외출하고 왔더니, 제글이 뜨거운 감자로....ㄷㄷ
(이거 판이 너무 커지는거 아니야?? 
)
근데, 판이 커지다보니 쓴소리도;;
음.. 굳이 한가지 짚고 넘어가자면, 제글이 본문에선 말투가 군대식처럼 강한말투를 사용하고 있는데, 거슬리다는 의견이 있어서 밝히고 갑니다.
앞서 말씀드린적이 있지만, 제 다이어트 방법은
[[빨리 체중감량을 하는 스파르타식 운동]] 이 아니라
[[내일도 부담없이 오래도록 계속해서 살빠지는 운동]]
의 방법 입니다.
즉, 부담없는 만큼 강제력이 약할수도 있다는 단점이 있지요-
그래서 말투와 문체를 본문 작성할때, 의도적으로 군대식처럼 건조하게 작성한 부분이 있습니다.
(다이어트 방법 자체가 부담이 적은 라이트한 방법인데, 글마저 유순해져 버리면, 자칫 전반적인 분위기가 흐물흐물, 흐지부지한 느낌이 날수도 있어서 말투는 거칠고 강하게 잡았었습니다.)
다만, 이 부분이 거슬리다면, 앞으로 작성하는 글에선 건조하지 않게 신경을 써보도록 하겠습니다.
이번편은 식이요법 부분은 아니구요-
운동편을 다시 읽어보니 조금 부족한 부분이 보여서 보충 할까 합니다.
그럼, 부족분 충전 start~!!
4) 운동 강도의 변화와 시기는 어떻게??
: 앞선 글에는 하루에 2시간 이상씩(아침-저녁으로 1시간씩 2번에 나누어서)
한번 운동할때마다 6-7Km씩 빠르게 걸어주라고 했었는데,
처음 운동을 시작하는 사람에게는 다소 무리가 있을수 있고,
나중에 운동강도를 올리게 되는 타이밍에 대한 부분이 없어서 좀더 명확하게 구분해 보겠습니다-
처음 다이어트를 시작하는 1일~7일차 쯤에는
하루에 운동은 아침-저녁으로 2번 할수 있다면, 1회당 5Km씩 빠르게 걸어주고,
(2회x5Km=총10Km가 됨.)
1번밖에 할수 없다면, 1회에 6Km 정도 합니다.
그리고나서 2주차인 8일~14일차 쯤에는 각각 1Km씩 늘려서
아침-저녁으로 2번 할수 있다면, 6Km씩 빠르게 걸어주고,
(2회x6Km=12km)
1번밖에 할수 없다면, 1회에 7Km를 합니다.
이후 3주차때는 몸이 적응되기도 했지만, 무리가 온 부분도 있을수 있기에
아침-저녁으로 2번 할수 있다면, 한번은 6Km, 나머지 한번은 7Km씩 빠르게 걸어주고
1번밖에 할수 없을땐, 1회에 8Km를 합니다.
4,5주차 이후부터는 위 3주차와 마찬가지로,, 2번 할떄는, 그 전주보다 1Km늘리고,
1번 밖에 할수 없을떈, 1회 8Km로 고정시키되, 식이요법으로 좀더 조절하거나,
근력운동인 팔굽혀펴기 또는 윗몸일으키기를 5~10회 정도씩 추가해 줍니다.
(힘들면, 식이요법 조절하는 정도로도 왠만큼은 충분합니다.)
그렇게 최대치로 늘린다면, 개개인의 차이가 있기는 하지만
글쓴이가 권장하는 것은
아침-저녁으로 운동을 2번 할수 있다면, 각각8Km씩 총 16Km를,,
1번밖에 할수 없을땐, 1회 8Km고정, 필요에 따라서 식이요법, 근력운동, 일상생활에서 운동량 늘리기 방법등을 추가하면 됩니다.
참~ 그리고, 4-5주차쯤 되었을때부턴, 1Km를 완주하는 속도를 되도록이면 10~11분 정도로 단축시켜 주도록 하세요-
즉, 걷는 속도를 좀더 빠르게 해서 강도를 높이는 방법-
(주의사항!) 운동강도가 올라간 만큼 발목에 무리가 올 확률도 높아집니다.
언제든지 강도조절중에 발목이나 허벅지 부분에 이상 통증이 온다 싶으면, 강도를 낮추세요-
다이어트도 중요하지만, 여러분의 몸도 소중합니다.
우리는 [[빨리 체중감량을 하는 스파르타식 운동]] 이 아니라
[[내일도 부담없이 오래도록 계속해서 살빠지는 운동]]
을 하는 것이니까요-
1주 단위로 늘려가는게, 좀 힘들다면, 10일 단위로 끊어서 서서히 늘려나가도 됩니다.
무리하게 빨리 끝내는것보다 몸에서 무리의 신호가 온다면, 1주정도 뒤로 늦추되 무리하지 않는 쪽으로 진행하는 것이 좋지요-
이번편은 보충편이라 여기까지.....
음.. 외출하고 돌아와서 좀 피곤하군요-
생각보다 판이 커져서 좀 혼란스럽기도 하고;;
(분명 다이어트 고수님들도 있는데, 괜한 오지랖으로 다이어트 글을 작성한건 아닌지?+_+)
식이요법 부분은......... 추후에 좀더 고민해보고 작성하도록 하겠습니다-
