읽는 사람들이 내용을 쉽게 이해할수 있도록아는오빠, 옆집형, 큰집삼촌 으로 코스프레해서 편하게 적어내려간 글로써반말과 비속어등 국어사전에 없는 단어 및 문장들이 상당수를 이루고 있음.
거부감이 있다면 냉큼 뒤로가기 누르셈.
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아어~~~~ 완전 더워... 쪄죽겐네~~~~
반갑습니다. 쌀집최씨에요..
울트라귀요미죠..
다들 신나게 쳐묵쳐묵 하신.. 주말은 .. 어찌 후유증 안남으셨는지요..
자.. 분명.. 어제.. 아니면.. 지난주..
내일부터는 꼭!!
담주 부터는 꼭!!
운동 열심히 할꼬얌~~~ 이라면서.. 스스로에게 애교 떠신 분들..
헬게이트 다녀오셨습니까?
전 일어나자마자 .. 쉐이크 한잔 빠라삐리뽀~ 하고..
<허준라이프 아니에요.. 전 만들어 먹어요..>
집에서 꼼지락좀 하다가..
뚱땡이 델꼬 운동갔다왔습니다.
쌀 : 몸상태 어떠냐..
뚱 : 굿~~
쌀 : 죽어보자..
뚱 : ㅅㅂ.. -_-
일단 헬게이트 입장..
그간 뚱땡이 봐주니라.. 제가 운동할 시간이 너무 촉박했어요..
그래서 뭐.. 대수대수 하고.. 나와버리는 경우가 많아서..
특단의 조치로 뚱땡이도 3분할 훈련에 들어갔습니다.
원래 분할훈련은.. 전신서킷을 어느정도 돌린담에..
몸땡이가 운동이란 낯선 경험에 적응 했을때쯤..
"부위별 강하게 조지기.." 를 말하는건데요..
뚱땡이는 제가 봐주니깐.. 강약조절이 가능하니깐.. 걍 .. 시작했습니다.
라고 핑계를 댓죠.. 훗.
야.. 나도 운동좀 해야할꺼 아녀~~
월요일.. 가슴운동 날입니다.
일단. 입장과 동시에.. 가벼운 스트레칭. 궈궈..
주욱~~ 주욱~~ 늘려주고, 돌려주고.. 땡겨주고..
운동전 스트레칭은.. 관절스트레칭 위주로 합니다.
근육스트레칭은 운동후 스트레칭이 좋겠죠..
"야 쌀집... 그럼 스트레칭 어디어디 해야뎀?"
니가 하고싶은데 하세요..
그리고 니가 운동할 부위에 사용되는 관절을 스트레칭 하세요..
"야 쌀집.. 그럼 스트레칭 어뜨케 해야데?"
이건 뭐..
그저 밥숫가락만 올리겠다는 소리임?
옛다~~!! 밥상~
스트레칭은 영어로 ..
stretching
< t 는 묵음이에요.. 그래서 스트레트칭 아니고 .. 스트레칭 - 친절한 쌀집최씨. 훗>
그리고 관절은 영어로 ..
joint
<아놔 우리 선배가 나 쪼인트 깠어.. 할때 쪼인트는 무릎쪼인트..>
만일 당신이..
무릎관절 스트레칭을 알고 싶으면..
무릎은 knee 죠?
<니킥작렬! 쌍코피 터지네요~~ 할때 .. 그 '니'.. 역시 .. k 는 묵음이에요.. 그니깐.. '크니'.... 아님..>
쌀집최씨의 블로그는 정말 유용한 블로그네요.. 막 .. 영어공부도 해요..
그죠?
암튼.. 그렇게 조합해서 유튭 검색해보시면..
'목욕탕에서 바닥에 버려진 국수가락같은 당신의 때' 만큼 많이 나와요..
붕어를 잡아주는것보다..
붕어를 낚는 방법을 알려주는게..
붕어들한테는 더 좋은거래요.. 읭?
전 .. 사람을 낚아요.. -_-
암튼.. 스트레칭 해주고..
웜업 (준비운동)을 해줍니다.
보통은 ..
