[뮤즐링] 다리전체를 날씬하게 가꿔주는 스트레칭

● 다리 전체를 날씬하게 만드는 근육 스트레칭

1 양발을 넓게 벌리고 허리에 손을 얹고 선다.

양쪽 어깨뼈를 당겨 가슴을 펴고 복근을 끌어올린다는 느낌을 갖는다.

2 발가락 끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 벌리고 무릎이 90도가 되도록 굽히며 허리를 낮춘다.

양 무릎이 바닥과 일직선이 되도록 고관절을 최대한 벌린다.

몸이 앞으로 숙여지거나 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의한다.

3 ②의 자세에서 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 까치발을 한 상태로 5초간 유지한다.

동작을 5회 반복한다.

● 아름다운 뒷모습 만드는 근육 트레이닝

1 양발을 조금만 벌리고 선 뒤 정수리에 끈이 달려 있어 바로 위에 매달려 있는 듯한 느낌을 상상하며 등 근육을 쭉 편다.

양쪽 어깨뼈를 당겨 가슴을 쫙 편다.

2 발을 높이 들고 숨을 들이쉬면서 앞으로 크게 한 걸음 내딛는다.

3 내디딘 발의 무릎이 90도가 되도록 허리를 낮추고 반대편 무릎은 바닥에 완전히 닿게 내린다.

자세를 5초간 유지한 뒤 바닥을 차고 ①의 자세로 돌아와 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 1세트씩 5회 실시한다.

● 히프업 근육 트레이닝

1 팔꿈치부터 손바닥까지 바닥에 붙이고 무릎을 꿇어 몸을 지탱한다.

그 상태에서 한쪽 발을 똑바로 쭉 펴고 발목을 굽힌 채로 무릎이 구부러지지 않을 정도로 높이 올린다.

2 올렸던 다리가 몸과 교차되도록 반대쪽 다리 바깥쪽으로 다리를 내리고 발끝을 바닥에 댄다.

이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

3 ①의 자세로 돌아온다.

4 올린 다리를 ②와 반대편 바깥쪽으로 내렸다가 ①의 자세로 돌아온다.

이 동작을 리듬감 있게 실시할 것.

좌우 다리를 교대로 각 10회씩 2세트 실시한다.

● 종아리 근육 트레이닝

1 책 2~3권 정도 두께(5cm)의 받침대를 준비한다.

받침대 위에 양발을 반쯤 디디고 양발을 딱 붙인다.

발뒤꿈치를 최대한 들어 올려서 까치발을 하고 10초간 자세를 유지했다가 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 내린다.

3~5회 실시한다.

2 O자형 다리인 경우에는 받침대 위에 양발을 반쯤 디딘 상태에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝은 벌린다.

발뒤꿈치를 최대한 들어올려서 까치발을 하고 10초간 자세를 유지했다가 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 내린다.

3~5회 실시한다.

3 종아리 바깥쪽이 고민인 경우에는 받침대 위에 양발을 반쯤 디딘 상태에서 발가락 끝을 붙이고 안짱다리로 선다.

그 다음 발뒤꿈치를 최대한 들어올려서 까치발을 하고 10초간 자세를 유지했다가 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 내린다.

3~5회 반복한다.

출처 : 여성동아