1.   나의 체형 분석하기

 

s라인 8주 도전은 단순히 살을 빼기 위한 도전이 아니다. 굵은 팔뚝살, 넓은 어깨, 축처진 엉덩이, 저주 받은 하체비만 등과 같이 체형의 이상으로 발생하는 국소비만 or 체형관리를 위한 과정이다.

살을 빼는 것과는 달리 체형을 변화시키는 것은 8주의 노력으로도 쉽게 변화가 가능하다.

그렇게 하기 위해서는 준비물이 필요하다.

 

1.       전신거울

2.       찰흙

3.       줄자

4.       운동용 볼

 

위의 물품은 쉽게 구할 수 있을 것이다.

그러면 , 이제 준비물이 갖추어졌다면 나의 체형을 분석해보기로 하자

 

거울에 비친 내 모습

 

전신 거울에 나시티와 같이 몸에 잘 맞는 옷을 입고 전면과 측면을 비추어본다.

전면에서는 어깨 높이가 같은지, 가슴의 높이의 차이 그리고 팔의 위치, 다리의 위치를 본다.

 

체크 사항

 

높은 곳에 * 표를 한다.

 

 

오른쪽

왼쪽

어깨

 

 

가슴

 

 

골반

 

 

 

l       골반의 높이 구분하기

 

미니스커트가 걸쳐지는 골반의 튀어나온 부위의 높이를 보면 된다.

 

측면 검사

 

가족에게 부탁을 하면 된다. 몸이 일자로 되어 있는지 머리가 앞으로 많이 나왔는지, 허리가 앞으로 많이 나왔는지를 검사한다.

 

누워서 다리 벌어지는 것 검사

 

바로 누운 상태에서 힘을 뺀다. 다리가 반듯하게 있는지 무릎이 굽혀지는지, 발이 안쪽으로 휘어 있는지를 검사한다.

 

굳은 살 검사

 

발바닥에 굳은 살이 있는지를 검사한다. 뒷꿈치에 각질이 많다면 이것 역시 체형이 바르지 않기 때문이다.

 

 

 

이러한 것을 검사를 해보았다면 대략 현재 자신의 체형이 얼마나 나쁜지를 알게 될 것이다. 그러면 한단계 더 나아가서 바른 자세로 걷는지 검사를 하는 것이 필요하다.

여기에는 2가지가 있는데 하나는 발 측면 관절이 다른사람에 비하여 커져 있는지를 검사한다. 그리고 평소에 자주 신는 신발을 올려 놓고 뒤에서 신발이 무너진 것을 살펴본다.

 

검사 후 분석

 

 

어깨 높이와 가슴 높이 골반 높이의 차이가 크다면 당신의 가슴은 아래로 쳐져 있어서 본래의 아름다움을 잊어버렸을 것이다.

또한, 팔뚝이 굵고 어깨가 넓다면 측면에서 고개가 앞으로 나와 있는 것을 발견할 수 있다.

“저는 배만 나와요”라고 하는 여성들의 경우에 콜셋 근육이라고 하는 복횡근의 약증이 심한 것을 볼 수 있다. 그렇게 되면 배가 앞으로 나온다.

복근 운동을 시켜보면 복벽이 앞으로 심하게 나오고 배가 부들부들 심하게 떨리게 된다.

또한, 만성적인 어깨와 등의 통증을 호소하는 것을 볼 수 있다.

 

높은 하이힐을 오래 신게 되면 터벅걸음을 심하게 걷게 되어 엉덩이가 쳐지는 경우가 있다.

그렇게 되면 허리의 정상적인 만곡이 소실되고 종아리가 심하게 굳게 된다.

그래서 굽이 없는 신발을 신으면 발바닥이 아퍼서 걷기 못하고 누운 상태에서 보면 무릎이 굽어지고 발이 안쪽으로 쏠려 있게 된다.

만성적인 뒷꿈치 통증이나 자주 쥐가 나고 허리 중앙으로 통증을 호소하기도 하고 심한

생리통을 호소한다.

 

발이 바깥으로 벌어져 있다면 당신은 팔자걸음을 걷게 되는데 종아리가 굵어지고 발에 각질이 많아질 것이다.

 

굳은 살 검사

 

앞꿈치 가운데 – 무지 외반증이 있거나 평발로 진행

발 옆에 굳은살 – 아치가 높다

뒷꿈치 굳은 살 – 아치가 높거나 팔자 걸음이 심함

 

l       아치가 높은 사람들의 증상

 

1.       종아리에 쥐가 잘 난다.

2.       각질이 심하다.

3.       뒷꿈치 통증이 심하다

4.       허벅지가 굵다.

5.       유연성이 떨어진다.

6.       복근이 약하다.

7.       몸에 힘을 잘빼지 못해서 우악스럽다는 이야기를 듣는다

(운동을 할떄 힘을 잘 빼지 못한다는 이야기를 듣는다.)

8. 만성적인 등이나 어깨 통증이 있다.

 

 

신발 무너짐 검사

 

신발의 뒷굽이 닳아지는 각도가 심하고 무너짐이 심한 곳이 발의 아치가 더 낮아진 것이고 다리가 안쪽으로 돌아가서 기능적으로 짧은 다리이다.

 

2.   행동수정하기

 

1.       신발은 여러가지로

 

항상 같은 형태의 신발을 신는 것은 바람직하지 않다. 굽이 있는 것의 경우에도 항상 같은 높이만 신지 말고 번갈아 가면서 신는 것이 필요하다.

 

2.       신발끈은 적당한 압으로 조여준다.

 

자신의 발에 비하여 지나치게 큰 신발을 신거나 또는 작은 신발을 신으면 발이 망가지게 된다. 신발끈의 경우에 헐렁하게 하지 말고 신발 안에서 발이 놀지 않도록 잘 조여주어야 한다.

 

3.       통굽이나 뒤가 없는 신발은 않되요!!

 

통굽은 굽이 아니라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 통굽을 신으면 무게중심이 높아져서 안정성이 떨어지게 된다. 통굽이나 키 높이 신발을 오래 신으면 발의 아치가 무너지고 결과적으로 평발이 된다는 것을 기억해야 한다.

여성들의 센들이나 슬리퍼의 경우에 뒷굽이 없으면 정상적인 보행이 않되고 신발을 끌거나 보행에서 일어나는 뒷꿈치 밀기가 일어나지 않는다.

 

 

보행은 크게 5가지 동작으로 이루어진다.

 

1.       뒷꿈치 닿기

2.       발바닥 닿기

3.       한쪽 발에 완전히 체중 부하

4.       뒤꿈치 들기

5.       앞꿈치 밀기

 

4.       의자에 뒷꿈치 들고 앉지 마세요

 

흔히 까치발을 하고 앉아 있으면 허벅지가 굵어진다. 그 이유는 체중이 앞으로 쏠려서 허벅지 근육에 체중이 실리기 때문이다.

 

5.       구부정한 자세는 이제 그만

 

의자에 앉아 있거나 식사를 할 때 구부정한 자세나 엉덩이를 앞으로 빼는 자세는 두꺼운 어깨와 팔뚝이 적이라는 것을 기억해야 한다.