수능도 끝났겠다 지금 일주일째 헬스를 매일 나가서 운동을 하고 있는데 제가 잘하고 있는 건지 모르겠어요.







지금까지 전















1. 런닝 인터벌로 10분 달리고







2. 복근 운동을 경사대에 올라서 허리를 거의 눕힌 채로 20~30도 까딱까딱하는 거 100개 정도 하고,







3. 팔이랑 가슴 운동 같이 되는 기구(의자에 똑바로 앉아서 바를 앞으로 내밀었다가 다시 굽히는 기구. 이해가 되나요?ㅜㅜ)를 최소 무게로 맞춘 다음 15개를 한 세트로 3세트 하고,







4. 등운동하는 기구(똑바로 앉아서 앞에 놓여 있는 손잡이를 가슴까지 잡아당기는 기구)를 최소 무게로 맞춘 다음 20개를 한 세트로 3세트 하고,







5. 스쿼트를 덤벨? 바벨? 30b라고 쓰여져 있느 걸 들고 15개를 한 세트로 4,5세트 하고선







6. 마무리로 런닝 30분 속도 6.2 정도로 맞춘 다음 빠르게 걸었는데















어때요 제가 하는 방식?







저 키 167 정도에 몸무게 79 정도 나가요.







나름대로 전신을 골고루 운동시키려고 나름 골고루 했다 했는데 어디 부족한 부분이 있나요?ㅜㅜ







시간은 대략 1시간 20분 정도 걸려요.















암 것도 모르겠어요.. 무지한 돼지에게 지식 좀 나눠주세용. 더 운동할 부분은 어디가 있을까요?







전 살이 골고루 많이 있지만,







검도를 하느라 팔근육이 많은 편이고 수능 준비를 하는 동안 3,4개월 정도를 집에서 맨몸 스쿼트를 많게는 500개 정도 했어서 허벅지에도 근육이 좀 있는 편이에요.















이제부턴 그 좋다는 데드리프트를 하고 싶어서 오늘 헬스장에서 트레이너님한테 자세 교정 받아가면서 덤벨? 바벨? 20b짜리 들고 연습해 봤는데 허리만 자극되고 허벅지에는 자극이 하나도 안 되던데 원래 이런 건가요?







제 운동 루틴에 데드리프트도 추가해도 되나요?















살 정말정말 빼고 싶고 운동도 좋아해서 열심히 할 자신 있는데 암 것도 모르겠어서ㅜㅜ



현직 트레이너이신분, 운동 이론에 빠삭하신 분들 도움 좀 주세용..







참고로 헬스 끝난 뒤에 바로 검도를 가서 한 시간 더 운동해요.



아 추가 질문.

저 같은 뚱땡이도 근력 운동을 하는 게 좋나요, 아님 몸무게를 어느 정도 뺀 뒤에 근력 운동을 하는 게 좋나요?

아 추가로, 그 엉덩이 운동도 기구 이용해서 하고 있어요.
상체를 숙이고 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 엉덩이에 자극가게 하는 기구를 최소 무게로 맞춘 다음 20개를 한 세트로 2세트 정도.