여러분, 좋은 하루 보내셨나요?

 

전 어제 아침 먹고 출근해 점심은 김밥 한줄로 때우고, 너무 바빠서

10시 넘어서까지 아무것도 못먹고 일하다 아사할뻔 했네요.

일하는 내내 아 배고파 아 배고파 아아아아아 너무 너무 배고픈데!!! 계속 이러다가,

결국 11시 즈음 일이 다 끝나서 고기 촵촵, 밥 한공기 뚝딱 하고 퇴근했지요.

먹고 살기 참 힘드네염.

 

어제 아사 직전 상태에서 계속 돌아다니고, 서서 있었더니 단화를 신었었음에도 불구하고,

발이랑 종아리랑, 얼굴이랑...아무튼 온 몸이 탱탱 부어있어요.

너무 피곤해서 운동하지 말고 집에 가서 쉴까...생각했는데...

어제 일하며 받은 스트레스와 이 피곤함을 달래줄 것은...그래 쏘주! 너밖에 없구나.

그리하여 저는 이제 퇴근하고, 대학 후배 녀석과 술을 촵촵하기로 하였답니다.

 

뭐야 이여자, 일주일에 한번만 먹으라매? 할라고 했죠?

하지마요...난 1년 넘게 다이어트 하고 있는 여자니까.

1년 넘게 한 공로상의 개념이라고 생각해줘요.

어제는 밥 만 늦게 먹은거일 뿐이에요. 술 안마셨어요. 그러니까 넘어가줘요.

 

아 눈 튀어 나오겠다. 그럼 전 이만 뿅 하고 술 마시러 가겠습니다.

여러분은 제 몫까지 운동으로 영혼을 불태워 주세요!  화이팅 하십쇼~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요? 편안한 밤 되고 계신가요?

 

전 퇴근하고, 영혼 털리게 운동하고 집에 왔는데, 지금 기분이 너무 좋아요.

2주전 월요일부터 컨디션이 정말 너무 좋아서 어떻게 주체가 안 될 정도에요.

 

몸이 정말 거의 다 회복된거 같아요.

제가 디스크 환자가 맞나 싶을 정도로...허리도 안 아프고...

원래 한달에 600g~1kg 빠지는데, 2주동안 800g이나 빠졌네요...진짜 많이 먹는데...

트레이너 쌤도 정말 천만다행이라며, 운동을 더 빡세게 돌리시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

오늘은 피티 받는 날이어서, 정말 영혼 털리게 운동을 하였음에도,

힘은 남아돌고, 이 힘을 어따 쓸데도 없고 하여, 이렇게 글을 작성하려 컴퓨터 앞에 앉았습니다.

동정하지 마요. 난 괜찮으니까. 흥!

 

그럼 10탄 시작하겠습니다! 꼬우~

 

 

 

1. 기초대사량이란

 

"저기" 님께서 다음 탄에 기초대사량에 대하여 알려주면 좋겠다고 댓글을 달아 주셨는데요,

그러고보니 1탄에서 간략하게만 말씀드렸지, 이 중요한걸 자세히 말씀 안드렸네요.

좋은 소스를 주신 "저기" 님께 박수를...짝짝짝!!!

 

보다 정확한 정보로 설명하기 위해, 지식백과, 전문가가 작성한 글들을 검색해 작성함을

미리 말씀드립니다.

 

기초대사량 이란? 검색어에 산업안전대사전이 이렇게 답했습니다.

 

인간은 누워서 자고 있을 때에도 그 생명을 유지하기 위해서 혈액을 순환시키고,

호흡을 계속하며, 또 체온을 유지하기 위해서도 에너지가 소비된다.

아무런 일도 하지 않는 상태라도 소비되는 에너지량을 기초대사량이라고 한다.

 

다음은 과학용어사전이 답해준 내용입니다.

 

살아가는데 최저 필요한 칼로리, 운동을 하지 않고 안정하게 한 상태에서 소비되는 에너지를

기초대사라 하고, 그 양이 기초대사량이다.

 

한줄 정리하자면,

아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소비되는 에너지량 = 기초대사량, 이 되겄습니다!

 

제가 1탄에서 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지기 때문에 무산소 운동을 해야 한다고

강조 했었지요? 이 부분을 다시 설명드려 볼게요.

