다이나믹 요가로 비키니 라인 만들기!

요가 운동법을 소개 해드릴게요~

1. 준비자세

양쪽발을 나란히 두고 몸 전체를 수직으로 곧게 세운 뒤 호흡을 시작합니다.

2. 허리, 복부, 등 운동

숨을 들이마시며 양팔을 머리 위에 모읍니다.

숨을 내쉬면서 왼쪽 다리는 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 허벅지 위에 올립니다.

3. 척추, 다리, 엉덩이 운동

숨을 들이마시며 90~100cm 정도 간격으로 두 다리를 벌립니다.

숨을 내쉬며 오른손은 왼발 안쪽에 내리고 왼손을 수직으로 뻗어 올립니다.

4. 엉덩이, 허벅지 운동

왼쪽 무릎은 구부리고 오른발은 뒤꿈치를 세워 뒤로 길게 쭉 뻗습니다.

숨을 들이마시며 양팔을 위로 들어 올립니다.

5. 어깨, 복부 운동

숨을 내쉬며 양손은 바닥을 짚고 오른발은 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 길게 뻗습니다.

왼쪽 다리는 올릴 수 있는 만큼 위로 들어 올린 뒤 숨을 들이마십니다.

6. 복부, 등, 팔 운동

숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 트위스트한 뒤 숨을 들이쉽니다.

(이때 왼쪽 무릎을 최대한 오른쪽 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.)

7. 허리선 운동

숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 다시 뒤쪽으로 뻗어 올린 뒤 가슴이 바닥을 스치듯이 지납니다.

가슴이 바닥을 스치듯이 지난 뒤 숨을 들이마시며 머리와 가슴을 앞쪽으로 길게 뻗습니다.

8. 골반운동

숨을 들이마시며 머리와 가슴을 앞으로 내미는 듯한 느낌으로 최대한 위로 들어 올립니다.

9. 등, 허리선 운동

숨을 내쉬며 왼발과 오른발을 교차하고 오른손은 수직으로 들어 올립니다.

숨을 들이마시며 시선을 오른손 끝에 둡니다.

(이때 골반이 바닥으로 쳐지지 않도록 주의합니다.)

10. 허리선, 척추 운동

숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 접어 안쪽으로 당기고 숨을 들이마시며 양팔을 수평으로 들어 올립니다.

숨을 내쉬며 오른팔은 바닥에 두고 왼팔은 오른쪽 사선으로 길게 뻗습니다.

11. 가슴, 어깨선 운동

숨을 들이마시며 다시 양팔을 수평으로 합니다.

숨을 내쉬며 오른발은 왼쪽 허벅지 너머로 내리고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 무릎 밖으로

두어 양손을 가슴에서 합장합니다.

12. 허리선 운동

숨을 들이마시며 양팔과 다리를 풀어줍니다.

숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 딛고 골반을 위로 끌어 올리고 턱은 뒤쪽으로 밉니다.

13. 마무리 자세

두 다리를 당겨 양손을 바닥에 두고 호흡을 합니다.

* 하나의 동작은 15~30초간 유지한 뒤 다음 동작으로 연결합니다.

1~13까지 1세트가 끝나면 처음부터 끝까지 1회 더 반복하는데, 이때 다리와 팔을 반대 방향으로 해서 실시합니다.

도움이 되셨나요?

꾸준히 반복하다보면 비키니 라인 만들기!!

어렵지 않아요~