다이어트로 죽고싶다는 학생의 글에 조금이나마 도움이 되었으면 해서 글로 충고 남겨요~
시험,신체검사 얘기며 뭐 정황상 봤을 때 동생인거 같아서 동생한테 쓴다는 마음으로 댓글 남길게.
동생 일단 언니는 키 178이구 중3때 까지만 해도 몸무게 87kg였어ㅠㅠ
개돼지였지? 이제 희망을 줄게! 근데 언니 지금은 몸무게 동생정도야~ 66~68 왔다갔다해!
언니도 중3때 담임선생님이
"그런 몸은 나중에 회사에서도 자기관리 하나 못한다고 안받아줘" 라는
충격적인 말한마디에 살 빼기 시작했어ㅠㅠ
근데 살을 뺐다 쪘다 난리도 아니었어..
중3 87kg > 고2 65kg > 고3 76kg > 현재 66~68.. 몸무게 변화 장난아니지 고무줄^^;
정말 다이어트 시작은 작년 1월부터야! 갑자기 취직 생각에 살빼야겠다는 생각이 들어서
동네 헬스장 끊고 다니기 시작했어! 그땐 무작정 유산소만 하는게 아니라 처음에 인바디
재고 체계적으로 하기 시작했지! 지방이 하도 많아서 첫달엔 막 3kg도 빠졌어!
근데 첫 달에만..ㅋㅋㅋ 그 뒤론 지방 1키로 빼고 근육 1키로 찌고 그렇게 유지했어!
제대로된 운동을 시작해보니.. 우리가 아는 몸무게 kg 숫자에 연연해하지 말아야해!
(솔직히 여자들.. 운동 안해본 사람들은 몸무게 숫자에 엄청 연연해해.. 언니도 그랬는데
지금은 아니야..ㅋㅋ 언니 남자친구도 언니 몸무게 늘어도 근육 늘면 칭찬해줘^^)
우리가 다이어트를 할땐 지방과 근육량 그리고 체지방률을 따져봐야해!
일단 정말 살빼고 싶으면
1. 먹는 것도 영양소 골고루 섭취하되, 지방과 탄수화물 줄이고 나트륨은 적게!
그리고 밥먹을때 국에 있는 국은 적게 먹고 건더기만 건져먹어 되도록이면!
양 줄이는 방법 조금 알려주자면~
밥 먹기 30분?정도 전에 물 한 컵 마셔! (밥먹을땐 물마시지 말구!)
그럼 배 조금 불러서 밥 조금만 먹어도 든든해!
그리고 숫자 세면서 100번 넘게 씹으려고 노력해봐! 천천히 씹어먹으면 포만감 금방 들더라구!
*언닌 참고로 밥은 무조건 반공기만 먹어! 꽉꽉 눌러담은 반공기 말고 허술한 반공기!
2. 단백질 섭취 많이 하기!
단백질은 찾아보면 여기저기 많이 있어
대표적으로 닭가슴살, 그리고 계란, 두부, 콩 정도?
트레이너쌤이 해준말인데 참고로 계란은 아침점심엔 노른자 다먹어도 되는데
저녁엔 소화가 잘 안되니 노른자 빼고 먹는게 좋데ㅎㅎ
3. 운동은 유산소+근력운동 병행하기!
운동은 오래한다고 무조건 좋은게 아니야ㅠㅠ
짧게 짧은시간에 최대의 효과가 나오게!
운동은 스트레칭>유산소10~20분>근력운동>유산소20~40분
언니 예전에 유산소만 3시간 했거든?... 유산소 오래하면 지방뿐만 아니라 근육도 빠지게 되고 젖산이 쌓여서 몸이 쉽게 피로해진다고 했나? 그러니까 유산소도 적당히!
*참고로 언니는 운동 막 선수들처럼 강하겐 안해서 스트레칭은 간단히 하고
사이클20분>근력운동(팔,등,옆구리,허벅지,가슴,배 다 해) > 유산소 30분 했었어
4. 스트레스 받지마라!
언니도 스트레스 받으며 살뺀다고 먹음 안된다면서 조금씩 먹을땐 오히려 살찌더라
살 찔 생각 안하고 기분 좋게 먹으니 찔 살도 안쪄! 그러니까 스트레스 받지마ㅜㅜ
먹고싶은거 평생 안먹으면서 살 순 없어 일주일에 한 번 정도로 너에게 선물을 줘!
대신 폭식을 하진 말아야겠지? 그리고 운동도 좀 재밌게 즐겨가며 해주면 더 좋고^^
5. '한 가지'만 하려고 하지 마라!
원푸드 다이어트? 허벌? 레몬디톡스? 황제다이어트? 다 집어쳐.... 요요는 어쩔꺼니..
내 주위에 원푸드 허벌 레몬디톡스 해본 사람 중에 요요 안 본 사람 없다..ㅋㅋ
평생 저것만 하고 살꺼 아니지? 저런거 다 치우고 먹는건 건강하게 챙겨먹어
무조건 식단조절+운동 병행!!!
6. 간식? 먹어먹어~ 먹는다고 안죽어
대신 간식을 치킨, 과자, 떡튀순, 피자, 햄버거 이런거 말고....ㅋㅋ
바나나 한개, 견과류(학생이니까 호두 좋겠다다^^ 많이 말고 한줌정도), 토마토, 고구마, 저지방우유, 기타 과일 등등.. 건강식으로 먹자~ 어때? 언닌 아직 20대중반이긴 하지만.. 벌써부터 피부 생각해서 노화방지에 좋은 아몬드 15~20알 정도 먹어..ㅋㅋ(다이어트할땐 아몬드 10~15개정도만!)
7. 살 가리지 말기! 어깨 피고 다니기!