 

이 역시 검색을 해봤고, 검색한 내용을 간추려 작성해 보자면,

 

기초대사량은 근육에 정비례한다. 즉 근육이 많으면 기초대사량도 높아진다는 것이다.

기초대사량이 높은 사람은 섭취한 음식의 칼로리를 빠르게 소비하지만,

기초대사량이 낮은 사람은 체지방으로 축적될 확률이 높다.  

 

이래서! 제가 무산소 운동을 꼭 해서 근육량을 높여줘야, 기초대사량이 높아져

다이어트 후에도 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있다고, 그렇게 목 놓아 말씀 드린 거에요.

 

 

 

 

2. 기초대사량 높이는 방법

 

기초대사량을 어떻게 올릴 수 있는지 알아보시죠. 역시 검색한 내용을 써보겠습니다.

 

1) 아침을 먹어라.

 

다이어트를 하는 사람이라면 더더욱 아침을 챙겨 먹어야 한다.

아침을 먹기 전에 물을 한 잔 마시고, 아침을 먹으면 뇌가 활동을 하여 에너지가 높아진다.

균형잡힌 식사로 아침은 꼭 먹어라.

 

봐요봐요!!!!

제가 목 놓아 말씀 드렸죠? 아침을 든든하게 한식으로 먹아야 한다구요!

이것봐요...전문가도 아침은 더더욱 잘 챙겨 먹어야 하고, 균형 잡힌 식사를 해야 한다고 하잖아요!

저 잠시 눈물 좀 닦고....

이제 더 이상 아침을 꼭 먹어야 하냐는, 바나나 같은걸로 먹어도 되냐는, 댓글은 달지 않기로 해요.

 

 

2) 운동을 매일 꾸준히해라.

 

근육량이 적으면 쉽게 살 찌고 탄력이 떨어진다.

기초대사량은 근육량이 증가 할 수록 높아지므로, 기초대사량을 올리기 위해서는

하루에 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다.

근력 운동을 해서 근육량을 늘리는게 포인트다. 운동할 시간이 없으면 스트레칭을 자주 하라.

 

봐요봐요!!!

제가 이것도 목 놓아 말씀 드린거죠? 무산소 해야 한다고! 꼭 해야 한다고!!!

저 또 잠깐 눈물 좀 닦을게요...

이제 더이상 무산소 힘드니까 안하면 안되요? 라는 댓글은 달지 않기로 해요.

 

그리고 그럼 무산소만 하면 안되요? 라는 댓글도 달지 않기로 해요.

유산소를 해야 체지방이 감소되고, 그래야 근육이 촥촥 붙으며, 근육량이 높아지는 거라고,

무산소 - 유산소를 병행해서 해야 한다고...이것도 목 놓아 말씀 드린거니까요.

 

 

3) 단백질이 풍부한 식사를 하라

 

몸 속 근육량을 늘리기 위해 운동을 신경써서 하는 것이 가장 중요하지만,

더욱 빠르게 기초대사량을 높이려면 고단백 식사를 하라.

단백질은 근육량을 늘리는데 효과가 아주 좋기 때문이다.

고단백식품을 섭취하고, 근력 운동을 하면 더욱 빠르게 기초 대사량을 늘릴 수 있다.

 

이것도 봐요...

제가 운동하기 전에 꼭 밥 잘 먹고, 단백질류가 포함되야 하고,

운동후에도 단배질류 계란 흰자, 단백질 쉐이크, 두부, 닭가슴살 중 내키는거 드시면

된다고 말씀 드렸었죠? 저 눈물 또 닦아도 되나요?

 

그러니 운동 후에 바나나, 계란 흰자 먹으면 정말 살 안찌나요? 라는 댓글도 달지 않기로 해요.

현기증 날거 같으니까염.

 

 

4) 물을 많이 마셔라

 

하루에 물을 많이 마시는 것은 기초대사량을 올리는데 중요한 역할을 한다.

물을 많이 섭취하게 되면 다이어트는 물론 피부 미용에도 좋다.

물만 먹는게 힘들다면, 티백을 우려 먹거나, 비타민을 물에 타먹는 것도 좋다.

 

하..이것도 말씀드린 내용이죠? 하...눈물이 마르질 않네...

 

 

 

3. 기초대사량 만큼 먹어야 하는가?

