하루 한갑씩 담배를 피웠을 때 나오는 타르양 왼쪽 그림은 일년동안 하루 한갑을 피웠을 때 나오는 타르의 양인데요, 생각 보다는 많은 양인가요? 그래도 하루에 한 갑, 즉 20가치 씩 365일이면7300 가치나 되는데 그에 비하면 썩 많은 양이라고만 할 수도 없을 것 같네요
타르는 일반적으로 석유나 목재들을 태우거나 건조시켜 얻는 갈색, 혹은 흑색의 점조성 유상 역청 물질인데 석유의 타르로는 우리와 친숙한 도로 포장용 아스팔트나 도료, 방부제 따위에 쓰인다고 하니, 담배가 타서 생기는 타르는 어떤 용도인지 모를 일입니다.
어휴~
분명한 것은 벤조파이렌 등의 발암물질이 20여종 이상 함유되어 있는 것으로 밝혀졌다는 것인데요. 하여튼 색깔로 봐서는 어릴 때 동네 놀이터 주변에서 발견되는 뜨거운 태양열에 녹고 있는 아스팔트하고 비슷하기는 한데…….
한가지 유의사항이 또 있는데 위의 사진은 1년 동안의 흡연량에서 나오는 타르양이니 2년 핀 사람 다르고, 5년 핀 사람 다르고, 10년 핀 사람 다르겠죠?
그럼, 한 3년 정도되면 1.5리터 짜리 병을 가득 채울 수 있을 것 같네요. 흠… 그리고 10년 정도면 트럭이 배달하고 다니는 커다란 생수통 만큼은 모을 수 있지 않을까요?
당신의 몸에는 얼마만큼의 타르가 쌓여왔는지를 상상해 보십시오.
저런…. 기절하고 싶다구요?
흡연과 당신의 심장
흡연은 동맥의 흐름을 방해하고 몸 안의 여러 장기로 흐르는 혈액 속의 산소량을 현저히 떨어뜨립니다 니코틴은 혈압을 올리는 주범이며 콜레스테롤(LDL)의 수치를 높이기도 합니다. 뿐만 아니라 관상동맥 경련을 유발하기도 하고 뇌로 통하는 동맥의 흐름을 방해해 노졸중(중풍)의 위험을 유발하기도 합니다.
흡연과 당신의 폐
흡연으로 인한 만성 기관지염이나 폐암은 이제 더 이상 거론하기엔 식상한 이야기가 되어 버렸죠? 여기 당신과 결코 무관하다고 하기 어려운 폐의 사진이 있습니다.
폐암
왼편의 사진은 흡연으로 인하여 폐암에 걸려 죽은 42세 남자의 폐이다. 폐암은 폐속에서 공기의 흐름을 막으며 큰 통증을 유발한다.
기침, 토혈을 유발하며 다른 질병들도 걸리게 한다.
오른쪽 폐는 건강한 폐이다. 검은 점들은 대기 오염으로 인하여 생긴 반점이지만 정상적인 폐이다
폐기종
타르가 폐속의 공기주머니를 덮게 되면 공기주머니가 신축성을 잃게 되고 약해져서 흡연자가 기침할 때 터지게 된다. 폐기종은 공기주머니를 파괴해서 숨을 쉬는 것이 고통스럽게하며 산소 부족으로 인한 호흡곤란으로 오랜 시간에 걸쳐 서서히 죽게 한다 
구강암
입술 옆에 암이 생긴 것을 보여준다.
담배연기 속의 독성물질등은 입속의 피부를 통하여 흡수되어 입술, 혀, 잇몸, 빰, 목에 암을 일으킨다 
후두암
후두암으로 후두를 제거한 사진. 후두 내부에 혹이 생긴 것 같이 보인다.
후두암에 걸린 사람은 성대까지 제거해야 할지 모른다 
신장암과 방광암
담배의 독성물질들은 신장을 통하여 방광 안의 소변에 고인다.
