[인증有] 25kg 감량 후 2년동안 유지비법공개합니다!

안녕하세요ㅋㅋ 톡을 항상 즐겨보는 25살 건장한 부산 男입니다.

그냥 보기만 하다가 음 여름도 왔겠다. 제 다이어트 경험담을 말씀드릴리고

여러분들의 의지를 불태워드리기 위해! 이렇게 짤막하게 글을씁니다.ㅋㅋ

중학교때는 그저 평범한 몸매를 가진 학생이엿고

고등학교에 진학하면서 몸무게는 기하급수적으로 늘어났습니다.ㅋㅋㅋ 그냥 말그대로

돼지 돼지였습니다. ㅡ,.ㅡ 제키가 174(루져임ㅈㅅ)에 몸무게가 80을 넘었고 아마도 그게

70%는 지방이 아닐까생각하는데요.. 고3때 여친과 헤어지면서 아 내가 살을빼서 달라진모습

을 보여줘야겠다 싶어 그때도 여름방학 40일간 혹독한다이어트로 10kg를 넘게 감량했습니다.

하지만 유지하기가 너무어려웠어요. 다시 20살이되고 21살이 되었을때 80kg가 되었습니다.

그리고 21살에 군대를 갔습죠. 지금 제가 군대의 영향을 받지 않았다고는 말씀못드립니다.ㅋ

물론 환경이 운동하기에 적합했죠. 단지 격일제로 밤을 새는 보직때문에 몸관리가 힘들었습니다. 그리고 몸을 만들고자하는 의지가 확고했습니다.

일단 살뺀 방법을 말씀을 드리자면

1. 음식량을 자신이 먹는 양 반으로 줄인다.

일단 밥량을 반으로 줄였습니다. 처음에는 꽤나 힘들었는데 4일? 쯤되니까 적응되더군요

아침,점심 밥반공기와 다른반찬들 조금씩먹고 저녁은 단백질 식단으로 떄웠습니다. 영배고프면 토마토같은 칼로리 낮고 과당이 낮은 과일을 먹고 운동전에는 고구마나 감자를 먹고 운동후에는 닭가슴살을 섭취했습니다. 음식을 먹을땐 꼭 천천히 먹고 포만감이 드는 순간 숟가락을 놓고 하루에 물을 적어도 3L이상씩은 마셨습니다.

2. 운동은 꼭 병행한다.

식이요법도 중요하지만 운동은 빠질수 없는 필수라 생각합니다. 지금은 웨이트80%, 유산소20%비중을 두고 운동을 하는데 살뺄때는 유산소 70% 웨이트 30%의 비중을 두고 했습니다. 유산소는 오전에 트랙을 파워워킹, 조깅으로 40분정도 뛰고 오후에 헬스장가서 웨이트 후 또 30분정도 뛰었습니다. 저같은 경우 웨이트는 자신의 몸을 이용한 운동을 많이 했습니다. 팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키키, 평행봉같은 운동을 많이 했습니다. 살을 제가 만족할만큼 뺏을때는 하루에 푸쉬업 1000개 윗몸일으키기 1500개씩 매일 노가다처럼 했습니다. 근데 이건 좀 미련한짓인것 같습니다 ..ㅋㅋㅋ

3. 운동만큼 휴식도 중요하다

근육이 클때 운동할떄 크는게 아니라 휴식하면서 크는거 대부분 알고 계실겁니다. 그렇기떄문에 휴식이 매우 중요한데요. 처음에 다이어트나 몸짱에 열의를 불태우면서 오버트레이닝하실 경우도 많으신데 다 부질없는 짓입니다. 자신이 견딜수있는 적당한 수준내에서 운동을 하고 충분한 휴식을 취하셔야댑니다. 남자같은경우는 오후10시~오전2시사이에 남성호르몬이 제일 활발하게 분비가 되기때문에 그시간에 수면을 취해주셔야 몸이 잘큽니다.

4. 초조해하지마라, 강박관념을 버려라.

왜이리 살이 안빠지지 안빠지지 이렇게 초조해하고 불안해 하실필요는 없습니다. 당장 자신의몸에 변화가 안보인다 하더라도 노력은 결코 배신하지 않습니다. 그리고 사람이 술을 안먹을수도 없고 특히 사회생활하시는분들 야식을 안먹을수도 없습니다. 그러니 1주일에 한번정도는 허락해주세요 술과 야식. 그대신 폭주, 폭식은 금물입니다. 하루정도 음주를 하고 야식을 먹었다고 하더라도 이때까지 뺏던 살들이 다시 돌아가지는 않습니다. 그러니 강박관념을 가지지마세요 스트레스도 살을 찌게 하는 요인이 되니까요

5. 항상 위 4가지사항을 준수하라.

그렇습니다. 글쓴이도 술,음식 좋아라합니다. 특히 술은 사죽을 못써요 그냥 주는대로 받아먹음. 술자리 절대 빠지는 일이 없음. 하지만 딱 1주일에 한번씩만. 근육은 말이죠 12주동안은 성장하는 기간입니다. 그 이후는 성장보다는 근육을 유지시키려는 능력이 커지죠. 그래서 얼마전에 마이티마우스의 상추폭풍다이어트 봤죠 ? 10일동안 운동 안한사람들이 그렇게 하기는 힘듭니다. 상추님께서는 운동을 해왔으니까 금방금방 몸이 나오는거죠. 항상 자신의 목표로 하는 몸을 상상해보세요 그럼 언젠가는 이루어집니다.