 

요것 또한 검색을 통한 내용입니다.

 

기초대사량 만큼은 먹어주는게 좋다. 그런데 기초대사량은 말 그대로 기초대사량이다.

다이어트를 위해 음식을 조절하고, 운동한다면 운동으로 칼로리를 소비하는게 현명하다.

 

기초대사량 보다 적게 섭취하고, 운동으로 소비를 많이 하게 되면,

이번 다이어트는 성공하겠지만, 다시 다이어트를 할 때는 많이 힘들 것이다.

 

하루에 1천칼로리 이하로 먹으며 다이어트를 했고, 그래서 살이 빠졌고, 다시 정상 생활로

돌아오고, 1천 칼로리 이상으로 먹게 되면, 이때 요요가 오는 것이다.

 

기초대사량이 높고 몸에 근육량이 많아지면, 다시 힘든 다이어트에 도전하지 않아도 된다.

칼로리 채워서 먹고, 그 이상을 먹더라도 운동으로 칼로리를 소비하고, 근육량을 높이면

요요가 오지 않는 것이다.

 

기초대사량에 못미치는 칼로리를 섭취하며 운동을 하더라도

근육이 자라지 않고, 오히려 근손실이 발생할 뿐이다.

 

여러분, 저 이번엔 잠깐 목 놓아 울고 올게요.

야밤에 진짜 뱀 나오겄어요.

 

봐봐요...제가 그렇게 말씀 드렸잖아요.

그 바나나, 토마토, 닭가슴살로 연명하는 다이어트 식단 먹으면서,

백날, 천날 운동해봤자 아무 소용 없다구요.

 

아침, 점심 든든하게 한식으로 먹고, 점심과 저녁 사이에 저칼로리 식품으로 간식먹고,

저녁은 소식하면 된다구요. 다이어트 식단 따위 꺼지라고 하라구요.

그러니 이제 극소량 식단 가지고 와서 댓글 다는 것도 그만하기로 해요.

 

잘 먹고, 유산소와 무산소를 병행한 운동을 하고, 운동 후에는 단백질 섭취를 꼭 하고,

치팅 데이를 통해 그동안 못 먹었던 맛난거 드시면서 스트레스 풀고,

그 다음날은 영혼 털리게 운동해서 어제 먹은 칼로리르 다 소비해 버리면 되는 거에요.

 

잘 먹고, 운동하는 것! 그것보다 좋은 다이어트는 없습니다.

다이어트는 몸무게를 줄이는 것이 아니라, 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바꾸어 주는 것입니다.

 

 

 

4. 몸무게 재는 방법

 

여러분, 몸무게는요 일주일에 한번만 재는거에요.

도대체 밥 먹고 재고, 치팅 데이 다음날 재고 왜 그러시는 거에요...

스트레스 받고 싶으신 거에요? 그러지 마세요...제발...

 

자, 일주일에 하루 요일을 정하세요. 그리고 그 요일에 맞추어 일주일에 한번 재는거에요.

아침에 일어나자 마자 화장실 한번 다녀오고, 탈의를 한 상태에서 몸무게를 재주세요.

그게 가장 정확한 내 몸무게입니다.

 

아침에 재고, 저녁에 재고, 뭐 먹고 재고...제발 그러지 마세요.

그건 모델들이나 하는 거지, 우리 같은 일반인들은 그러는거 아니에요.

 

치팅 데이에 맘껏 먹었다! 그러면 다음날 당!연!히! 몸무게가 늘어있어요.

근데 제가 몸무게는 뭐라고 말씀드렸죠? 숫자에 불과하다! 라고 말씀드렸어요.

많이 먹었으니까, 당연히 몸이 무겁죠. 치킨, 피자, 술...막 쌓여 있잖아요.

그렇다고 얘가 먹자 마자 바로 살로 가느냐? 아니에요.

 

몸도 생각할 시간이 필요해요.

얘를 지방으로 쌓을까 말까~ 이러고 있다구요.

그러니 24시간~48시간 이내에 운동을 해서 칼로리를 소모해 버리면,

즉, 몸이 생각하느라 지방이 쌓이지 않은 고 타이밍에 뙇! 칼로리를 소모해 버리면

살로 가지 않아요.

 

그런데 치팅데이에 먹고 그담날 몸무게 재고, 스트레스 받고, 또 막 굶고 이러면...