목봉굿모닝, 스쾃100, 사레레, 프레레, 아놀드.. 등등.. 전신을 해주지만..
오늘은 그냥..
쿼러스쾃 했어요. (쿼터스쾃 노노.. 촌씨런 발음이죠.. 이태원에서 좀 놀았으면. 쿼러스쾃이라고 해줘야 맞습니다.)
왜냐구요..
하도~~ 많은 분들이 ..
"아 ㅅㅂ.. 나 뚱뚱해서 .. 쌀집이 하라는 스쾃했더니 .. 무릎관절 작살나게 생겼어.."
"살빼기전에 케토톱 공동구매로 사재기 해야될것만 같아.. "
라는 분들이 너무 많았거등요.. -_-
자 ... 그럼 .. 쿼러스쾃 나갑니다.
완전히 주저앉는건 풀스쾃
앞벅지가 바닥과 평행이 되는건 하프스쾃
앞벅지가 바닥과 45도 를 이루는게 쿼러스쾃
자.. 당장 일어서서..
뚱땡이와 함께 합시다..
나와~~
어깨에 짊어진건.. 10키로 짜리 EZ-bar 입니다.
이지바.. 이지바.. 기억하세요.. 이지바..
쿼러스쾃 뚱땡이의 소감은??
뭐임 이거? 운동되능거 맞음?
그르씀미다..
뚱땡이는 이미..
하프스쾃에 적응돼서..
쿼러스쾃 따윈.. 자극이 안오죠..
그럴땐..
유산소성 무산소로 바꿔주면서 .. 체온을 올려주면 돼요..
보실까요?
속도가 빨라졌죠?
그리고, 갯수는 30개로 증가..
20개 - 30개 - 20개 - 30개
총 .. 100개 해줬죠..
하지만.. 자극은 별로.. -_-
사실.. 뚱땡이는 이걸로는 운동이 안돼요..
걍.. 여러분들 보시라고 ..
'니 조인트' 가 약하거나 과체중 (물론 이놈도 과체중) 으로 하프스쾃이 어려운분들 보라고 한거에요.. -_-
<뚱땡이한테는 사기침.. 오늘은 새로운걸 해보자~ 이러면서..>
자.. 이제 웜업까지 다 했구요..
본운동 갑니다 ..
체스트 프레스..
체스트 프레스는 3대운동중에서 ..
벤치프레스를 대신할 목적이에요..
제가 벤치프레스를 안하고, 안좋아하기 때문에.. 안전하고 자세잡기 쉬운 체스트프레스로 대신하는거죠..
체스트프레스는 '대흉근과 아이들' 을 자극해서.. 덩어리를 키우고, 모양을 가다듬어서..
기초대사량을 높이고, 예쁜 가슴을 만들기 위한 목젖.. 아니.. 목적이에요.
뚱땡이는 첨엔.. 벽돌 두개로 시작했는데요..
요즘은 옳바른 자세와 꾸준한 연습덕에.. 벽돌 네개를 올립니다.
자.... 뚱땡이 체스트 프레스 궈궈~~~~
이 영상은.. 벽돌 네개로 4세트를 하고, 다섯개에 도전하는 모습인데요..
아직 다섯개는 무리인듯하네요.. 어깨통증이 살짝 온다고 하네요..
그래서 ..
나머지 세트는 .. 벽돌 네개로 .. 10개씩.. 해줬습니다.
아.. 역시.. 네이트는 동영상이.. ㅜㅜ
세개까지만 올라가네요..
링크 걸어드릴께요..
눌르면 영상나옴.. -_-;;
오오~~~~ 자세 진짜 깔끔함..
<물론 야매기준입니다. 현직 바디빌더가 보기엔 부족한 부분이 있을수도 있겠죠..>
이렇게.. 체스트 프레스 ..
10개 10세트..
즉.. 100개입니다.
헐~~~~ 애 잡는거 아님?
이라고 생각하시나요?
저도 똑같이 했습니다.
뚱땡이 한세트..
쌀집 한세트..
뚱땡이 한세트..
쌀집 한세트..
...
..
.
이런식으로 했죠..
물론 벽돌갯수는 다릅니다.
