안녕하세요. 체육관에 나가실려고 결심하셨다니 잘 하셨습니다. 새해복많이 받으시고 좋은 몸매를 가지시길 바랍니다. 일단 한달하고 그만두셨으니 새롭게 시작한다고 생각하세요. 그리고 운동을 우선순위로 두세요. 세상이 두쪽난다해도 운동만은 한다라는 생각을 하세요. 나중에 중독되면 운동안하곤 못삽니다. 몸매도 몸매지만 건강도 챙기니 얼마나 좋습니까? 주위에 시간이 없어서 운동못한다는 사람들 많죠? 제주위에도 많습니다. 하지만 하루에 1시간에서 1시간 30분 시간을 못낸다는건 거짓말입니다. 시간이 남아서 하는게 아니라 시간을 만들어서 하는거죠. 제가 말하는 운동순서는 모두 같습니다. 무산소운동후에 유산소운동을 하셔야 합니다. 하지만 체력적인 문제를 제가 그동안 간과해서 요즘 체력적인걸 약간 지적하고 있습니다. 남성분들이랑 다르게 여성분들중에는 오랫동안 걷지도 못하는 체력을 가지신 분들이 가끔있습니다. 그런분들은 일단 심폐능력을 길러놓는게 좋습니다. 그래야 나중에 본격적으로 운동을 시작해도 무리도 없고 효과도 좋습니다. 지금 만약 체력이 상당히 떨어진 상태라면 빠르게 걷기 즉 6.5에서 7정도의 러닝머신 속도로 30분정도 걸으실 수 없는 체력이라면 그 체력부터 길러놓으시는게 좋습니다.

그뒤에 본격적으로 무산소운동을 시작하세요. 운동순서는 거의 같습니다.

1. 전신스트레칭

2. 러닝머신위에서 강하게 뛰기(땀날 정도로)

3. 가벼운 복근운동, 봉체조

4. 무산소운동

5. 복근운동(복근이 욱씬거리면 안하셔도 됩니다. 다음날에는 꼭 하세요)

6. 본격적인 유산소운동으로 30분넘게

7. 전신스트레칭

이런 순서로 하시면 됩니다. 무산소운동으로 몸에 남은 에너지를 쓰고 그다음에 유산소운동 할때는 체지방을 가지고 운동하시면 됩니다. 하지만 첨부터 무리하시면 앓아눕습니다. 첨부터 무리하지 마시고 점차점차 강도를 높이시고 기구 운동 잘 배워놓으시기 바랍니다. 만약 유산소적인 심폐능력이 떨어지셨다면

그것부터 올리신다음에 저 순서대로 운동하시구요. 작심 삼일 되지 않게 항상 지금의 열정을 계속 간직하시기 바랍니다. 식사는 3끼 식사 잘하시고 콩류의 음식을 잘 드세요. 군것질은 금물입니다. 물은 하루에2리터정도 마시고요. 그럼 운동열심히 하셔셔 멋진 몸매가지시길 바랍니다. 다음에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!