전에 독한우리엄마로 글썼었는데ㅋㅋㅋ 한.. 2주전쯤?ㅋㅋ
다욧시작한지 한달이 다됫네여.........
시간 진짜 안갈꺼같았는데 어영부영 지나가다보니 벌써 다욧한달째ㅋㅋㅋ
사실 아직 진행형이고 저는 아직 7~10키로는 더빼고싶은 맘이 굴뚝같으므로.. 완성단계는아니지만
중간점검이라고 생각하구 글씁니다ㅋㅋ
처음에 다욧시작했을때와 지금은 솔직히 조금 달라요..ㅋ... 먹는게 조금달라요..ㅋ...
저번에 독한우리엄마글썼을때 그때까지만해도 울엄마가 정말 독하게 챙겨주셨는데
요새는 엄마가 바쁘시고 또.. 필리핀 갔던 남동생이 꿀꿀이남동생이 돌아오는 바람에..
저에게 유혹이 참 많답니당..
제 남동생은 성장기라고 엄빠께서 아낌없이 먹이시거든요..^^...
저도 성장기때 아낌없이먹은덕에 키가컸으므로.. 그래요.. 쟤도 먹고살아야죠...
(저 초4까지만해도학교에서 키작은애 top10이었는데 4학년2학기때 부모님의 사업확장으로 엄빠가
저희 음식을 잘 못챙겨주셔서 항상 한솥가득 음식을 해주시고 아낌없이 시켜먹게 해주셨죵..
그덕에 저는 일년에 15cm씩 자랐답니당.. 현재 저의키는167cm로 어딜가도 작은키소린 안듣습니다)
요즘 저에게 젤 큰 고민은 남동생이 자꾸 뭔가를 시켜먹는것입니다ㅠㅠ
진짜 미칠것같아요... 제가 젤 좋아하는 음식은 피자인데 남동생또한 피자라서
한국오자마자 피자를 시켜서 얌얌쩝쩝 먹더라구요^^.... 힝.. 나듀먹구시프뮤ㅠ
그래도 참고참고 또참아서 꾹꾹꾹 눌러참아서 아직까진 폭식이라던지 기름진 음식섭취는 없었어요..
이제부터 제 나름의 다이어트 방법이에요ㅋㅋ
일단 저는 처음2주동안은 식단관리를 정말이지 철처히했답니다.
초반 식단관리를 철저히 하는것은 정말중요해요(헐..이순간 제동생은 맥도날드를 시켜먹고있어요)
초반에 내몸을 확! 잡아놔야 나중에가서도 꾹 참을수있는 의지력이 생기거든요ㅎㅎ
그렇다고해서 너무 무리하게 잡아노으면.. 건강에 해로울수있답니다ㅋㅋ
저의 식단은
아침: 사과반쪽+플레인요플레 (가끔 밥먹을때도 있습니다^^ 사과대신 딸기먹을때도많고요ㅋㅋ)
점심: 삶은양배추+잡곡밥(3/1정도)+김+쌈장조금+김치
저녁: 점심과 동일하되 닭가슴살추가
요기에서 반찬으로 가끔 메추리알장조림이라던지 간을 거의 안한 시금치라던지
감자조림이라던지 콩나물무침이라던지.. 요런야채반찬도 추가해서 먹었어요ㅋㅋ....
하지만 절대 밥량을 늘이지는 않았다는거! 그리고 밥과 반찬을 적당량으로 조절해서먹었다는거!
아! 저희언니랑 저희엄마는 브로컬리같은거 삶아먹더라구요 전 근데 브로컬리시러해서..ㅋㅋ...
저는 항상 하루에 1000kcal미만으로 먹도록 노력했습니다
대부분은 거의 800kcal쯤 먹었고 많이먹은날도 1000kcal미만으로 먹었습니다.
근데 다욧트할때 많은분들이 고민하시는 부분이 바로 친구와의만남.. 어쩔수없는 밖에서의 식사ㅠㅠ
이런거죵?ㅠㅠ... 저도 젤 고민하고 걱정하고 힘들어했던부분입니다.
일단 저는 친구들이랑 만날때 식사시간 이후로 만났습니당..
이게 젤 좋아요.. 맘편하고.. 덜미안하고ㅋㅋ...