이 .. 텐 바이 텐.. 10 X 10 트레이닝은..
GVT 라는 프로그램입니다 .
GVT 알아보러 가기 ← 눌러요
목적은 근비대 입니다.
근비대.. 즉, 근육의 덩어리를 키우기 위함이죠..
거기에 고반복으로 근지구력도 함께 노리기 위함입니다.
하지만 조심해야 할게 있는데요..
뚱땡이처럼 운동파트너가 있으면.. 마지막까지 강제반복을 통해서
숫자를 채울수 있지만..
혼자서 운동하시는분들은.. 100개 채우기가 힘들다는거죠..
일단 .. 자세가 흐트러지면.. 멈추세요.
타겟을 잡고 그 부분을 조져야 하는데..
만일 자세가 틀어지면.. 타겟도 틀어지고, 더불어 예상치 못한 부상이 따를 수 있기 때문이죠..
암튼..
체스트 프레스 텐 바이 텐을 해주고..
바로 푸쉬업 들어갔어요..
목적은.. 자극이 제대로 먹었냐 점검하기 위함!!
만일 당신이 성실하게 수행완료를 했다면..
휴식없이 바로 시작하는 푸쉬업은 .. 제대로 할수가 없어야 하죠..
역시.. 잘 먹었군요..
평소때보다 .. 훨씬.. 못내려가고..
심지어 배때지를 바닥에 깔고해도.. 힘들어합니다.
굿굿~~
잠깐의 휴식을 가져준 후에..
두번째 운동 들어갑니다.
덤벨프레스..
보통은 5킬로 덤벨 두개를 들고 플랫 덤프를 했는데요..
역시나.. 텐바이텐의 자극으로 .. 5킬로가 버겁습니다.
3킬로 중량으로 바꿔주고..
12회 3세트 해줘요..
체스트 프레스와 덤프 ('플랫벤치 덤벨프레스' 를 줄여서 말하는겁니다.) 의 차이는 .. 직접 검색해보시구요..
역시 덤프도 마찮가지로..
뚱땡이 한세트..
쌀집 한세트..
뚱땡이 한세트..
쌀집 한세트..
...
..
.
이런식으로 해줬습니다.
자.. 저항운동을 해줬으니..
고립운동을 해줘야겠죠?
플라이 하러..
하는데.. 제가 일이 생겨서..
운동맛이 훅~! 떨어집니다.
제 기분이 안좋으면.. 당연히 뚱땡이는 제 눈치를 보게 되구요..
그럼.. 운도이 제대로 먹을리가 없죠.. 그죠?
깔끔하게 오늘의 운동을 접어줍니다.
뚱땡이한테도 미안하더라구요.. -_-
그냥.. 간략하게..
스트레칭을 해주고 마무리 했습니다.
유산소는 .. 안했습니다.
오늘의 운동내용은 이게 전부입니다.
오늘 운동의 포인트는..
3분할을 시작했다.
다중관절근력운동인 체스트 프레스를 고강도로 했다.
자극이 제대로 들어간걸 확인했다.
이겁니다.
항상 운동에는 목적과 목표가 필요합니다.
장기적, 단기적.. 그리고 당일당일의..
그것을 수행함에 있어 저절로 몸은 발전하게 되고, 그 수행을 마치면.. 그만큼.. 성취욕도 좋아져요..
목적과 목표의 중요성.. 이해하시나요?
여러분들도 .. 무작정 운동을 하지 마세요..
그렇다고 .. 지키지도 못할 너무 세밀한 계획은 또 안좋아요..
뚱땡이가 간만에 학원을 나갔는데..
같이 학원을 다니는 사람들이 뚱땡이를 보더니..
너도나도 ..
"옴메~ 살빠졌네?"
이런 소릴 하더랍니다.
근데 지는 정작 몰랐구요.. -_-
사실.. 뚱땡이는 지난주에..
운동을 3일이나 빠졌고,
그 빠진날
술떡이 될정도로 술을 퍼마시고,
담날 또 술마시고..
또 .. 생리가 터져서 이틀 운동을 빠졌죠.. (일요일포함입니다. 일요일엔 헬게이트가 열지 않아요.)
