일단 식단부터 적어볼게요.

아침: 야채볶음(브로컬리, 파프리카, 양파, 토마토 등) + 훈제닭가슴살

점심: 자유식 (단, 현미콩밥 1/3공기만 먹습니다.) 반찬은 짜고 매운거 빼고 주로 육류로 먹습니다.

저녁: 샐러리,치커리,닭가슴살

운동은

스트레칭 간단히 해주고요. 굿모닝(근력운동)3세트, 런지3세트, 스쿼트5세트, 백익스텐션3세트

데드리프트 덤벨/바 3세트

1세트당 15회씩 하고 있고요. 근력운동 기구들 보이면 조금씩 더 해주고 근력운동으로 1시간 정도 해줍니다.

그리고 유산소운동은 런닝머신 30분 하고,  집까지 40분가량 걸어서 귀가 합니다.

운동이나 다이어트에 대해 잘 아시는 분들 조언 부탁드려요..