그로 인하여 신장과 방광은 암을 일으키게 된다 
협심증, 심장마비
담배연기는 흡연자의 심장 내 혈관이 좁아지게 하며 막히게 한다.
그리하여 심장 근육 한부분을 죽게 만들고 심하면 심장마비를 일으킨다 
버거씨병
흡연으로 말미암아 발의 모세혈관의 혈액순환이 장애를 일으켜서 발의 조직이 죽은 사진. 이렇게 되면 그 부분을 잘라내어야 한다 
뇌일혈
뇌로 가는 혈관이 막혀서 파열된 사진. 흡연은 고혈압과 동맥경화와 뇌일혈을 일으킨다. 뇌일혈은 사람을 죽이거나 반신불수가 되게 한다 
흡연과 당신의 소화기관
왼편의 사진은 흡연으로 인하여 폐암에 흡연은 위암유발을 가중시키고 성대암, 설암, 입술암, 식도암, 결장암, 췌장암의 직간접적인 원인이 됩니다
또한 흡연은 위궤양을 일으킬 소지를 가지고 있고 궤양을 가진 사람에게 있어서는 치료를 더욱 어렵게 만듭니다
흡연과 Sex~
흡연은 남성 성기능 부전의 세계적인 주범으로 대두하고 있습니다
정자의 수를 줄이고 남성호르몬(Tesosterone)의 혈중 농도를 감소시켜 남성의 수태능력에 부정적인 영향을 미친다고 합니다
어디 이뿐일까요?
손가락과 손톱을 노랗게 물들이고, 이빨이 누렇게 착색시키며, 입냄새를 지독하게 풍기게도 하지요. 피부가 망가지는 것은 더 말할 필요도 없겠군요
건강만의 문제라면 조금은 덜 억울할지도 모르겠다구요? 흡연은 단연 건강의 문제로 끝나지만은 않는군요. 
당신은 금연의 표지를 볼 때마다 기분이 상해야하고, 추운 날 담배를 피기 위해 밖을 들락날락 거려야하며, 담배꽁초와 담뱃재들로 인해 늘 퀴퀴한 냄새를 이끌고 다녀야하며, 금연구역에서 금단증상에 시달려야하고, 담배를 피지 않는 사람들을 잃을 가능성을 가지고 있고, 아내와 아이들에게 간접흡연을 시키기도 하지요
시간을 낭비한 정도도 계산해 볼까요?
미국의 한 조사에 의하면 담배 한개피를 피는데 정확히 7분이 걸리고, 하루 한 갑의 담배를 피우는 사람이 20년의 담배를 피웠다면 이것은 2년동안 담배만 피면서 허송 세월 했다는 말과 같아진다고 하네요. 쯧쯧...
거기다가 금전적인 손해도 만만치 않으시네요.
당신이 1300원짜리 담배를 피고 계신다면 하루 한갑을 기준으로 계산하여 일년이면 474500원이란 돈을 버리는 셈이 되고, 30년을 담배를 피웠다면 1400만원이 넘는 돈을 담배를 사기위해 허비한다는 결론에 도달하게 됩니다.
세상에, 웬만한 차 한대는 뽑는 금액이군요.
당신만 이런 손해를 보고 사는 것이 억울하다고 생각되십니까?
전혀 그러실 필요가 없으시네요. 흡연으로 손해를 보는 사람은 당신만이 아니라, 바로 당신의 가족들, 사랑스런 아내 혹은 남편, 그리고 당신의 아이들 또한 당신 못지않은 희생자들이니까요.
흡연자와 같이 일하거나 살거나 정기적인 접촉을 가지는 비흡연자는 폐암이나 심장병에 걸릴 확률이 높다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 담배 피는 남편과 함께 사는 아내는 그렇지 않은 아내보다 폐암에 걸릴 확률이 35%나 높다고 합니다.
부모가 담배를 피우는 집의 아이들은 대개가 기침을 한다고 하죠?
