대사량이 높아야 체지방이 준다


기초 대사량을 늘려라살이 찌거나 체지방이 안 빠지는 이유는 일부 유전적 요인을 제외하고는 “섭취 에너지가 소비한 에너지 보다 많다”는 게 유일하다.

즉, 섭취한 음식의 총칼로리 이상으로 에너지를 소비하면되는 것이다 인체의 대사가 에너지를 소비하는 방법으로는 기초대사, 식사에 의한 열생산, 운동에 의한 에너지 소비등의 3가지가 있다.

이중 식사에 의한 열생산은 음식물이 소화, 흡수되어 분배, 저장되는데 쓰이는 에너지이므로 인위적으로 늘릴 수 없다.

그러므로, 에너지 소비량을 늘리기 위해서는 기초 대사량과 운동량을 늘려야 한다.

규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 필수특히 기초 대사량이란 신체 대사, 혈액 순환 및 호흡 등의 몸을 유지하는데 사용되는 에너지로 이는 섭취 에너지의 약 70%를 차지한다.

그리고, 기초 대사량 가운데 약 40%는 근육에서 소모되므로, 근육량을 증가시키면 몸의 형태가 슬림하게 되고, 기초 대사량도 증진시켜 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀐다.

덧붙여 근육의 양이 늘어나면수면중에도 기초 대사를 높여서 우리 몸의 체지방을 활활 불타게 할 수 있다 스포츠 의학 영양 & 운동 연구소 소장인 강형숙 박사는 대사량을 올릴 수 있는 방법으로 “첫째 아침 점심식사를 잘 먹고 저녁식사를 가볍게 하는 아침형 생활 스타일의 유지, 둘째 식사량은 줄이지 않되 저칼로리 식사로 내용 바꾸기, 셋째 일상생활 속에서 부지런히 움직여 활동량을 늘리기, 넷째 효율성 있게 운동하여 근육 유지하기, 다섯째 인체 바이오 리듬 시계에 맞춰 규칙적인 생활 습관을 갖기”를 제안했다.

이렇게 대사량을 높이면 ‘체지방이 증가되기 어려운 체질’이 되어 요요 현상 없이 적정 수준의 체지방을 유지하면서 건강하고 탄력있는 몸을 만들 수 있다.

대사량을 높이기 위해서는 현재 본인의 대사량 확인이 먼저!! 아래의 체크리스트 문항을 통해 본인의 대사량을 확인하고 본인에 맞는 대사량 증진으로 자 있는 여름을 만들어 보자. 내 몸 속 대사력을 체크하는 리스트 (CJ 팻다운 자료 제공)체크 리스트OX결과1. 쉽게 피곤해진다.

*15개이상: 살이찌면 빠지기 어려운 체질이므로 의식적 활동이 우선. *6-14개:운동부족/ 몸이 차거나 붓는 체질. 간단한 운동을 지속할 것. *5개이하:근력 부족일 가능성이 있으므로 큰 근육을 강하게 만드는 운동을 지속해야 한다.

1. 요통, 결림이 자주 있다.

2. 냉증의 기미가 보인다.

3. 아침을 거른다 4. 불면증이 있다.

5. 걸음이 느리다.

6. 몸이 잘 붓는다.

7. 땀을 잘 흘리지 않는다.

8. 추위를 잘 탄다.

9. 운동 습관이 특별히 없다.

10. 책상에 주로 앉아 있다.

11. 계단보다 승강기를 이용12. 밤에 자주 화장실을 간다.

13. 오래 서 있으면 힘들다 14. 집에서는 거의 누워있다.

15. 저혈압,빈혈, 등이 있다.

16. 변비가 있다.      야후거기:<<가자다이어트>>치세요