네, 살 안빠집니다.

제가 말씀드렷죠? 다이어트의 최대의 적은 스트레스다!!!!

 

그러니 몸무게는 위에 말씀드린 방법으로 일주일에 한번만 재도록해요.

 

 

 

 

5. 부탁의 말씀

 

여러분, 여러분들께 부탁이 있어 글을 작성해 봅니다.

 

제 글을 보고 댓글 다시는 분들의 가장 많은 유형은

글쓴아, 내가 너의 글을 보고 요로케 운동하고, 저러케 먹으려고 하는 것으로 계획을 세웠어.

어떻게 니가 보기에 괜찮니? 한마디 해주면 좋겠어. 에요.

 

네, 이렇게 달아 주시는 분들은 제가 아는 내용이라면, 제가 경험해본 내용이라면

ㅇㅇ 이건 좋고, 저건 별루니까 이렇게 바꿔봐, 요것도 추가해 보렴. 이라고 댓댓을을 남겨요.

 

그런데...가끔 운동 스케줄을 짜달라, 식단을 짜달라 하시는 분들이 계세요.

심지어...평일~주말까지 식단과 운동 스케줄을 짜달라는 분이 계셨는데요,

솔직히 말씀드릴게요. 와...진짜 너무하네...라고 생각했었어요.

 

저는 영양사도 아니고, 트레이너도 아니며,

누군가의 식단과 운동 스케줄을 짜기 위해 여기에 글을 쓴게 아니에요.

 

극소량을 먹으며 몸 다 버려가는 다이어트를 하시는 분들이 많아 답답한 마음에

처음에 글을 시작했고, 피티를 받고, 또 제가 스스로 찾아보고 공부해 쌓아온 노하우가,

저처럼 천천히, 느리게 걷고 계신 분들께 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 쓴거에요.

 

저 역시 그 길이 얼마나 힘들고, 가끔은 주저 앉고 싶고, 포기하고 싶을 때가 있고...

이런 마음을 잘 알기 때문에, 그저 조금이라도 제 글이 힘이 되었으면 하는 것 뿐입니다. 

그러니 앞으로 그런 무리한 부탁은 하지 말아 주십사, 부탁 드립니다.

 

 

 

 

 

그리고 많은 분들이 저에게 글 지우지 말아달라고 말씀하시는대요,

음...저 이 글 한번 쓰는데 최소 2시간~최대 4시간까지 걸려요.

 

제가 가장 공들여 쓴 글은 8탄이에요.

제가 써 놓고도...히야...이건 진짜 어디서 돈 주고 운동 배웠어야 알 수 있는건데...했어요.

정말 제가 피티를 받으며 쌓아온 노하우를, 정말 영혼을 털어 쓴 글이랍니다.

 

이렇게 몇시간 걸려 쓴 글을 왜 지우겠어요. 지우라고 해도 안지울랍니다.

 

그리고, 언젠가 글을 마지막으로 쓰는 날이 온다면, 간다고 인사 드리고 가겠습니다.

그러니...마지막 인사가 없을 때 까진, 이여자 곧 또 올거야~ 이렇게 생각해주세요.

 

마지막으로...

댓글이 너무 많아 내 댓글도 볼까? 라고 생각하시는데요, 다 봅니다. 정말 다 봐요.

판에 올라가면 댓글이 확 늘어서 8탄갔다, 7탄 갔다, 9탄 갔다, 그렇게 왔다 갔다 하면서도

다 보고, 최대한 댓댓글 남겨 드릴려고 해요. 그러니 안볼거라 걱정하지 마세요.

 

또 저를 대신해 본인이 알고 계신 지식으로 댓댓글 남겨 주시는 님들과,

이미 말씀 드린 내용을 물었을때 언니가 이렇다고 말했어요 라며 댓댓글 남겨 주시는 님들...

사랑합니다! 여러분은 사랑이에요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

1탄으로 시작해 어느덧 10탄까지 왔네요.

댓글은 늦더라도 댓댓글 남길테니, 늦어지면, 아 이여자 바쁜갑다~~하시면서 기다려 주세요.

먹고 사는게 바쁘잖아요...아시죠?

 

어느덧 새벽이 되었네요...다들 편안하게 주무시길...굳나잇!