오늘은 따로 글 쓸 시간이 부족해서..
블로그에 있는 내용을 그대로 퍼옴..
쌀집최씨 블로그는 여기입니다.
http://blog.naver.com/scott3291
야매 트레이너 쌀집최씨에요..
6월 7일의 운동인데요..
이제서야 쓰네요.. ^^
오늘은 뚱땡이가 가슴운동을 한 날입니다.
3분할 운동을 시작했기때문에..
가슴 - 등 - 하체
이런식으로 돌아가는데요..
어쩌다 운동순서가 다시 가슴으로 왔네요.. ㅋㅋㅋ
짧게 갑니다.
일단 오늘의 운동내용부터~ 고고
윽!! 운동내용 카톡을 안보냈네요.. ㅋㅋ
하지만 뭐.. 제가 다 외우고 있으니까요..
스트레칭
목봉 굿모닝 20개 5세트
사레레 20개 5세트
스쾃 20개 5세트 (스쾃은 진리입니다. 이젠 뭐.. 매일 해줘도 100개 정도는 까딱없습니다. 갯수를 늘려야겠네요.)
<뚱땡이랑 제가 스쾃 할때 쓰는 메디슨 볼입니다. 메디신볼이라고도 하고..
이걸 손으로 잡고.. 받으세요~~ 하듯이 앞으로 올리면서 해주죠.. 프레레 까지 같이 해주는거에요.>
체스트프레스 10개 10세트
인클라인 해머벤치 15개 3세트
덤벨 벤치프레스 15개 3세트
덤벨 플라이 12개 3세트
펙댁 플라이 12개 3세트
인터벌 트레드밀 30분
자.. 오늘은.. 목봉 굿모닝 보시겠습니다.
<나무봉 보이시나요? 목봉 = 나무봉 이란 뜻이죠. ^^>
굿모닝이란 운동은.. 하체는 고정하고, 상체만 90도로 숙여서
등아랫부분(척추기립근) 과 둔근, 슬굴곡근을 자극하는 운동인데요..
뒷라인을 이쁘게 만드는 운동으로 '강추' 하는 운동중 하나입니다.
일단 먹는(자극되는) 부위부터 볼까요?
척추기립근이죠.. 상체를 올바르게 펴주고, 허리를 꼿꼿하게 해줘서 자세를 바로잡아주고, 전체적인 등 라인이 이뻐지는..
궁뎅이네요.. 뭐.. 궁뎅이가 이뻐야.. 몸짱이잖아요.. S 라인도 궁뎅이가 이뻐야 잘 나오죠.. ^^
아래 사진은 .. 허벅지 뒷쪽입니다. 슬굴곡근 이라고 하는데요..
그냥 대충 대퇴이두, 뒷벅지.. 이렇게 부르죠..
탱탱한 꿀벅지를 위해선.. 대퇴사두와 슬굴곡근을 잘 만들어줘야 되는건.. 기본이죠..
뒷벅지는 스쾃, 스티프 레그드 데드리프트 (스레데), 레그컬.. 등등등.. 많은 운동이 있지만..
오늘은 굿모닝을 봅시다.
일단..
영상부터..
자.. 굿모닝은 궁뎅이의 빠짐과, 무릎굽힘의 차이에 따라서 ..
데드리프트의 루마니안과 스레데(스티프 레그드 데드리프트) 처럼 뒷벅지, 혹은 척추기립근 두부분의 자극을 달리 할 수 있죠..
뚱땡이는 아직 가벼운 목봉으로만 하기때문에.. 최대한 무게중심을 앞에 두고 있습니다.
이렇게 되면.. 뒷벅지중에서도 아랫쪽에 좀더 자극을 줄수 있어요.
물론 중량이 올라가면 무게중심때문에 궁뎅이가 더 뒤로 빠지게 되겠죠.
모든 운동이 그렇지만.. 절대!! 등이 곱등이가 되면 안됩니다. 그럼 다치기도 하고, 뒷벅지 자극이 더 떨어져요..
뭐.. 어차피 굿모닝은 가벼운 중량이야.. 그렇다 치지만..
데드리프트나 스쾃을 할때는 정말 중요한 포인트 입니다.
자 .. 뒤에서 보겠습니다.
잘 보시면.. 발을 딱 모으고 있죠?
원칙적 굿모닝의 자세에서는 발간격을 어깨넓이, 혹은 발과 발 사이에 발한개 만큼의 공간 을 두라고 하는데요..
발을 붙이고서 하면.. 더 많은 스트레칭이 되고, 또한 밸런스 맞추기에 더 좋습니다.
봉은 .. 좌우로 흔들리지 않게.. 바닥과 평행이 된 상태롤 오르락 내리락 하는데..
만일.. 자꾸 한쪽이 기우는 느낌이 든다면.. 그건.. 몸의 좌우 밸런스가 안맞기 때문입니다.
발을 모으고 해보면.. 확실히 더 잘 느껴지거든요.. ^^
그리고.. 한가지 더!!
발의 모양을 계속 바꿔주고 있습니다.
이건 제 발이에요.. ㅋㅋㅋ
발 모양 보여드리느라고 .. 찍었네요..
이렇게 발을 엇갈리게 해두고.. 직접 해보세요..
뒷벅지의 자극이 다릅니다..각각의 뒷벅지를 좍좍 펴주는 느낌이 나오죠..
그리고 균형을 잡기 위해.. 골반이 움직이면서 .. 틀어진 골반을 교정해주는 효과도 쪼꼼~ 있습니다.
자.. 여러분들.. 일어나서.. 맨손이라도 좋고, 수건을 목뒤로 놓고.. 팽팽하게 당겨서 해봐도 좋습니다.
분명.. 효과가 바로 오는것만 같은 느낌..
그리고, 스쾃이나 데드리프트를 하기전에.. 굿모닝을 해주면.. 부상방지에도 아주 좋습니다.
아참.. 오늘 영양은 그냥 .. 세끼 일반식..
앞으로도 계속 일반식 할꺼에요 ^^
자.. 당장 일어나서 고고~~!!
그럼.. 님들 빠이염~~~