그런데도.. 체중이 줄었데요..
왜일까요?
규칙적인 영양과, 규칙적인 운동..
이거죠 뭐..
그렇다고.. 뚱땡이가 밥을 안먹느냐..
그건 또 아니죠..
오늘의 영양입니다.
1식 - 김밥한줄
2식 - 편의점 돈부리
운동하고
간식 - 단백질 보충제 (이건 D.Bros 멤버인 '허니비어' 언니가 뚱땡이 열심히 하라고 선물로 준겁니다. 있으니깐 먹는거지.. 없어도 됩니다. )
3식 - 쌀집최씨표 불고기 덮밥
재료는.. 파,마,간,설,깨,후,참,버 입니다. (맞춰보세요.)
다 때려넣고 볶으면..
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대접에 공기밥 한개 넣어주고..
거기에 불고기 올리고, 계란한개 익혀서 올리고, 청량고추로 모양내주고..
'쌀집최씨표 불고기덮밥'
완 to the 성
운동, 다이어트에는 여러가지 방법이 있죠.. 대략 2만가지래요..
하지만 제가 택한 방법은..
'잘먹고 운동빡세게 하자'..
하지만 조심하세요..
잘먹고의 의미는
'적당한 양과 적절한 영양소 입니다.'
절대 많이 먹으라는 소리가 아닙니다 .
암튼..
3식까지 먹었죠?
4식 - 공기밥 반공기 + 야채와 상추쌈 (이제 취침이 가까워지니.. 공급을 줄여야죠.)
그리고 자기전에 간식 한번 먹어주고..
취침입니다.
다이어트, 몸만들기.. 극단적 식단이 필요할까요?
물론, 마지막 피치를 올리는 상황에서는 제한적 영양이 필요하죠..
하지만 지금 뚱땡이는.. 근육운동을 강하게 자극하고, 지친근육을 달래줘서 근육이 무럭무럭 자랄 수 있도록..
충분한 영양이 필요한거에요..
여러분.. 극단적 영양제한은 .. 절대 몸만들기에 좋은 효과를 가져오지 못합니다.
최소한 제 생각에는 말이죠..
오늘은 여기까지 쓰겠습니다.
내일도 득근득근 화이팅 하시구요..
님들~~
빠이염~~~~~~~
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뚱땡이 혐짤 나갑니다.
마음의 준비를 하시고..
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사진은 ㅜㅜ
초상권이 있다고 판에는 올리지 말라는군요.. 진심으로 죗쏭합니다.
아무튼..
화장빨 200% ...
과학의 발전은 놀라워.. +_+
근데 이 새끼는 왜 이런 사진을 나한테 보낸거야..
그르케 신나? -_-+
끗
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안녕? 쌀집최씨야..
주말에 톡메인 되면서.. 많은분들이 댓글 달아줬는데..
바빠서 하나하나 댓글을 달아주지 못해서 정말 죗쏭해..
하지만.. 시간나는대로 .. 하나씩 차근차근 달아줄께..
그리고 매일매일 판돌이 되는건 힘들것 같에.. 판따로, 블로그 따로 글쓰기기가 시간이 너무 오래 걸리네..
사실 시간도 부족하고..
내가 놀고먹는 개백수가 아니라서 ..
이해해주길 바랄께..
하지만 블로그엔.. 거의 매일 기록을 남기는 편이야..거기에.. 니들이 궁금한걸 종합적으로 간추려서..
답이 될수 있도록 써넣을께..
솔직히 판은.. 블로그보다 글쓰는게 자유롭지 못하거든.. 영상도 세개만 올릴수 있고.. 제한이 너무 많아서 그래.. 방금도 비속어때문에.. 필터링 당해서 글이 안올라감..-_- 두번 수정..
블로그에 놀러오면.. 다른 글들 볼수 있으니깐..
쌀집최씨 블로그에서 다른글 보기.. ← 눌러봐..
스스로 정보를 찾아보는것도 좋을것 같네.. 그래도 최대한 시간이 나는데로 판돌이 역할도 할테니깐.. 너무 미워하진 말아줘.. 그럼 .. 오늘도 화이팅 하자. ^^
