주말에는 울조카 돌잔치... 어제는 일이 바뻐서 글을 못올렸어여 ㅋ
댓글도 많이 달아주시구 ㅋㅋㅋ 여튼 ㄳㄳ
ㅇㅇ님 너무 길었어요? 움.... 조절할께요 ㅋ
182님 항상 ㅋㅋㅋ 맞다! 님 경력되시는걸로 알고있는디... 2님한테 조언 ㄱㄱㄱㄱ
181/25 훔~ 25살에 181이라~ 좋을때네요~ ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ님 ㅁ ㅓ...읽어 보셨으니 답글을 다셨겠죠? ㅋㅋ 여튼 ㄳ
EEo o님 욜~~~ 사람보는 안목이 탁월하시네요 ㅋㅋㅋ
p-_-q님 웃으셨세요? 걍 웃고 살아요~ 인생머있어~ 걍 즐기는 거죠 ㅋㅋ
모닝달리기님 ㅋㅋ 님의 기대를 져버렸네요 ㅋㅋ
헬스남님 헬스경력 오래 되시면...2님 한테 조언 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
뿌잉님 달달? ㅠ,ㅠ 넘 부담주지 마요
ㅋ님 ㅋㅋㅋㅋ 지방사람도 사람이에요~ 사투리도 나름 매력있음 ㅋㅋ
멸치헬스남님 ㅋㅋㅋ 혹시.... 이쁜이 ??
.님 웃으셨어요? 알써요~ 보채지 마요~ ㄱㄱㄱ
이진주씨 어머? 님이 추천을하셨어요? 그렇다면 다음단계로 진출할께요 ㅋㅋ
gm♥jh 일캐요? ㅋㅋㅋ
김동영씨 웃으셧다면 다행이네요... 멸치남 비하 발언 절대 아님!
멸치고딩은... 비타민 같은 존재~
허어얼님 부산~ 부산~ 꺄하하하~
imp님 날더운디 옆에 머더러 끼고 댕겨요~ 시원하게 사는것두~ 나름 좋은 피서법임
와~ 여름이다님 ㅋㅋ 몸매관리도 하고~,눈요기도 하고..ㅋㅋ 눈요기는 장담 못해요 ㅋㅋ
등록후 기대치 못미치더라두...날 원망마센~ ㅋㅋ
신나리씨 서면에 훈남 많디만요 ㅋㅋ
예병민씨 ㅋ 재밌었째요? 다행이네요 ㅋㅋ
ㅋ님 끊어서 짜증나셨쎄요? ㅋㅋ 참고할께요 ㅋ
신우영씨 뜨와~ㄳ
장은진씨 ㅠ,ㅠ 사투리도 말이랍니다. ㅋㅋ 저도 직장생활 하면서 표준어 써요.
음...쉽게 말해... 지방사람들은... 진짜 친한사람 만나면 자기도 몰르게..사투리가 나와요
언니야 ㅋㅋ 요기도 상큼이가 있네 ㅋㅋㅋ
2 ㅋㅋ 요기요기도 상큼이~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근디...상큼2 ... 내가 나이 많은거 같응께...말놓는디~
나 운동하는거 적으면 글이 무지 길어 지는디...
상큼이 2를 위해 잠시... 내운동 코스,식단 같은거 쫌 주절주절~
여기 운동경력 되시는분 있응게..비판은 겸허히 받아들임.
비난은 사절! ㅋㅋㅋㅋ
움.... 다이어트 포함해서..
몸맹그는 필수요소 세가지!!! 음식조절,운동,휴식
먹는게80% 운동이 20%라는 말이있어. 물론 휴식도 중요하쥐~
상큼이의 체형을 몰르니...내 운동방법이 도움이 될줄 모르겠네
우선 인바디 검사라구 있어.
그거부터 하고 운동방법을 찾아야 될꺼야
지난주 언니 인바디 검사했을때...체지방율:18% , 몸무게:62
기초대사량 기억안나 ^^:;.. 트레이너 말로는 키가커서 쫌높은편이래
몸무게는 신경쓰지 말구~ 체지방과 근육량,기초대사량을 신경써야대
남자랑 똑같이 운동해두...여자는 우락부락 되기 힘들어.
적당한 근육이 있어야만... 기초대사량이 늘어나쥐
기초대사량이 늘어나면...많이 먹어도 살이 안찌는 체질이란 말씀!!!
이유는 여기 경력 되시는 두분 있으니 그분들한테 ㅋㅋㅋㅋ
무작정 ... 체지방만 줄이겠다고.. 1~2시간 런닝만 하면...
살이야 빠지겠쥐...그러나!!!!!! 요요현상 일어난다.
그렇다구.. 기초대사량 늘린다구... 근육운동만 해야되냐?? 것두 안될말씀!
