길거리에는 크리스마스 트리며 형형색색 연말연시 분위기가 여기저기서 느껴지고 있습니다.
눈이 펑펑 내리고 난 뒤 강취위가 찾아왔어요 ... :(
영하권의 날씨가 이어지고 있는데 운동은 멀리하고 송년회 모임들은 또 어찌나 많은지..
잦은 술자리와 저녁 모임을 즐기고 있을 즈음 여러분의 몸은 서서히 배볼똑이, 지방덩어리로 변하고 있습니다.
각종 면역력은 땅바닥으로 곤두박질 치고 있구요. 
이러한 여러 가지 이유로 겨울철의 운동은 다른 계절보다 더욱 강조되고 있습니다.!!
겨울철에 체중이 증가하는 가장 큰 원인은 체지방을 축적하려는 우리 몸의 생리적 리듬 때문입니다.
반면 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절 이기도 하죠~!
실제로 여름에 비해 기초대사량이 10% 증가합니다.
지금 같은 황금기는 살을 빼기에 좋은 계절이구요!!
늘어나기 쉬운 식사량을 체크해 자제하는 습관을 들이시고,
운동을 꾸준히 해주시면 오히려 따뜻할 때보다 다이어트 효과를 얻을 수 있는거죠.
오늘은 코어 근육을 잡아주고, 허리와 복부를 강화시키는 운동인!!
플.랭.크.자.세(plank) 배워보도록 하고 플랭크자세의 효과에
대해서 알아보도록 해요.
전신에 힘을 주어 몸의 균형성과 지구력을 요하는 동작입니다.
영상먼저 보고 따라하실게요 :)
플랭크자세의 효과는 허리와 복부가 강화되는 복부코어운동이라는 사실입니다.
자, 그렇다면 플랭크자세에 대해서 어떻게 하는건지 알아볼까요?!^^
1. 몸을 일직선으로 만들어 주시면서 엎드려 주세요.
2. 양 팔을 삼각형으로 만들면서, 팔을 어깨 너비만큼 벌려주세요.
3. 뒷굼치를 들어 발끝을 세우고 복부와 허리에 힘을 주어 몸을 일자로 유지해 줍니다.
4. 계속 버티면서 몸의 일자 라인을 유지합니다.
*플랭크자세 주의사항 TIP*
견갑골을 내리시고 엉덩이가 너무 하늘로 솟지않게
그렇다고 너무 꺼지지 않게!!
아랫배에 힘을주어 버티는 힘을 유지하기.
고개를 숙이지 말고 시선 상방 15도 바라보기.
생각보다 30초이상 플랭크자세를 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있을테지만
탄탄한 내 복부를 만들고 싶다면....버티셔야겠죠!!^^
여러분의 능력을 믿습니다.
화잇팅!!!