근데 만약에 어쩔수없이 밖에서 식사를 하게된 상황이라면..
일단 메뉴선정할때 비교적 칼로리적은음식들을 먹으러가자고 꼬드깁니다...
(저는 개인적으로 곤드레밥을 너무너무좋아합니당ㅋㅋㅋㅋㅋ)
근데 친구들이 시러하면 솔직히ㅋㅋㅋ 제의견을 밀고나가긴 힘들죠
그럴경우에 저는 최대한 칼로리 적은 음식을 시킵니다..
야채볶음밥같은거.... 그리고 거기에서 딱 3/1만먹었습니다.
음식 아깝다구요? 돈아깝다구요? 근데 그거아십니까?
그거돈아깝다고 다먹으면 살빼는데 돈 더듭니다
친구들 음료수먹을때 절대 절대로 음료수마시면안되요^^.. 물도안되요
식사중에 물마시면 살쪄요 위에도 안좋습니다 걍.. 참으세요
식사전후 30분동안 물안마시는게좋아요
그리고 저는 자그마한 용기에 딸기나 방울토마토같은 과일을 챙겨다녔어요
식사하기전에 이런 과일을 먹고 밥먹으면 배불러서 얼마 못먹거든요ㅎㅎ
저는 운동은 거의 안했어요
움직이는거 귀찮아서..ㅋㅋㅋ.. 그리고 다욧트하면 어쩔수없이 따라오는 빈혈이ㅋㅋ...
전 그리고 다욧전에도 빈혈이 있었거든요ㅎㅎ
아무래도 다욧트하니까 빈혈이 더심해지는 경향이 있답니다ㅠㅠ
다욧트방법은 사실 어떤게 정답이라고 할순없는것같아요
각자에게 맞는방법이있고 맞지않은방법이 있으니까요
제생각에는 그냥 자신만의 방법을 찾되 오래동안 꾸준히 할수있는걸 찾는게 좋을것같아요
마지막으로..ㅋㅋ.. 제가생각하는 다이어트 십계명ㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 무엇이 되었든 음료수종류는 피한다.
음료수에는 설탕이 들어있는경우가 많고, 무설탕이라고하더라도 음료수자체가 칼로리가 높기때문에
음료수는 되도록 피하는게 좋습니다.
제로칼로리콜라같은경우도 드시지마세요 많이들아시겠지만 제로콜라마시면 음식더땡긴다네요ㅋㅋ
저는 딱 한번 음료수마셨어요 한달동안 아임*얼 딸기..ㅋㅋ... 그것도 식사대용으로ㅋㅋ
밖에 나갔는데 식사를 어떻게 해야할지 난감해서 요새편의점에 과일파는거 생각나서 갔는데
없드라구용.... 그래서 아임*얼딸기로 대체해서 먹엇슴니다ㅋㅋ
생각보다 포만감도 있고 괜찮았어요.. 배가 금방꺼지는게 문제지만ㅋㅋ
2. 밀가루음식은 되도록 피한다
다들 아시겠지만 밀가루음식은 칼로리도 높고 몸에 그다지 좋지 않답니다ㅠㅠ
밀가루음식은 최대한 피하시는게 좋아요ㅠㅠ
저 진짜 빵순이인데ㅠㅠ빵정말좋아하는데 너무너무먹고싶은데도 꾹 참고있답니다.
요새 맨날 빠바홈페이지들어가서 빵구경하는게 일상이에요ㅠㅠ...
3. 물은 생각날때마다 수시로 마신다
나만그런지 모르겠지만 다욧트하니까 왜케 입이마르는지ㅡㅡ...
그래서 저는 생각날때마다 물 마셔줍니다..ㅋㅋㅋㅋ
정수기까지 가는거 귀찮아서 좀 참다가 너무 목마르다 싶으면 가서 세잔연거푸마시죠....
제가 정말 귀차니즘이 심해서..ㅋ...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..
4. 아침에 일어나서 마시는 차가운물과 자기전에마시는 따뜻한물
물은 참 다욧트에서 빠질수없는거 같아요..ㅋㅋㅋ
근데 다들 아시나요?