내경험상...다이어트를 할려면!! 근육운동후...반드시 유산소 운동!!!
같은 몸무게 63킬로 비교사진이야 ㅋㅋㅋ
두여자 몸무게는 같은디...
오른쪽 여자가... 날씬해 보이쥐???
먼가 느껴지지? ㅋㅋㅋㅋ
언니.. 운동 스케쥴은 대충 요로코롬~
하루운동 시간은 움..2시간정도?
월:스트레칭-> 가슴운동,팔삼두운동-> 복근운동->스트레칭-> 유산소(빠르게 걷기)
화:스트레칭-> 등운동,이두운동->복근운동->스트레칭->유산소(빠르게 걷기)
수:스트레칭-> 하체운동,어깨운동->복근운동-> 스트레칭->유산소(빠르게걷기)
목=월 금=화 수=토요일 일요일은 휴식~
가슴,등,하체는 4~5종류 3세트 10~15회반복 하고..
복근운동은 5종류중.. 그날따라 3개만 택해서 15~20회씩 3세트반복
스트레칭은 복근운동과 같이
마지막 유산소운동은... 약간 숨이찰 정도루... 빠르게 걷기
손도위아래 흔들면서 파워워킹!!! 30분...런닝머신 스피드 6.5~7정도
아~ 글구.. 식단은.
아침은 일반식먹어
일반식은...음....밥, 고등어조림, 김, 두부,나물,, ...짠음식 먹는건...김치만 ㅋㅋㅋ
맵고,짠것 피하고...싱겁게 먹어.
인스턴트 식품은 잘 안먹구.( 라면,햄,소시지,)
커피먹을땐... 설탕과 카페인 성분 안들어간...블랙,원두로~ 보통 녹차 먹쥐만 ㅋㅋ
점심도 일반식, 오후쯤에 과일(방울 토마토,바나나)
운동1시간전에... 고구마,바나나
운동끝나구 집에와서... 닭가슴살, 참치, 브로콜리,과일,호밀빵..
자기전 너무 허기가 지면... 토마토큰거 썰어 먹어 ㅋㅋ
대충 저렇게 아침,점심은 든든히 먹구... 오후,운동전,운동후 먹을 음식만 조절해 ㅋㅋㅋ
주말에는 ...먹고싶은거 안가리고 먹어(적당히)
알코올은...가끔식 한잔~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그때 대화를 끊는... 휴대폰이 울리는거야...
백남이 전화를 받더니... 친구랑 통화를 하드라구..
거리가 가까우니.. 통화내용을 다 들을수 있자나..ㅋㅋㅋㅋ
----여기서 부터 부산남자들의 통화내용임----
백남: "어~ 나왔다 "
백남친구: "마! 빨랑온나! 왤케 굼뜨노!"
백남: "우산없어서... 얻어쓰고 정류장 가는길이다! 쫌만 기댈기라"
백남친구: "누가 씌워주디? "
백남: "여자다! 와? "
백남친구: "여자? 여자? 눈데(누구야)? "
백남: " 접때(지난번에) 말했던 그여자 "
..........
.........
........
.......
......
.....
....
...
..
.
지난번에 이야기 했던 그여자???
그여자??
나???
.
..
...
....
.....
백남이 통화가 끝난후..
내 머릿속은 이생각뿐
(그여자=나, 그여자=나, 그여자=나, 그여자=나, 그여자=나, 그여자=나,
그여자=나................ )
요놈 요거~ 친구들한테 내야기 했쪄~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 장난기가 약간 발동한거야 ㅋㅋㅋ
아무말도 하지 말고 정색하고 있어볼까? ㅋㅋㅋ
그랬더니 ..어색한 정적이 감돌기 시작한거야~ ㅋㅋ
슬슬 눈치를 보는거 같드라구..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
'모야?ㅋㅋ 쫀건가? ㅋㅋㅋ'
이기회를 헛되이 날려버릴수 없쥐!!암~
버스정류장은 다가오는디...
대화를 단절 시킬순 없자나~...
ㅁ ㅓ ... 통화내용은 다 들었지만... 괜시리 모른척 ㅋㅋ
나 이미지상 시크하지만.. 여성스런 여자잖아~ ㅋㅋㅋㅋ
"모임 있으신가 봐요?" (조신하게~)
약간 미소지으며 이야기 하니..ㅋㅋ
그제서야..눈치를 안보드라구ㅋㅋㅋ
백남: "술안마실려고...친구들 자주 안만나거든요, 자꾸 연락오네요 "
나: "평일인데...쪼금만 드세요 "
(아~ 같이가자고 말이라도 해바바바바~)
백남: "버스 오네요, 오늘 고마웠습니다. 내일뵈요^^" (그냥가?)
