P {MARGIN-TOP: 2px; MARGIN-BOTTOM: 2px} 우리나라 여자들이 가장 많이 해당하는 몸무게. 신진대사가 좋은 편이므로 한 끼만 덜 먹어도 슬림해 보이고 조금만 과식하면 금세 살이 찌는 것이 문제.

살을 뺀 뒤 다시는 찌지 않도록 하는 철저한 요요 방지가 핵심.

드림 체중 45~50kg(키 155~165cm를 기준으로 했을 때)
감량 플랜 1주일에 1~1.5kg씩 총 4~6kg 감량이 목표
하루 섭취 칼로리 1,000kcal

기초대사량 + 소비 칼로리 1,500kcal + 300kcal
따라서 하루에 총 800kcal씩 소비 칼로리를 늘려나가는 것.

식단 체크 한 끼당 350kcal 정도
아침과 점심은 튀김이나 볶음을 제한하고 3~4가지 반찬을 곁들인 반 공기 식사가 기본.
저녁은 방울토마토 10알이나 오이, 저지방 우유 한 컵, 닭가슴살 구이 한 조각 등 탄수화물을 배제한 메뉴를 고를 것.

운동 및 생활습관 하루 1시간 이상 운동하는 것이 목표
유산소 운동으로 지방을 태우고 무산소 운동으로 근육을 만드는 것이 핵심. 같은 체중이라도 근육량이 많아지면 가만히 있어도 소비되는 기초대사량이 높아져 살이 잘 안 찌는 체질로 바뀐다.

조깅이나 워킹, 에어로빅 30분 + 스트레칭이나 맨손체조를 30분 정도 곁들일 것.