날씨가 점점 추워지고 있습니다.

여름이 지나고나서는 다이어트에 대한 수요가 줄어들게 되는데요.

이는 아시다시피 여름에 나의 멋진 몸매()를 자랑하기 위해 열심히 다이어트를 했다가

노출의 계절이 지나 꽁꽁 싸매고 다니는 추운 계절에는 몸매 노출이 없기 때문이죠.

이렇듯 미용상의 목적에서 다이어트를 찾는 분이 많다는 점이 개인적으로 안타깝습니다.

다이어트는 본래 미용상의 목적이 아니라 건강상의 관점에서 필요한 것입니다.

오히려 미용상의 목적으로 급진적 열량제한요법(ex.단식) 등은 건강상 악영향을 주게 되지요.

건강상의 목표로 꾸준히 다이어트를 하게 되면 미용상의 효과는 저절로 달성하게 되는데 말이지요.

요요효과(yoyo-effect)에 대해 여성분들이라면 다들 아실겁니다.

요요효과는 이렇듯 미용상의 목적으로 단기적 다이어트를 반복하는 분들에게 쉽게 볼 수 있는 특징입니다.

장기적 다이어트 계획과 평소의 식습관 교정이야 말로 건강상으로나 미용상으로나 성공적인 다이어트를 달성하는 비법입니다.

오늘부터 제가 여러분의 다이어트를 돕고자합니다.

차근차근 제가 알려드리는 내용을 바탕으로 스스로 문제점을 진단하고 다이어트를 계획하고 실행해 나간다면 건강의 증진과 함께 멋진 몸매를 가지시게 될 겁니다.

저 힐링올의 이름을 걸고 보장할 수 있습니다.

먼저 본인 스스로의 몸상태가 어느정도인지 확인하시는 게 가장 우선되어야 합니다.

가장 좋은 방법은 가까운 구청/보건소/병원 등에 방문하셔서 체성분분석 기계를 통해 신체상태를 진단하시는 것입니다.

허나 제가 고작 이 말만 던져 놓는다 해서 여러분이 저런 수고로움을 감수할 것이라고 믿는 그런 순딩순딩한 사람이 아닙니다.

여러분의 소중하고 지켜주어야 할 존재인 인생 동반자 귀차니즘을 위해 자가진단방법 몇 가지를 알려 드리겠습니다.

1.  표준체중

남자 = 키(m) x 키(m) x 22

여자 = 키(m) x 키(m) x 21

예컨대 키가 163cm인 여성의 경우 '1.63 x 1.63 x 21 = 55.8 kg' (우리의 컴퓨터에는 계산기가 있습니다)이 표준체중이 되는 것입니다.

표준체중과의 비교를 통해 본인의 현재상태를 진단할 수 있겠지요.

2. BMI (Body Mass Index)

그러나 위와 같은 표준체중은 우리에게 다이어트를 하지 않아도 된다는 안도감만 줄 뿐입니다.

(고맙다 표준체중아)

현실적으로 여성들이 원하는 몸무게와는 거리가 멀지요.

그래서 BMI 수치의 정상 범위에 대한 언급을 하면서 현실적인 진단 기준을 제시해 드리고자 합니다.

BMI는 네이버에 '비만도계산기'라고 검색하면 나옵니다.

(엄밀한 의미에서 BMI 수치는 비만도 수치가 아닙니다만 이 이야기를 하면 내용이 길어지므로 차후에 알려드리겠습니다.)

BMI 수치는 아시아인은 18.5에서 23사이를 정상 범위로 봅니다

그러나  키가 163cm인 여성을 기준으로 BMI 18.5인 49.2kg도 정상이고 BMI 23인 61.1kg도 정상이라는 것은 우리에게 다시 한번 안도감을 줄 뿐입니다.

따라서 네이버 비만도계산기에 본인의 키를 입력하고 몸무게 숫자를 조절하시면서 계산버튼을 누르셔서 BMI 지수가 18.5에 놓였을 때가 현실적으로 비교하기 좋은 몸무게라고 보시면 됩니다.

정상체중에 근접한 저체중이거나 저체중에 근접한 정상체중이 현실적으로 비교하기 좋은 체중이 됩니다.

예컨대 네이버 비만도계산기에 168cm로 입력을 하였을 때, 몸무게 숫자를 조정해 가면서 입력을 하면 BMI 18.5인 몸무게는 약 52.3kg으로 나옵니다.

해당 몸무게가 이상적인 몸무게라고 보시면 됩니다.

3. 탄수화물, 단백질, 지방 세 요소의 비율

하루 섭취 칼로리량은 개인의 활동량과 다이어트 여부에 따라 달라지므로 이 부분은 다음 기회에 자세히 설명해드리고자 스킵!!하겠습니다.

다만 칼로리수와 무관하게 모든 이에게 공통적으로 적용할 수 있는 사항에 대해 안내해드리고 자합니다.

칼로리수만큼이나 중요한 게 탄수화물/단백질/지방의 섭취 비율입니다.

이상적인 섭취비율은 '칼로리량으로 계산하였을 때 5:3:2에서 5:2:3' 입니다

(다이어트 관리사에 개인 의견에 따라 65:15:20을 권장하는 경우도 많지만, 의학 전공자분들은 단백질량을 늘릴 것을 강조합니다.)

총열량 중 탄수화물로 부터 얻은 열량이 약 50% 정도를 유지하는 게 좋으며,

다이어트 시 지방을 20% 내로 유지하는 게 좋습니다만 현실적으로 이는 매우 어렵기 때문에

30%이내로 유지하도록 노력하셔야 합니다.

모두 다 알고 계시겠지만 참고하시라고 열량기준에 대해 언급해드리면 다음과 같습니다.

탄수화물 1g당 4kcal

단백질 1g당 4kcal

지방 1g당 9kcal

음식을 조리하시기 전에(또는 식사하시기 전에) 영양성분구성표를 체크하시고,

본인이 식사하는 양에 비례하여 칼로리량을 계산하여 보시고,

더불어 계산된 칼로리량 속에 탄수화물의 열량, 단백질의 열량, 지방의 열량의 비율이 어느정도 되는지 분석해보시길 바랍니다.