안녕하세요. 게시판이 바뀌어서 한참을 헤맸습니다.3개월을 하셨는데 잠깐 동안 운동안하신 살만 빠지고 그대로 인거 같다구요. 운동순서는 제대로 된거 같은데요. 무산소운동을 상체운동 위주로 하신다구요. 상체에 살이 찌면 상체운동해야 되는건 아닙니다. 지방은 모두 유산소운동으로 빼셔야 합니다. 무산소운동하셔셔 약간 탄탄해 지면 지방이 빠진것 처럼 보이지만 사실 지방이 빠진건 아닙니다. 무산소운동은 지방을 태우지 못해요. 근육은 지방을 태울수있습니다. 근육은 에너지를 소비하는 원천이기 때문에 근육질의 사람이 아닌 사람보다 유산소운동했을때 더많은 에너지를 소비하게 됩니다. 물론 가만있을때도 마찬가지구요. 상체에 살이 많으시다고 하니 상체는 가볍게 하시고 하체는 무겁게 하세요. 가볍게 반복을 많이하시고 무겁게하시면 반복을 얼마 못하겠죠. 상체는 반복횟수 15회에 맞춘 무게(첫번째셋트)를 셋팅하시고 하체는 10회에서 12회 정도의 무게로 맞추세요.  하체에 있는 근육이 엄청 나게 큰 근육입니다.그 근육을 잡아놓으면 에너지 소비량 확 올라갑니다. 굵어지고 두꺼워지냐구요? 식사조절 하시면 그렇게 퉁퉁하게 되지 않습니다. 그리고 여성분들은 왠만큼 운동해서는 그렇게 굵어지지 않습니다. 가장 중요한게 일주일에 2일을 운동하신다고 하셨는데.2일은 좀 너무하셧습니다. 4일은 하셔야 하는데요.  늘려보세요. 아니면 3일로 늘려보시던지요. 만약 3일을 하신다고 하면 무겁게 하셔야 합니다. 체육관 나가시는날은 아예 날잡는다 생각하시고 무게 꼽고 8회반복으로 하세요. 상체하체 모두 8회 반복으로 하세요. 그리고 유산소운동 하시면 됩니다. 유산소운동이 더욱더 힘들어 질겁니다. 강도높은 무산소운동 후에 하는 유산소운동은 지방이 쫙쫙 빠집니다. 하지만 당장 내려오고 싶을정도로 힘들거예요. 만약 일주일에 이렇게 맨날 하면 운동경력 얼마 안돼시는 분들은 감기걸리고 난리납니다.

근데 지금 몸무게가 얼마나 되시는지요? 그렇게 비만은 아닌거 같습니다. 식사조절을 잘하세요. 운동은 40%정도 차지하고 먹는게 더 중요합니다. 식사는 단백질 위주의 식사를 드세요. 우리나라 식단은 탄수화물 위주라서 탄수화물 좀 줄인다고 어떻게 되지는 않습니다. 물많이 드시고 잠 푹주무세요. 무엇보다체육관 나가는 횟수를 좀 늘리셔야 겠습니다. 어떤 수단과 방법을 가리지 마시고 방법을 한번 찾아보시기 바랍니다. 그게 안돼면 걷기라도 하세요. 집에 오실때 좀 걸어서 오시는 방법도 좋습니다. 운동열심히 하시고 새해엔 좋은일만 가득하시길 빌겠습니다. 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!