기름진 음식들로 가득찬 민족의 명절 추석이왔네요^^

간단하게 추석연휴 기간동안 살안찌는 방법을 짤막하게 적어봅니다~

모두 즐거운 추석연휴 되세요~~~~~~**

추석명절 고열량·고지방 식품을 피하자

푸짐하게 차려진 추석 음식을 양껏 먹었다간 당장 올 체중 감량 목표를 수정해야 합니다.

두 가지만 기억하세요.

첫째, 추석의 대표 음식인 과일·식혜·생밤·약과는 하나같이 고열량 식품입니다.

특히 추석상의 단골 메뉴이자 웰빙 식품인 과일은 열량이 생각보다 높습니다.

생밤 8개나 포도 한 송이, 배 1.5개의 열량이 쌀밥 한 공기 열량(250㎉)에 맞먹구요.

송편 5개나 약과 2개, 식혜 2잔이나 청주 2잔의 열량도 이와 비슷합니다.

한끼에 여성은 700㎉, 남성은 800㎉ 가량을 섭취하는 것이 적당합니다.

하지만다이어트를목적으로 식단조절을하시는분들은 더적은칼로리를섭취해야하는데요~

별미라고 허겁지겁먹는다면 다이어트를망치는 지름길이겠죠? 육류나 잡채종류의 고칼로리 음식보다는 나물과 김치처럼 칼로리는 적지만 포만감을 빨리느끼게 해주는 음식을 골라드시는 것이 좋습니다.

다이어트는 칼로리 만이 전부는 아니죠^^ 같은 칼로리라면 지방 단백질 탄수화물중엔? 단백질을 드시는게 좋아요^^ 두부나 양념이 적은 고기를 섭취하시는것도 좋습니다

아예 작은 그릇에 담아 먹는것도 좋은방법이겠죠??

틈틈이 물을 마시면서 조리하고 다른 분들과 못다한 얘기를 나누며천천히 드세요^^

둘째, 가능한 한 튀김이나 식용유를 사용하는 요리 대신 조림이나 찜 요리를 추석상에 올립니다.

음식을 기름에 볶을 때는 센 불로 단시간에 볶는 것이 요령이구요. 그러면 기름이 음식에 덜 흡수되겠죠? 고기나 채소는 미리 살짝 데친 뒤 볶으면 기름의 흡수를 줄일 수 있습니다. 볶는 도중 기름이 없을 때는 기름 대신 물을 조금 넣어 볶아주시구요다.

추석 음식을 장만하면서 무심결에 집어먹는 맛보기 음식만으로도 한 끼 식사의 열량을 초과할 수 있습니다.

틈틈이 물을 마시면서 조리하고 식사 때는 나물·김치 등 열량이 낮은 음식부터 먹되 가족과 대화하면서 천천히 먹는 것이 좋습니다.

여러가지 생활습관중에서도~

음식준비시에



얼른 얼른 나눠줘 버렷!!

간을본다는 핑계로 계속집어먹으면 오히려 다른 분들보다 결과적으로 더드실수 있어요^^부침을할때에는 되도록 식용유를 적게 쓰시고 고기는 기름기를가능한제거하고 쓰세요....주부님들 스트레스받으실텐데 죄송합니다. ㅜㅜ

남은음식 주부님들이 드시는 경우가 많으니적당량만 만드시고 남은음식들은 친척들에재빨리싸서 줘버리시길^^

귀경길시에

움직임이없어 신체대사가 활발하지 않으므로 쉽게지치고 살이 찌기도 쉽죠^^ 길이 막히면어김없이나타나는 커피, 뻥튀기,호두과자등을 절대 사지마시고 출발전, 토마토, 오이등과 같이비타민과 수분이많은과일을 미리챙겨가세요~

중간중간내려서 스트레칭은필수입니다.

전통놀이로 다이어트 고고 - 우리 전통놀이중에는 널뛰기와 제기차기등 많은 것들이 있죠

널뛰기는 주변에 찾아 보기 쉽지 않지만 제기차기는 집앞 마당에서 모두가 즐길수 있는 놀이 입니다. 30분에 132kcal나 소모가 되네요^^

고스톱은 안녕~ 고스톱은 우리의 즐거운 놀이 문화인 동시에 싸움으로 번질수도 있는 자칫 위험한 놀이입니다 하하,

돈내기 보다는 벌칙으로 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기로서로를 잡아주며 운동해보세요~ 크게 재미는 없겠지만, 만약 피박에 광박, 쓰리고라면,팔굽혀펴기를 100개하는 변수가 생길수도 있습니다~

가족과 함께 노래자랑

온가족이 모인 새해첫날 음주가무를 좋아하는 우리민족 춤과 노래가 빠질 수 없습니다~ 친구들과 함께가는 노래방이 재밌겠지만 오랜만에 부모님의 옛 노래를 들으며 서로 미소지어 보세요, 한시간 기준 340kcal라는 엄청난 소비가 있다고 지식검색에 나오네요^^ 거기에 더불어 춤까지? 즐거움과 다이어트 한번에 잡으시겠네요

식습관 : 차례상 알고보면 웰빙푸드?

