다리 살 빼는 방법 이에요~^^

 

유산소 운동은 산소를 충분히 들이마시는 운동으로, 20분 이상 계속 하면 체지방을 줄이는 데

큰 도움을 준답니다^^ 예를 들면 걷기, 달리기, 에어로빅, 수영, 자전거 등등이 있는데요 추가로 음식양도 조절해야 해요><

 

 

운동 전 후 먹지 마요!! 절대로~~~~네버!!!!!

왜냐구용? 토할쑤도 있쯤!!!니돵~><

30분 지나면 먹으세영ㅇ_ㅇ

 

운동하고 나서 스트레칭으로 근육을 뭉치지 않게 해주고용

 

이제 다리 타입별로 살빼는 방!뻡!!!!!

뽜뽬

 

여기에  똻!!!!!!

 

물살 다리

다리에 불필요한 수분이 쌓이지 않도록 체조를 하셈영

걷는 운동이 좋으며 운동 후 목욕 하여 부기를 없애는 것 중요함요!!!

 

지방살 다리

빠르게 걷기나 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해

지방을 없애고 살이 쉽게 찌지 않는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 해서

살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔준다는 거죵ㅎ

 

근육살 다리

걷기, 가볍게 조깅 등이 좋음

무리한운동은 여러분의 다리 근육을 더 키워줄꺼에요

하지마세요 절대로 네버ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 후에는 꼭 기본적으로 스트레칭 해주셈용

그리고 추가로 마사지도 받는게 좋음여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  

 

1.식단(점심 빼고)

정크푸드 사양하고, 한식위주의 식단이 좋겠군요..

잡곡밥 드세요. 현미도 괜찮아요. 현미는 배변활동에 도움을 줍니다.

뱃살 있는 사람에게 좋다고 하지요.

기름지지 않은 북어국,시금치된장국,콩나물국, 미역국 정도가 있겠네요..

하루에 한번은 흰살생선구이, 닭가슴살 위주의 단백질 섭취하세요.

반찬은 해조류가 좋겠고, 너무 짜지 않은 야채반찬으로 하세요.

토끼도 아닌데 야채만 먹기는 힘들지요? 이틀에 한번 정도만 계란 드세요 ^^

그래야 많이 먹을수 있지요.

반찬이 짜서 밥을 많이 먹으면 살 더 많이 찐답니다. ^^

 

2.운동

아직은 성장기 학생이기 때문에

살 빼는 것 보다는 키크기 운동으로 체중이 더 이상 늘지 않게 하는 것이 중요합니다.

땀 많이 나게 근육운동보다는..

30분정도의 땀이 날 정도의 유산소운동이 즐겁게 할수 있고, 밤에  잠도 잘오고, 키도 잘 큰다고 합니다.

가능하면 7시이전까지 운동을 끝내세요. 학생이 하는 운동도 괜찮겠구요. 줄넘기는 특히 키크는것

도움 많이 되니까 꾸준히 하세요..

먹은 후에 바로 하는 운동은 위장이 늘어나서 복부비만의 원인이 됩니다.

위장 늘어나면 다시 줄기 힘드니 식이조절 잘 해야 합니다.

그리고 식후 운동 할려고 해도 2,3힘들어서 못합니다.  

 

 

다이어트를 무작정하는것은 안좋습니다.

다이어트 하는 이유는 남에게 잘 보이는 것에 목적을 둔다기보다는

자신의 건강을 위해서 하세요.

다이어트는 진짜 먹어도 안찌는 체질이 아닌이상 꾸준히 해야 하는 것이구요.

영양면에서  골고루 섭취하면서 식이조절이 들어가야 되고, 운동이 병행되어야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

이 내용들은 네이버 지식인에서 나온 것들을 총집합 한것임ㅋㅋㅋ

저작권은 네이버 지식인에^^

그리고 특히

파란냥이(choyeom1234) 님이 제일 큰도움 주셨씀 ㅋㅋㅋ 내용의 절반은 이님이 작성하신거^^ 저는 법하나는 되게 잘지켜서용ㅋㅋㅋㅋㅋ 파란냥이님 천재이심+_+ 그리공 건강한 다이어트(miu8209) 님도 큰도움 됬음 지식인에 천재들 진짜 많은가봄 파란냥이님고ㅏ 건강한 다이어트님 존경합니다....><