당신이 담배를 피우는 한 아이들도 피동적인 흡연자나 다름이 없다고 할 수 있습니다. 담배를 피우는 방안에서 한시간 지내는 것은 하루에 5개피의 담배를 피우는 것과 같다고 합니다.
통계상으로 지구상에서 매일 5000명의 어린이들이 담배를 처음 배운다고 하는데...담배피는 가정의 어린이들이 더 어린 나이에 담배를 배우기 시작한다는 것 쯤은 유명한 자료니 이미 알고 계셨겠죠?
어떠십니까? 이 정도면 당신의 아이도 얼마 멀지 않았다는 생각이 들지 않으세요?
우리의 여행도 거의 막바지를 향해 가고 있군요. 이제는 담배를 끊어야 할 것 같다는 뭔가 막연한 결심 같은 것이 서시는지?
금연! 그 고독한 싸움이 또 시작되는가?
당신이 금연을 결심한 것은 어제도 하고 그제도 하고 백번도 더 해본 별거 아닌 일이 아닌, 엄청난 사건임을 명심하십시오.
금연의 성공은 결심한 날부터 시작된 것임을 잊지 마시길!
그럼, 다같이 한번 외치고 시작해 봅시다
나는 끊을 수 있다!!!
지금 당장 이쁜 종이에다 현재의 설렘과 흥분을 담은 각오를 짧게 적으세요 그리고는 매일 이렇게 반복하세요
1. 각오장을 가까운데 두고 수시로 큰소리로 읽는다
2. 담배를 끊는 일이 절대 힘든 일이 아니라고 열심히 복창한다
3. 그래도 안되면 이 여행을 몇 번을 반복한다
4. 담배와 관련된 모든 물건을 깨끗이 버린다
5. 금연을 시작했음을 동네방네 알려 협조를 구한다
6. D-day는 어떤 의미를 가진 날로 잡는다
7. 동료와 함께 시작하는 것이 좋다
8. 담배를 무조건 피우지 않는다
(줄인다는 생각보다 아예 안핀다는 것이 좋다)
9. 담배생각을 줄이기 위해 다른 것에 열중하라
10. 육체적인 운동을 하라. 독서나 잡일도 좋다. 몸을 열심히 부려라
11. 술, 커피, 고기를 피하라
12. 금연을 시작한 이후로는 죽을 때까지 담배를 멀리하라
이렇게 3일 이상을 참고 나면 성공이 눈앞으로 다가 올 것입니다.
금연은 절대 기적이 아닙니다. 나의 의지만 있으면 성공은 어렵지 않습니다.
이렇게 시도하길 벌써 몇번째던가… 하시는 분 많으시죠?
중요한 것은 담배를 끊는 순간부터 시작되는 무시무시한 금단증상들, 그것을 어떻게 극복하는가에 성공의 열쇠가 달려있다고 할 수 있을 것입니다
금단증상 중 흔한 것들로 우울증, 무기력함, 이유없는 통증, 신경과민, 기침 등이 있습니다. 그렇다고 여기서 무너질 수는 없는 법!
금단증상을 해결할 수 있는 몇가지 방법을 알려드리도록 하죠
1. 갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증 : 얼음물 혹은 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다.
2. 두통 : 혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌에 혈액과 산소가 충분히 공급되지 못해서 나 타나는 증상입니다.
이 경우에는 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다거나 긴장을 풀고 명상법을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 불면증 : 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수등을 마시지 않도 록 합니다. 이 경우도 긴장을 풀고 명상법을시도해 보면 도움이 될 수 있습니다.
4. 불규칙한 배변 : 식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않은곡류 등 섬유소가 만은 음식을 먹도록 합니다. 매일 6~8잔의 물을마시는 것도 도움이 됩니다.
5. 피로감 : 잠깐 잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.금단증상이 있는 동안 무리하지 않도록 합니다. 약 2주일에 걸쳐 몸이 자체적으로 회복, 치유될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않도록 합니다.
6. 공복감 : 물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마시도록 합니다. 저지방, 저칼로리 스낵류를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴장, 신경과민 : 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 합니다. 긴장을 풀고 명상법을 시도해 보도록 합니다.