나: "네~ 내일뵈요^^"
(압압압!!! 야~ 오디가!! 나델구가!!!! 나 술 완전 조아해)
백남이가 버스가 정차한쪽으로 후다닥 뛰어가는거야 ㅋㅋ ..
요놈요거~ 귀여운 구석이 있네~ ㅋㅋ
'그여자' 그한마디가 머리에 각인된 상태루 ... 집에 왔드랬지 ㅜ,ㅜ
정신나간 사람마냥... 혼자서 계속 '그여자' 요말만..생각한거야
웃기도 하고...괜시리 설레기도 하고 ㅋㅋ
이제..설레일 나이는 지났는디... 사춘기도 아니고..
나이먹고 이게 뭐하는짓이지~ 에혀~ 
나잇값 못한다고 욕해도.. 상관없어!!!
궁금한거 어쩔꺼야 ㅋㅋㅋ
백남이가 친구들에게 무슨 이야기 했을까?
내가 언급됐으니...궁금한거 당연한거 아님?
'매일 마주치는 여자?'
'관심가는 여자?(^^)'
'꽈당녀?' (엠뵹!!)
'몬 이야기를 한거냐!!! '
집도착해서...티비시청~ 엄마랑 수다좀 떨다가.....
잘려구.... 침대에 누웠어~ 
침대에 누워 혼자서 상상의 나래를 펼칠때.. ㅋㅋ
.......
......
.....
....
...
..
.
... 이 찝찝한 기분은 무엇인고??
먼가 하나를 빼먹은 듯한 느낌 ??
무의식중으로 침대근처 폰을 주워들었어.
폰을 여는순간 ...부재중2통? 문자?
앵?? 모지?
-->'누나 어디야?'
아놔~~!!!! 멸치고딩이랑 집에 같이 오기로 해놓구선...
누나가 남자땀시 정신줄을 놔부렀다
내가 주길뇬이야~ 
'폰 지금봤어, 깜빡잊고 혼자 집에 왔어 ㅜ,ㅜ 먄~'
'ㅇㅇ~ 낼 포도쥬스..낼바 ' (이쉑!! 나만 보면 저눔의 쥬스!!!)
버리고 혼자 와버렸는디...짜증도 안내고
멸치고딩 ... 참 순종적인 녀석이야
백남이도... 쥬스하나로 순종하게 만들면 얼마나 좋겠어~ 에혀~
이날 침대에 누워서 '그여자' 요생각만 나드라구
잠도 올거 같지 않구
이리뒤척~ 저리뒤척~
내 머릿속에는 '그여자'한마디만 계속 맴돌구...
낼 출근할려면 자야는디..
...
..
.
엠뵹!!
눈떠보니 아침 
나란여자 원래이래 ㅋㅋㅋ
고민있어두 몸피곤하면 기절을 하곤해 ㅋㅋ
부랴부랴 출근해서... 회사 언니와 모닝커피에 수다신공을 떨어줬쥐
어제 있었던 일을 구구절절 이야기 하니...
언니 ..ㅋㅋㅋ 나보다 더 신난듯.
자기가 설레는 마냥 ㅋㅋㅋ
잠시 수다를 떤후... 업무시간에 접어드는디...
일이 손에 잡히겠어?ㅋㅋㅋ
아~ 운동하러 가고싶다~ (ㅋㅋ 맘은 콩밭에 있쥐~)
퇴근시간 1시간 전부터...시계만 바라봤쥐~
이시간이 젤루 안가!!! 
퇴근전...음식을 밀어넣어 주시고...
늦어도 7시까지 헬스장 도착해야대 ㅋㅋ
그래야 오래 보잖어~
자주 마주쳐야지.. 친숙해 지고...
친숙해 져야지... 
먼가 할꺼아냐? ㅋㅋㅋㅋ
버스에서 내려 헐레벌떡... 헬스장 도착 ㅋㅋ
(이까지 오는거 자체가 운동이야!!!)
빤낭 옷갈아입구..... 운동하러 들어가니...ㅋㅋ
역쉬나... 고정멤버들~
멸치고딩 ㅋㅋ, 백남이 옆에서 이야기 하고 있드라구~
(이쁜이들 ㅋㅋ)
앵~ 저것들은 무엇인고?... 못보던 여자들???
헬스장 평균 연령대를 깍아주는...저... 상큼이들,몸짱미시
ㅋㅋㅋ
지금눈치 보면서 쓰고 있어요 ㅋㅋ
이 스릴감~ ㅋㅋㅋㅋ
이만...업무에 집중하러 가욧~ ㅋㅋㅋㅋㅋ
※댓글은 저를 힘나게 만들어요~ ㅋㅋ
읽으시면 댓글좀 달아주세요~
행복한 하루 보내세요 ( _ _ )