아침에 일어나자마시는 차가운 물과 자기전에 마시는 따뜻한물이 몸에 좋다네요
자기전에마시는 물은 자는동안 부족할 수분에대비할수있고
일어나자마자 마시는물은 자는동안 부족했던 수분을 채워준다네요
전 사실 이런사실때문이라기 보단 ㅋㅋㅋ 어릴때부터 습관으로 마셨습니다ㅋㅋㅋㅋ
5. 과일은 많이많이 먹어준다
과일은 다욧트중에 부족할수있는 비타민을 채워주기때문에 먹어주는게 좋습니다
근데 과일이 칼로리가 낮을거라고 생각한다면 큰 오산입니다
바나나같은 과일은 한개에 100kcal정도 하기때문에 자칫 잘못먹으면
애써 식단조절한게 무용지물이 될수있습니다..
그래서 제가 먹는 과일들은 딸기,키위,사과,방울토마토같은 과일들입니다.
사과는 아침에 먹는게 가장좋구요ㅎㅎ
딸기는 하나에 5kcal정도 밖에 안하기때문에 저는 입심심하면 수시로 먹어줍니다ㅋㅋㅋ
단점이 있다면 가격이 너무비싸요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하지만 전 딸기를 왕왕 좋아해서ㅋㅋㅋㅋ
저는 하루에 딸기 10개~15개까지 먹는데 ㅋㅋ 그렇게 먹어도 100kcal를 안넘기니..ㅋㅋ
다욧트중에 최고의 간식인거같아요ㅋㅋㅋㅋ (일단 전 딸기가좋으니까요..ㅋㅋㅋ..)
그리고 저는 사실 밥은굶어도 과일못먹고는 못사는 타입이라..ㅋㅋ과일너무조아요
6. 6시이후에는 먹지말아야한다고? 이건 No!!ㅋㅋㅋㅋ
흔히들 말하는 다욧트 상식중에 6시이후에 먹는건 독이라고들 하는데 이건 상대적인거에요
저의 생활패턴에 맞춰서 생각하는게 좋습니다
저같은경우는 요새 거의 새벽1시쯤에 잠이들기때문에ㅋㅋㅋ
저는 7시까지는 먹습니다
7시쯤에 저녁먹을때도 있구요ㅎㅎ
근데 그시간 넘어가면 절대 아무것도 안먹습니다
아까 칼로리낮고 맛있다고 찬양한 딸기도.. 안먹습니다ㅋㅋㅋ
목타면 물마시고, 음식땡기면 물마시고, 배고프면 물마십니다
음식먹는것도 습관이라 자신이 정한시간 이후로 안먹어 버릇하면 정한시간이외에는 배도 잘 안고프고
설령 배가 고프다하더라도 견뎌내는 힘이 생깁니다ㅋㅋ
7. 규칙적인 식사습관은 필수
이거 증말 중요해요! 규칙적인 식사를 하면 딱 그시간에만 배고프고 그시간 이후에는 배가 안고파요
신기하게도ㅋㅋㅋ
저는 다욧트하기전에 진짜 식사시간따위 없이 먹고싶으면 먹고 먹기시르면 안먹었는데요
그랬더니 시도때도없이 배고프더라구요ㅋㅋㅋㅋ
근데 지금은 규칙적으로 식사하니까 딱 그시간쯤 되면 배가고픕니다
배가고파서 시계를 딱보면 식사시간이더라구요ㅋㅋㅋ 정말 신기한 나의 배꼽시계
8. 죽어도 먹고싶은게 있으면 어쩔수없다 먹어야한다
진짜 죽어도 먹고싶은 음식이 있을수있잖아요?
저는 그럴때 다섯번쯤 생각해봐요
이게그렇게먹고싶니?
내가 이거먹으면 몇칼로리먹는건지는 아니?
이 칼로리만큼 먹으면 내가 다른식사를 얼마나 줄여야하는지는 아니?
이렇게 생각했는데도 먹고싶으면
내가 왜 다이어트를 하려고하는지를 생각해봅니다
저같은경우는 자존심상해서 다이어트합니다
제가 싫어하는 애는 날씬한데.. 나도날씬했는데 한순간에 살쪄서 저런애와 비교된다는게 너무 기분상해서 그생각합니다ㅋㅋ... 또 바지입고싶다는 생각도합니다ㅋㅋ
살찐후로는 바지를 입은적이없거든요.. 바지를 예쁘게 입어보는게 저의 절실한 소원이에요
근데 왜 다이어트하려고하는지 생각해도 흔들린다면
다이어트 후의 달라지는 나의 모습을 생각합니다...ㅋㅋㅋ 전 이생각하면 80%는 참아져요..
