날씬한 다리를 만드는 운동과 습관

꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기 는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두 말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼 다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다.

1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸 매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들 면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해 진다.

2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다 미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진 다. 목욕할 때 샤워기 물의 세기를 가장 세게 해서 허벅지 구석구석을 자극하 면 물이 허벅지 근육에 자극을 주어 혈액순환이 좋아지고 지방 연소도 돕는다.

3 _올바르게 선 자세를 유지한다 허리를 바로 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 자세를 유지하면 허벅지 근육이 긴장해 군살이 붙는 것을 예방할 수 있다.
※ 다리가 잘 부으면 허벅지살도 잘 붓는다. 복숭아뼈에서 위쪽으 로 무릎 아래쪽 전체를 엄지손가락으로 누르면 부종 해소에 도움이 되어 허벅 지뿐만 아니라 다리 전체에 슬리밍 효과를 줄 수 있다.

4 _발끝은 항상 앞을 향한다 발끝이 안쪽으로 향하지 않게 한다. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향 하면 발끝부터 바닥에 닿게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않아 허벅지뿐만 아니라 다 리 라인이 망가진다. 안짱다리인 사람은 특히 주의할 것.

5 _다리를 자주 턴다 다리의 힘을 빼고 앞으로 공을 차듯이 털면 근육의 긴장의 풀고 혈액순환을 도와 허벅 지에 군살이 붙는 것을 막을 수 있다.

6 _수시로 지압과 마사지를 한다 양손으로 허벅지를 감싸고 주무르면서 허벅지 살을 꼬집는 지압 마 사지는 허벅지의 지방층을 자극해 지방의 연소를 돕고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 데도 좋다. 무릎에서 골반 쪽으로 쓸어 올렸다가 마사지한 뒤 지압을 하 면 더욱 효과적이다.

1 허벅지 옆쪽 라인 만들기
① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로한다.
② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다 리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한 다.

2 _허벅지 바깥쪽 라인 만들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼쪽 팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으 로 당긴다.
② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.

3 _허벅지 앞쪽 라인 만 들기
① 보디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다. 이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다.
② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸 다 내린다. 이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의.

4 _허벅지 안쪽 라인 만 들기
① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다 리를 쭉 편 채 앞으로 올린다.
② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다 리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다.