차례상에 놓인 음식중에 살이 덜 찌는 음식은 너무도 많습니다. 전종류와 송편만 조금 드셔도 크게 살찔일은 없으실듯^^

맛있는 비빔밥을 위한 고사리 나물(50kcal/81.5g), 미나리 나물(32kcal/89.7g), 시금치(86kcal/54g)은 칼로리가 낮은 음식인거 다들 알고계시죠? 여기에 소고기산적(447kcal/331g)을 50g정도 잘게 썰어 넣어서 비벼먹는다면~ 총칼로리는? 계산해보세요^^

굳이 전 종류의 음식을 드시고 싶으시다면 다른 전보다 상대적으로 칼로리가 낮은 호박전(88kcal/94.5g) 이나 동태전(150kcal/80g)을 드셔보세요, 동그랑땡과 고기산적보다 조금은 맛이 없겠지만 내몸이 조금은 건강해집니다

차례상에 올라오는 과일 또한 식사후 배를 채우게 되는 음식중에 하나인데요. 식사를 가볍게 하고 사과, 감, 배를 많이 드시고, 식혜나 수정과 대신 사과주스나 과일주를 만들어 드셔보는건 어떨지 추천드려봅니다

큰집에서 나누어 주시는 기름진 차례음식은 과감히 형님 동생들에게 얹어 주세요^^ 긴연휴기간중 그음식들로 배부른 연휴가 될테니까요, 통크게 형님 더 가져가세요~ 멋지게 드려보심이 어떨까요 ㅎㅎㅎ

보통 이런 글을 올리면 난 그냥 즐길래~ 난 그냥 먹을래 라는 댓글들이 많지만~ 정말 해볼만한 습관이라고 생각되어 나름의 제생각을 적어봤어요^^ 굳이 하지 않으셔도 되지만 요정도 생각하시고 연휴를 보내신다면 조금은 건강한 설날이 되지 않을까 싶어 이런글을 적어 보았습니다^^

여러분 즐거운 설날 연휴 보내세요

저는 현재 열심히 노력하는 트레이너 이니까 믿으셔도 되용^^

간단히 이력~!!

저는 트레이너 김승현이구요^^

현 team S fitness 대표

현 대한 케틀벨 협회 홍보이사

현 대한 휘트니스 지도자 연맹 서울지부 운영이사

현 사단법인 월드팀 피트니스 교육강사

현 젤리피쉬, 초이, 소울샵, 라임, DSP 엔터테인먼트

소속 연예인 및 연습생 트레이닝

Team S fitness 관리 연예인 및 유명인사

연기자 이태성, 윤승아, 이상엽

가수 김태우, 손호영, 서인국, 서지영

방송인 정선희, 김영철, 김미려

모델 김영광,이수혁,홍종현, 강승현

디자이너 최범석

Team-s 휘트니스 현황

TEAM-S 신사 본점

광진자양 이튼&팀에스 휘트니스2호점

용인 흥덕 디자인&팀에스 휘트니스 3호점

경력

2012 다수 기업 강의 - <직장에서 할수 있는 간단 운동법! 회식때 다이어트하기>

2012 CNB PT ACADEMY 특별강연

2012 머슬매니아 피트니스 부문 5위 입상 <케틀벨 저글링>

2012 fit pro korea 'PT스튜디오 창업에서 운영까지' 강연

2012 제1회 Korea Top PT conference <Top 20 트레이너>

2012 스미딕스 맥주 인터뷰 동영상

2012 액티비아 지면광고 촬영

2012 손바닥 TV 싱글들의 수다 운동법 매주 금요일 고정출연

2012 bnt뉴스 탄탄 ‘하체 매끈녀’ 를 위한 간단 운동법

2012 bnt뉴스 올 여름 노출 트렌드 상의 실종! 매끈한 쇄골-어깨라인 만들기

2012 패션매거진 sure fit “연예인들은 어디서 운동할까” 수록

2012 MBN 충무로 와글와글 333복부운동법 출연

2012 채널 A 특종 연예인사이드 황금비율 감수 및 출연

2010 SBS 스타킹 173회 케틀벨 엉덩이 운동법 출연

2011 채널 A '쇼킹' 3회 사강 퍼스널트레이너 출연

2011 ELLE TV 최범석 디자이너 트레이너 출연

2011 bnt 뉴스 상위2% 남자 퍼스널트레이너 출연

2010 스토리온 윤손하의 스토리온 트레이너 출연

2010 fit pro korea 케틀벨 특강

2010 하와이 dokoGA.TV 퍼스널 트레이너 출연

2010패션잡지 바자 ‘내 퍼스널트레이너를 소개합니다’수록

2011 SNS 뉴스 ‘SNS STAR' 수록

세종대학교 체육학과 졸업

세종대학교 경영전문대학원

생활체육지도자 자격증<보디빌딩> 3급

RKC (HKC Instructor) 하드스타일 케틀벨 국제 인스트럭터 자격

대한케틀벨협회 international kettlebell workshop 과정 이수