아직 아침, 저녁으로 쌀쌀한 감이 없진 않지만
한 낮의 따뜻한 온도와 탁 트인 하늘이 봄이 왔다는 것을 실감하게 해줍니다.
이맘때면 괜히 입맛이 없어지고 나른해지면서 ‘내가 봄을 타나’ 싶기도 한데요.
그렇다고 해서 외출은 안하고 실내에만 있고, 잡념만 계속 한다면
우울한 기분에서 벗어나기 힘들죠!
몸과 마음에 활기를 넣어주고, 봄 타는 증상 따위를 한번에 날려줄!
자연과 함께 즐기는 레포츠들을 소개해드리려고 합니다.
요즘 괜히 우울모드였던 봄 타는 분들은 주목!
<클라이밍>
클라이밍은 천연 암벽이나 인공 암벽을 맨손과 가벼운 장비를 사용해서 오르는 활동입니다.
유연성과 근력을 강화시켜주는 운동으로 평소에 잘 쓰지 않는 근육을 사용하면서
몸 전체를 탄탄하게 만들어주는 전신운동이라고 할 수 있어요.
전신 밸런스는 물론! 군살 제거에도 효과만점이죠.
한 시간의 클라이밍이 최소 500Kcal 가 소모된다고 하니 다이어트로도 강추 할 만한 운동이에요.
클라이밍에 필요한 장비로는
퀵드로 : 안전장비의 일부로 암벽표면과 로프 사이의 거리를 유지하여
로프가 자유롭게 미끄러져 움직이게 해주어 마찰 때문에 로프가 닳지 않게 해줍니다.
빌레이 로프 : 추락할 경우 클라이머를 붙들어 주는 로프,
이 때문에 안심하고 암벽 표면을 올라 갈 수 있는 장비(가장 중요한 장비라고 할 수 있어요!)
암벽화 : 접착력이 좋은 밑창이 달린 부드러운 런닝화
시트 하니스 : 로프에 연결된 액세서리, 등반가의 허벅지와 골반을 지탱해주는 줄
러너 : 2개의 카라비너로 이루어진 장비의 일부로, 길이가 다양한 나일론 끈에 의해 서로 연결되어있어요.
다만, 클라이밍에 처음 입문하는 분들이라면 실내에서 할 수 있는 스포츠 클라이밍을 통해
체력 훈련을 먼저 하는 것을 추천합니다.
실내클라이밍 준비 품목을 알려드리자면, 암벽화, 하네스(안전벨트), 장금비너, 초크(땀을 흡수하고 마찰력을 높여줌)이니, 참고해주세요!
<트레일 러닝>
트레일 러닝은 트레일(trail)과 러닝(running)의 합성어로 비포장된 자연의 길에서 즐기는
러닝을 뜻 하는데요. 흔히 알고 있는 아스팔트위에서 뛰는 러닝이 아닌 산길, 초원, 들판 등의
길을 빠르게 걷거나 뛰는 활동입니다.
러닝은 면역력 증가, 다리와 허리의 노화 방지, 우울증 치료, 고혈압 등의 다양한 효과가 있는
운동인데요. 트레일 러닝은 이 효과와 더불어 일반 러닝과 다르게 맑은 공기를 마시며
자연 풍경을 즐기며 달린다는 것 자체가 가장 큰 장점이라고 할 수 있어요.
눈에 좋은 나무 풍경과 스트레스 해소에 좋은 나무가 내 뿜는 피톤치드를 마시며 달리기 때문에
힐링과 동시에 건강 증진 효과가 있는 운동이에요.
트레일 러닝은 클라이밍 처럼 많은 장비가 필요한 것은 아니지만
가장 중요한 신발은 꼼꼼하게 따져서 준비를 해야 합니다.
트레일 런닝화는 쿠셔닝, 투습 등의 기능과 경량성까지 갖추고 있어야
더욱 쾌적한 러닝을 즐길 수 있기 때문입니다.
트레일 런닝화를 살펴보면 어떤 기능이 트레일 런닝화의 핵심 기능인지 파악할 수 있는데요. 해당 제품은 매쉬 소재를 사용하여 러닝 중 발생하는 열을 배출시켜 쾌적한 러닝 환경을 제공하도록 만들어진 제품이에요.
굴곡이 많고 평탄하지 않은 산악지역을 달리기 때문에 쉽게 미끄러지지 않는 접지력과 발에 전해지는 전반적인 충격을 흡수시켜줄 쿠셔닝이 우수한 트레일 런닝화인지 확인하는 것이 중요한데요. 해당 제품은 에어볼 시스템으로 부위 별 충격흡수로 발이나 무릎에 무리가 덜 가게끔 되어있어요.
추가로, 종아리 근육을 많이 사용하는 트레일 러닝은 카프가드(종아리 압박 스타킹)를
사용하여 근육경련을 방지 할 수 있고 근지구력 증대에 도움을 주니 참고하세요~
<마운틴 바이크>
마운틴 바이크(산악 자전거)는 도로 사이클 선수인 게리 피셔가 일반 사이클에 모터사이클 바퀴와
자동차 쿠션 등을 달고 산에서 탄 것에서 유래된 레포츠입니다.
자전거 운동은 대표적인 유산소 운동으로 심폐기능 향상, 다이어트, 하체근육 발달은 물론
관절에 무리를 주는 운동이 아니기 때문에 운동할 때 관절 통증을 호소하는 분들도
무리 없이 하기에 좋은 운동입니다.
마운틴 바이크(산악 자전거)의 장비에서 가장 중요한 것은 단연 자전거입니다.
MTB는 일반 자전거에 비해 변속비가 크고, 무게가 가벼우며, 강도가 높은 부품을 사용하여 입문용과 그 외 업그레이드가 많이 진행된 것들과의 가격차이는 천차만별로 다양한데요.
MTB 입문을 위한 자전거 고르는 방법을 알려드리자면,
1. 산악 자전거라는 특성을 고려하여, 언덕이나 고개등의 가파른 오르막, 내리막을 자유롭게 라이딩 하기 위해 가벼운 형태의 자신에게 맞는 사이즈로 자전거를 선택해야 합니다.
2. 타이어가 두껍고, 불규칙한 도로면에서 충격의 저항을 최소화 시키는 타이어를 체크해서 선택해야 합니다.
3. 전문 판매 업체에서 트랜드적인 부분과 실용적인 부분을 잘 고려해서 조언을 받고, 가격대에 있어서도 입문용이라는 점을 잊지 말고, 그에 맞는 아이템으로 선택해주세요.
추가로, 헬맷이나 무릎보호대를 착용하면 보다 안전하게 산악 자전거를 즐길 수 있답니다!
자연과 함께 즐길 수 있는 레포츠 활동을 통해 보다 활기찬 봄 되시길 바라며
급 마무리를...ㅋ