살 가리지마ㅜㅜ 살땜에 박스티 입고 다니다 보면 몸이 그 티에 맞춰진당...
핏되는 티 입고 배에 힘도 주고 다니고 어깨도 피고 다녀봐!
아 그리고 혈액순환 잘되게 벽에 다리도 가끔 올려주고^.^
일단 다이어트할때 신경 쓸만한 것들 정리해봤는데.... 또 뭐가 있지? 기억이 잘 안나넹
언니가 팔이랑 다리 살빼는데 좋은 근력운동 몇가지 알려줄게
글로 설명해서 알아들을 수 있을지 걱정이다ㅜㅜ
1. 스쿼트
다리를 어깨 넓이로 벌린다 > 팔을 앞으로 나란히 or 기마 태울때 양 팔 서로한테 올린 자세 하기 > 엉덩이를 뒤로 최대한 빼고 가슴은 너무 빼지 않고 허리 꼿꼿이 세우기 > 그대로 무릎은 접히지 않고 엉덩이를 내려간다( 무릎이 발가락 끝을 넘으면 안됨) > 엉덩이 다시 처음처럼 완전히 위로 올린다
처음엔 어려우니까 천천히 익히고 기본이 10회x5세트
점점 한 회에 1개 2개씩 늘려가는거야!
나중에 이게 익숙해지면 스쿼트 하면서 1키로짜리 덤벨 들었다가 발 양옆에 내려놨다가 앉았다 일어났다 하면서 덤벨 들었다 내렸다 하도록 하자! (운동은 점점 강도를 천천히 높여줘야해)
2. 와이드스쿼트
다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌린다(어깨넓이의 두배정도?), 발 뒤꿈치는 서로가 마주보게(발가락 끝이 양 옆으로 향하게) > 팔은 위에 스쿼트랑 동일하게 > 허벅지 안쪽 힘을 사용해서 엉덩이를 내린다(무릎이 직각 가까이 되게) > 다시 처음처럼 엉덩이를 끝까지 올려서 처음 선 자세로 만든다
이것도 기본 10x5세트 하다가 점점 늘려가
3. 트위스트 런지
이건 그냥 런지보다 더 힘들고 운동효과도 좋데
무릎 넓이로 발을 넓히고, 한쪽 발을 다른 발 뒤쪽으로 가져가서 꼬아서 찍어! 그 뒤로 꼬아진 발은 발바닥 전체 대지 말고 발 끝으로만 세워 둬 그리고 런지할때 처럼 무릎 내리는데 몸은 앞을 향해 있어야해! 그럼 허리 다리 막 다 몸이 베베꼬여서 몸에 더 힘이 들어가는 느낌일꺼야
4. 덤벨을 이용한 팔운동
음... 언니가 운동 전문가가 아니라 이름을 모르겠다ㅠㅠ
아직 넌 학생이고 여리니까 1kg로 해도 .. 무겁나? 1kg로 해도 될꺼같은데 무거우면 0.5kg로 시작해! (생수병으로 시작해도 괜찮을거 같기도 하고..?)
덤벨을 한쪽 손에 쥐고 그 팔을 귀에 딱 붙여 그럼 손이 머리 저 위에 떠잇겠지?(그때 손바닥을 폈을때 손바닥은 귀와 마주보는 방향이어야해!)
덤벨 들지 않은 나머지 손은 귀에 붙이고 있는 팔을 지지하도록 앞에서 잡아줘(살살 잡아도 돼ㅎ)
그리고 그 덤벨 든 팔을 점점 굽혀 내려가 그대로! 아예 밑으로 다 떨구면 힘이 빠져버리니까 90도까지 가지 마! 완전 직각으로 굽히지 말고 그 전에 힘 빠지기 전에 팔 들어올려
팔은 귀에서 떨어지면 안돼! 이렇게 (15회x5세트)x양팔! 한 팔 한 팔 번갈아가면서!
이것도 처음에 너무 힘들면 조금씩 천천히 늘려가도록!
5. 덤벨을 이용한 팔운동2
아까 한 팔로 한 팔운동이라면 이번엔 두 팔 이용하는거
아까 하나 할때보다 2배 중량을 들고 머리 위로 쭉 올린 상태에서
아까처럼 90도로 접히기 전에 들어올리는거야! 여기서 주의할 점은 팔을 귀에 붙이고 있어야지 귀에서 떼서 팔이 벌어지면 안돼!
이것 많고도 팔운동도 다리운동도 많은데ㅠㅠ
아무래도 말로 표현해서 네가 다 알아듣고 제대로 할 수 있을지 모르겠다..ㅜㅜ
언니가 팔목발목은 원래 얇았어도.. 팔 몸에 붙였을 때 겨드랑이 근처에 튀어나오는 살도 많았고 팔도 굵고 허벅지에 셀룰라이트도 많았는데 이거랑 다른 운동들 병행해서 진짜 민소매도 입고 짧은 반바지도 입고 그렇게 됐어! 더 궁금한거 있음 댓글 남겨 언니가 또 알려줄게!!...
그러니까~~~~~~~~~~~~~~~~ 제발 살땜에 죽고싶다는 얘기 하지마ㅜㅜ
언니가 네 맘 백번천번만번억번 이해하고 또 이해하지만..ㅜㅜ 그런말 하는고 아니야ㅜㅜ
다이어트는... 전전긍긍해서는 안돼 마음 비우고 하다보면 어느순간 살 홀쭉하게 빠져있을거야
힘내! 지금은 조금 통통하더라도~ 나중에 점점 크면서 이쁜 몸매 가지게 될거야^_^!
공부도 열심히하고 자기관리도 열심히하려는 동생의 그 노력과 마음이 이쁘닷!!^^*