7. 졸림/짜증스러움 : 신체가 이미 니코틴에 중독되어 있는 경우라면 오후에 보다 더 피곤함을 느낄 수 있을 것입니다. 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 해 보거나 기타 다른 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 짜증스러울 때는 심호흡을 하는 것도 긴장을 이완시키는데 도움이 됩니다.
8. 우울증 : 금연 후에 우울해지는 것은 흔한 증상입니다. 하지만 그렇다고 다시 담배를 피우기 시작한다면 더 우울해질 수 있습니다. 운동을 하거나 물을 마시거나 몸을 편하게 눕히는 등의 이완 운동이 도움이 됩니다.
9. 소화장애 : 금연을 시작하고 난 지 보통 1~2주 동안 장 운동이 느려질 수 있습니다. 변비도 생길 수 있으며 배에 가스가 찰 수 있습니다. 따라서 고지방 음식, 단 음식, 많은 양의 카페인 섭취를 피하도록 합니다.
10. 기침 : 담배를 끊은 후 나오는 기침은 니코틴 금단증상과는 관련이 없습니다. 이것은 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어기전이라 할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 가래를 뱉어 내는데 도움이 되며, 한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기도 수월해질 것입니다
도저히 혼자서는 힘들다면 보조요법을 찾아봐야겠죠?
여기 당신의 금연을 위해 준비된 것들이 있습니다
금연패취제 (삼양사 니코스탑, 한독약품 니코덤)
니코틴 패치는 일반약이라 약국에서 구입하거나 가까운 금연클리닉을 방문하면 자세한 상담을 받고 처방 받을 수 있습니다. 가격은 제품에 따라 다른데, 1주분에 대략 13,000원에서 21,000원 정도 합니다. 담배값보다 비싼가요? 하지만 금연에 성공한다면 이보다 값싼 것은 없다는 것을 깨닫게 되겠지요?
패취제는 각 제품마다 용량이 3개로 나뉘어 있습니다. 하루에 15개비 이상 피웠거나 아침에 눈뜨고 30분 이내에 첫 담배를 피우거나 이전에 금단증상이 심했으면 제일 높은 용량을 2주 정도 사용하다가 중간 용량으로 2-3주, 제일 낮은 용량으로 2주 사용하면 됩니다. 그렇지 않다면 중간 단계로 2-4주 사용하다가 제일 낮은 단계로 2-3주 사용합니다.
붙이는 부위는 목 이하, 허리 위이며, 금연일 아침에 눈 뜨고 샤워한 후에 바로 붙이고 이튿날 날 아침 다른 곳에 새 것으로 갈아붙입니다. 붙인 부위가 가려울 수도 있으나 부위를 바꾸고 며칠만 지나면 대개 가라앉습니다. 간혹 패치를 붙인 후에 메스꺼움 증세가 나오는 경우가 있는데 이때는 용량이 너무 높은 것이니 한 단계 낮은 걸로 붙여야 합니다.
우리 나라 사람들은 담배를 끊는데 왜 담배 성분인 니코틴을 사용하느냐고 말하는 경우가 많은데니코틴 패치에 들어있는 니코틴은 담배의 니코틴과는 달리 중독성이 없습니다. 우리가 담배의 니코틴에 중독성이 있는 것은 니코틴이 우리 몸속에 순간적으로 고용량이 들어오기 때문입니다.
혼자만의 의지로 안되면 니코틴 보조요법을 사용해서 금연 성공에 더욱 가까이 갈 수는 있지만 니코틴 패치를 사용한다고 해서 모든 사람이 금연에 성공하는 것이 아니라는 점은 기억해야 합니다. 니코틴 패치를 사용할 때에는 “금연은 결국 나 자신의 의지로 하는 것이다. 하지만 니코틴 패치를 사용하면 나의 의지로 금연에 성공할 가능성이 2배 이상 높아진다."라고 생각하면 정확할 것입니다.