나머지20%는 그냥 죽을것같은 그 마음을 즐깁니다....방법없어요...
근데 이런생각까지 해도 먹고싶고 못참겠고 죽을것같고 그러면 그냥드세요
그거드시고 그 칼로리만큼 다른식사시간에 음식 줄이시고 운동하세요
내가먹은만큼운동하자는 생각으로요 (솔직히 전..운동하기시러서안먹는것도있어요)
9. 배고픈 느낌을 즐기자
저는 배고픈 느낌을 즐기는애에요..ㅋ.......변태같죵..ㅋㅋㅋ?
전 일단 배부르면 기분나빠요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살찌는 기분이라서 기분나빠요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 배고픈 느낌이 들면 배는 뭔가 고픈데 기분은 참좋답니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
살빠지는 느낌이라서요ㅋㅋㅋㅋㅋ
배고프면 생각하세요 "왕... 나지금 살빠지나바... 살빠지는 느낌이야"
10. 먹는시간을 길게잡는다
저 원래 밥을 되게 빠르고 급하게 먹는편이라 5분이면 모든 식사가 완료됬었거든요ㅋㅋ..
예전에 아는언니오빠들이랑 식사하는데 장난끼 많은오빠가 멍하니 저밥먹는거 보더라구요
원래 저한테 장난잘치는오빠니까 또 장난치려나보다하고 후딱후딱밥을먹었죵..
근데그오빠가 놀랍다는 목소리로 "얘 안씹고 그냥먹어"라고 소리치더라그용..ㅋㅋㅋㅋㅋ...
그리고 저고등학교때 제친구들은 저보고 홈쇼핑 먹는모델 할생각없냐고 막 그랬을정도로
참 맛있게 빠르게 많이.. 음식들을 먹었습니당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 다욧트하면서 그런 습관을 고치기위해ㅋㅋ 천천히 씹어먹고있어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 또 식사를 절반정도 했을때 잠시 일어나서 거실을 한바퀴돌고온다던지..ㅋㅋ 그런뻘짓도
합니다.. 식사에 텀을 두고 먹는게 좋다고 해서요ㅎㅎ.. 중간에 대화하는것도 참좋습니다ㅋㅋ
그렇게 먹다보면 시간도 길어지고 또 앉아서먹을때 배부른게 안느껴지다가도 일어서면 배부른게 느껴집니다.ㅋㅋㅋㅋ
이상으로 저의 허접한 다욧트 십계명이에요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 원래 72kg정도의 거구 였는데요 현재는 62kg쯤 됩니다
아직도 많이나가죠ㅎㅎ
5kg정도 빠졌을때는 별로 티도 안나는것 같고 그래서 속상했는데
요샌진짜 눈에 확 보입니다ㅋㅋㅋㅋ
작년에 샀던코트가 헐렁헐렁해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(작년에58kg였을때샀었던코트)
체지방이 많이빠졌다는 뜻이겠죠ㅋㅋㅋ
그리고 72kg이었을때도 종아리는 몸에 비해 날씬한편이었는데 그럼에도 불구하고
손으로 잡으면 꽉차는 느낌...ㅋㅋㅋ 정말 기분나쁜느낌이 들었는데요ㅋㅋ(손이쫌작은편이에요)
요새는 아주 살이 말랑말랑한것잌ㅋㅋㅋ 한손으로 아주 쏘옥 들어오다못해 남는느낌?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뱃살은 증말 말도못하게빠졌구요ㅎㅎ
이제 남은건 팔뚝살인데... 하... 이죽일놈에 팔뚝...
저도 이제 운동해야할것같아요....
이제껏운동잘안했는데 이제 팔뚝을 위해 운동을 해야겠어요....
저 목표몸무게는 아무리못해도 53kg 찍는건데 이몸무게 되면 또글쓸게요ㅋㅋㅋ
도움이되셨다면 감사하구요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도움이 안되셨다면......... 읽어주셔서감사해요ㅋㅋ
댓글로 다욧트하실때 힘드신거나 궁금한점 있으시면 물어봐주세요
제가 아는선에서 성심성의껏 답해드릴께요!!
